Esercizio responsabile nel caldo tailandese

L'esercizio fisico è importante per la tua salute, soprattutto se sei più grande. Non devi correre una maratona ogni giorno, un'ora di camminata veloce al giorno offre già molti benefici per la salute. Il problema in Tailandia è ovviamente che fa spesso molto caldo e che può essere un fattore di rischio. Ecco perché in questo articolo ti diamo alcuni consigli utili per spostarti responsabilmente al caldo.

Perché esercitarsi?

Eppure i vantaggi più importanti di seguito se non sei ancora pienamente convinto. L'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla salute, sia a lungo che a breve termine. L'esercizio fisico stimola i muscoli e la circolazione sanguigna. Il tuo corpo riceve più ossigeno, il che ti farà sentire meglio. Mantiene in forma i vasi sanguigni e il cuore. L'esercizio fisico regolare ti rende più in forma e ti dà più energia. Più specificamente, l'esercizio ha i seguenti vantaggi:

• riduce il rischio di malattie cardiovascolari;
• abbassa il livello di colesterolo nel sangue;
• abbassa la pressione sanguigna;
• ha un effetto positivo sul sistema immunitario, rendendoti più resistente alle infezioni;
• è meno probabile che tu abbia il diabete;
• mantieni un peso migliore;
• fornisce ossa più potenti e muscoli più forti;
• la tua digestione funziona meglio;
• riduce il rischio di diversi tipi di cancro;
• è meno probabile che tu abbia incidenti o lesioni.

Oltre agli aspetti fisici positivi, offre anche una serie di piacevoli effetti collaterali:

• ti senti più rilassato;
• sei più resistente allo stress e alla depressione;
• dormi meglio;
• sei meno stanco.

Abbastanza motivi per vedere come puoi spostarti per un'ora ogni giorno. E non dimenticare: non devi renderlo più complicato del necessario: qualsiasi forma di movimento da moderato a moderatamente faticoso va bene!

Movimento e calore

Quando le temperature salgono a trenta gradi o più, devi adattare le tue attività di conseguenza, anche se sei in ottime condizioni. Se hai una camminata veloce o altri sforzi all'ordine del giorno, tieni a mente i seguenti suggerimenti:

• Applicare bene e regolarmente.
• Pianifica le tue attività nei momenti relativamente freschi della giornata: la mattina presto o la sera.
• Regola il tuo ritmo.
• Rimani all'ombra il più possibile.
• Spruzzati regolarmente con acqua o metti un panno rinfrescante sul collo.
• Proteggi i tuoi occhi con buoni occhiali da sole.
• Assicurati che la tua pelle sia esposta al sole il meno possibile, quindi copri la pelle (con indumenti leggeri, non pizzicanti e traspiranti) e indossa un cappello.
• Bevi abbastanza, ma evita alcol e caffè. Le bevande sportive sono adatte, mentre le bevande gassate no
  Fai molte pause.
• Mangia alimenti facilmente digeribili in piccole quantità.
• In caso di mal di testa o vertigini o nausea, interrompere immediatamente l'attività e trovare un posto tranquillo all'ombra.

Fuoco d'asfalto

Gli escursionisti dovrebbero indossare pantaloni lunghi ad alte temperature in combinazione con il sole splendente per evitare il cosiddetto incendio dell'asfalto. Il fuoco dell'asfalto nasce perché l'asfalto caldo (in una giornata molto calda, la temperatura dell'asfalto può salire a 60 gradi) brucia il fondo dei polpacci. Evitare l'asfalto è ovviamente il miglior rimedio, ma se ciò non è possibile, indossare pantaloni lunghi è l'unica soluzione.

Svenuto

Il rischio di svenire è maggiore dopo lo sforzo o durante una lunga pausa. Se qualcuno sviene, alza le gambe e lascia che bevano zucchero e bevande sportive contenenti sale quando riprendono conoscenza.

surriscaldamento

Il surriscaldamento – noto anche come ipertermia – è potenzialmente pericoloso per la vita: il corpo non è più in grado di fornire alla pelle abbastanza sangue e quindi si concentra sugli organi vitali. Il risultato è un forte aumento della temperatura corporea. Qualcuno che soffre di surriscaldamento ha la pelle calda e secca, un battito cardiaco accelerato ed è confuso. Se si sospetta il surriscaldamento, è necessario contattare immediatamente le cure di emergenza.

insolazione

I sintomi del colpo di calore includono mal di testa, brividi, perdita di appetito, affaticamento e molta sudorazione. In caso di forte colpo di calore, possono essere aggiunti vomito, confusione e febbre – in questo caso consultare sempre un medico. In ogni caso, è importante bere molto.

In thailandia

Ad esempio, se vivi a Hua Hin o Pattaya, puoi fare una lunga passeggiata sulla spiaggia. Grazie alla brezza marina di raffreddamento, è facile da mantenere. Naturalmente è importante iniziare lentamente, soprattutto se non ti stai muovendo molto ora. La bicicletta ha anche molti vantaggi perché non ti riscaldi troppo grazie al vento.

Hai paura dei cani randagi in Thailandia, allora ci sono alternative. Puoi andare in palestra e fare allenamento cardio. Se non si trova nelle vicinanze, puoi prendere in considerazione l'acquisto di un cross trainer ellittico, una cyclette o un tapis roulant. È quindi possibile metterlo in una stanza non utilizzata con aria condizionata e / o ventilatore. In questo modo rimani calmo anche durante i tuoi sforzi. È ovviamente necessaria una certa disciplina, ma quando si verificano i benefici non si desidera altro.

Fonti: Università di Twente e Healthnet