Effetti collaterali della dieta GM – 11 rischi nascosti della dieta GM di 7 giorni Come fare il digiuno intermittente, cosa mangiare e benefici Dovrei seguire una dieta drastica per perdere peso velocemente? Mangiare pulito: cos’è, come mangiare pulito, benefici ed effetti collaterali

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La dieta GM è popolare rapida perdita di peso dieta. Ha aiutato i dipendenti della General Motors a perdere 17 libbre in soli 7 giorni. Tuttavia, la dieta ha alcuni pericoli nascosti.Questo articolo elenca 11 effetti collaterali della dieta GM dovresti esserne a conoscenza.

1. Non è scientifico?

Ci sono nessuno studio scientifico che dimostrano che la dieta GM è un efficace piano di perdita di peso. La dieta è non consigliato da dietisti e medici registrati ed è un dieta alla moda. I dipendenti della General Motors hanno seguito questa dieta per 7 giorni e hanno perso rapidamente peso. Ma la mancanza di prove scientifiche e supporto rende discutibile la dieta GM.

2. Limita la nutrizione

La dieta GM è una severamente limitato dieta progettata per una rapida perdita di peso. Non è solo una dieta ipocalorica, ma costringe anche le persone a dieta a limitare gruppi di alimenti come cereali integrali e proteine. I cereali integrali sono buone fonti di fibre alimentari, vitamine e minerali (1). Le proteine ​​aiutano a migliorare la sazietà e prevenire la perdita muscolare (2), (3). Limitare questi gruppi di alimenti rende la dieta GM altamente squilibrato e provoca carenze nutrizionali.

3. È insostenibile?

Ogni giorno, le persone a dieta consumano uno di questi: frutta, verdura, banana e latte o zuppa. Questa mancanza di varietà nel cibo lo rende monotono e insostenibile. Una dieta dimagrante deve essere sostenibile e appetibile per avere successo. Diete come la dieta mediterranea e il digiuno intermittente sono efficaci, flessibili e sostenibili e aiutano a perdere peso.

4. Rallenta il metabolismo

Consumare pochissimo per un periodo prolungato provoca un rallentamento metabolico. Seguendo il Dieta OGM con opzioni alimentari limitate e privazione nutrizionale influenza il normale tasso metabolico (4). Il rallentamento del metabolismo porta all’accumulo di grasso ed eventualmente aumento di peso invece di perdita di peso.

5. Provoca nebbia cerebrale

L’incapacità di concentrarsi, pensare chiaramente e la perdita di memoria sono sintomi di nebbia cerebrale. Le diete ipocaloriche carenti e limitate dal punto di vista nutrizionale, come la dieta GM, possono causare la nebbia del cervello (5). Esso disequilibra gli ormoni e spegne i processi del corpo per preservare l’energia per la sopravvivenza. Di conseguenza, il il cervello smette di funzionare normalmente.

6. Può portare a perdita/debolezza muscolare

Seguire la dieta GM per un periodo prolungato può causare perdita muscolare. Questo perché la dieta GM è a basso contenuto calorico e non consente l’esercizio. Fare esercizi come cardio e allenamento della forza a giorni alterni può aiutarti a perdere grasso e preservare/costruire massa muscolare magra (6). Non fare esercizio per tutte le cause debolezza muscolare, perdita muscolare e deteriora la salute del cuore e dei polmoni.

7. Può causare scarse prestazioni di esercizio

L’esercizio aiuta a migliorare la resistenza, la flessibilità, l’equilibrio, la resistenza e la potenza muscolare. Non ti alleni anche per tre giorni provoca un “disuso muscolare”. Questo significa che i tuoi muscoli iniziano a perdere la capacità di contrarsi e rilassarsi velocemente (7). Non allenarsi per sette giorni durante una dieta a basso contenuto proteico e ipocalorico, influisce sulle prestazioni dell’esercizio, sulla forza, sulla resistenza, sulla potenza muscolare e sull’equilibrio.

8. Può causare mal di testa e sbalzi d’umore

La fame può colpire il corpo e il cervello (8). Le diete ipocaloriche, a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto proteico, come la dieta GM, causano frequenti mal di testa, irritabilità e sbalzi d’umore.

9. Provoca disidratazione

La dieta GM provoca un rallentamento metabolico. La quantità di liquidi attraverso il cibo, i succhi e l’acqua viene rapidamente utilizzata per aumentare il tasso metabolico. Di conseguenza, disidratazione e la sete costante entrano in gioco. La disidratazione rallenta ulteriormente il metabolismo e anche provoca la pelle secca.

10. Può causare la caduta dei capelli

Un altro effetto collaterale della dieta GM è la perdita di capelli. La dieta GM è a basso contenuto di proteine (l’elemento costitutivo principale dei capelli) e carente dal punto di vista nutrizionale (come vitamine e minerali necessari per capelli forti) (9). Seguire la dieta GM per più di una settimana (se riesci a sostenerla) provoca la caduta dei capelli, i capelli opachi e può persino bloccarne la crescita.

10. Non è per tutti

La dieta GM non è per tutti. Donne incinte e bambini dovrebbe evitare la dieta GM. Persone con BMI normale bisognerebbe anche optare per diete che non siano così restrittive. Persone con diabete, ipoglicemia e malattie cardiache dovrebbe evitare la dieta GM.

La dieta GM, sebbene potenzialmente efficace a lungo termine, può causare alcuni gravi effetti collaterali. Ma potrebbero esserci momenti in cui potresti voler essere a dieta. Ecco cosa puoi fare per gestire gli effetti collaterali della dieta GM.

Come gestire gli effetti collaterali della dieta GM?

  • Ottieni un grafico dietetico GM personalizzato da un dietista registrato.
  • Bevi acqua per mantenerti idratato.
  • Consumare omega-3 e multivitaminici dopo aver consultato il dietologo.
  • Assicurati di non seguire la dieta per più di una settimana.
  • Fai esercizi di yoga per prevenire il “disuso muscolare”.
  • Torna ad allenarti lentamente.

Conclusione

Il Dieta OGM è una soluzione di perdita di peso a breve termine. Ma non è il modo migliore per perdere peso. Gli effetti collaterali della dieta GM possono farti ingrassare piuttosto che perderlo. La dieta potrebbe anche influenzare la pelle e i capelli. Inoltre, la fame danneggia il tuo benessere generale. Se hai bisogno di perdere peso velocemente, parla con un dietologo registrato e prendi una dieta ipocalorica ben pianificata ed equilibrata.

Domande frequenti

La dieta GM è dannosa?

Sì, a lungo termine, essere sulla dieta GM è dannoso. La dieta provoca carenze nutrizionali, rallentamento metabolico, annebbiamento cerebrale, disidratazione, perdita e debolezza muscolare e sbalzi d’umore. Le donne incinte, i bambini, le persone con malattie cardiache, diabete e ipoglicemia dovrebbero evitare la dieta GM.

Posso barare nella dieta GM?

La dieta GM è molto rigida e restrittiva. Se tradisci la dieta GM, potresti non ottenere la perdita di peso desiderata e potresti dover ricominciare dal primo giorno.

Posso fare esercizio durante la dieta GM?

No, la dieta GM non consente l’esercizio. È una dieta ipocalorica e fare esercizio fisico intenso può renderti più debole.

Fonti

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  • Il ruolo dei cereali integrali nella prevenzione delle malattie, Journal of American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11478475
  • Proteine, gestione del peso e sazietà, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287
  • Preservare il muscolo sano durante la perdita di peso, Progressi nella nutrizione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/
  • Rallentamento metabolico con massiccia perdita di peso nonostante la conservazione della massa magra, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC3387402/
  • Nutrizione, funzione cerebrale e comportamento, The Psychiatric Clinics of North America, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6269100
  • Crescita muscolare ed esercizio fisico, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2222798
  • Atrofia muscolare indotta dal disuso, The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856924/
  • Disturbi dell’umore: un potenziale legame tra grelina e leptina sul corpo umano? World Journal of Experimental Medicine, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436933/
  • Dieta e perdita di capelli: effetti della carenza di nutrienti e uso di integratori, Dermatology Practical & Conceptual, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/

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