Pensi di essere in sovrappeso? Sei stanco dei tuoi amici e parenti che ti danno continuamente consigli su come perdere chili? Se sì, allora questo post è solo per te!
La sana combinazione di yoga e una buona dieta può aiutarti efficacemente a perdere da 1 a 3 chilogrammi al mese. Ti chiedi in che modo lo yoga e la dieta sono correlati? Non stupirti, è stato provato da diverse persone e i risultati sono sempre stati ottimi!
Vuoi saperne di più sulla dieta yoga e sugli altri modi in cui lo yoga può aiutarti a perdere peso? Allora continua a leggere!
Programma di dieta yoga per la perdita di peso:
Se aggiungi il seguente elenco di alimenti alla tua dieta, perdere peso indesiderato sarà un compito facile. Esaminali attentamente e assicurati di aver aggiunto tutti questi alimenti alla tua tabella di perdita di peso!
1. Noci:
Secondo un recente studio condotto presso la Loma Linda University in California, le persone che aggiungevano noci alla loro dieta erano il 46% meno inclini all’obesità rispetto a quelle che non lo facevano (1). Le noci sono ricche di proteine e fibre che si digeriscono molto lentamente e ti assicurano di essere sazio per molto tempo. Se confronti le noci con altri carboidrati raffinati, scoprirai che le noci non portano a un aumento dei livelli di zucchero nel sangue o della pressione sanguigna.
Tuttavia, dovresti stare attento all’apporto calorico. Mantieni 20-24 mandorle al giorno o prova alcune arachidi e pistacchi. Questo ti aiuterà in un modo fantastico!
2. Popcorn:
Stai pensando a uno spuntino salutare? Prova i popcorn. È molto povero di calorie. Ma assicurati che siano semplici popcorn. Alcuni di voi commettono un grosso errore scegliendo popcorn al burro o al formaggio solo perché i popcorn sono leggeri. Per favore, non farlo. Quando aggiungi burro o formaggio a qualcosa, le calorie raddoppiano. E quando stai cercando di perdere qualche chilo, è consigliabile stare a chilometri di distanza da prodotti lattiero-caseari ipercalorici come questi. Il popcorn contiene solo 30 calorie per tazza con 4 grammi di fibre in totale (2).
3. Cibi piccanti:
Questa dovrebbe essere una buona notizia per tutti gli amanti di “teekha”! Se ami il cibo piccante, sappi che può aumentare la tua perdita di peso. Secondo Rumsey, se aggiungi pepe di Caienna durante la cottura, non solo perderai il grasso corporeo, ma aggiungerai anche gusto e sapore ai tuoi pasti (3).
4. Acqua:
L’acqua dovrebbe essere la tua migliore amica mentre stai cercando di perdere peso. Ci sono alcune volte durante il giorno in cui ti senti affamato e non è nemmeno l’ora del pasto. Cosa fai allora? Fai uno spuntino pieno di calorie? No! A volte il nostro corpo non è poi così affamato. Vuole solo che qualcosa venga spinto giù nello stomaco. Ed è qui che puoi aggiungere acqua.
Se l’acqua ti annoia troppo, bevi acqua aromatizzata. Puoi aggiungere un pizzico di limone alla tua bottiglia d’acqua e agitare un po’. Dovrebbe andare bene! Anche i ricercatori tedeschi hanno recentemente dichiarato che il tuo tasso metabolico aumenta del 30% quando bevi 17 once di acqua al giorno (4).
5. Pesche:
Cerchi qualcosa che solletichi le tue papille gustative? Prova le pesche. Puoi preparare un’insalata sana usando questo a casa e non solo avrà un buon sapore, ma ti riempirà anche. Basta aggiungere alcuni frutti di bosco e yogurt a un piatto pieno di pesche appena tagliate. La tua bocca sarà piena di sapore. È noto che i frutti ricchi di fibre come mele, bacche e pesche ti riempiono (5).
6. Pollo:
Puoi anche mangiare pollo o altri tipi di proteine come uova, manzo e pesce. Anche i legumi sono una buona opzione. Ciò aumenterà il metabolismo, ti aiuterà a costruire muscoli magri e ti aiuterà a perdere il grasso indesiderato con successo (6)!
7. Colazione:
Uno degli errori più grandi che la maggior parte delle donne commette in questi giorni è saltare la colazione. Per favore, comprendi che il tuo corpo ha bisogno della colazione. Se lo manchi, mangerai il doppio durante il giorno e forse ingrasserai un po’ di più (7).
Dovresti fare una colazione pesante perché ti darà energia, stimolerà il metabolismo e porterà alla perdita di peso. Puoi anche pianificare il tuo pasto da prima. Mangia due uova sode e un panino alla banana con pane nero. Dovrebbe andare bene.
8. Cioccolato fondente:
Ti piace l’idea di mangiare cioccolato tra i pasti? Ecco la tua occasione. Secondo Blunter, quando si mangia poco cioccolato, ci si salva dall’orrore di mangiare altri cibi come pasticcini, biscotti e gelati (8). A differenza del cioccolato al latte, il cioccolato fondente ha poche calorie. Quindi vai per il cioccolato fondente!
9. Avena
Avere cereali integrali e cereali è un must per i programmi di perdita di peso. L’avena è un’opzione intelligente e salutare. Se non ti piace il sapore dell’avena, puoi affettare una banana e aggiungerla sopra il tuo piatto di avena. Potresti anche provare i frutti di bosco o le fragole. Sono anche ottime opzioni. L’avena tende ad essere molto saziante e può controllare l’appetito per lungo tempo a causa del contenuto di fibre e acqua (9).
10. Fagioli e altre verdure:
Aggiungi fagioli e purea di verdure alla tua dieta per perdere peso. Quando i ricercatori della Penn State hanno aggiunto verdure frullate a una singola ciotola di maccheroni e formaggio, sembrava che il piatto fosse piaciuto e in effetti hanno mangiato 350 calorie in meno (10).
Ora che conosci il tipo di alimenti da mangiare per perdere peso, che ne dici di provare alcune super ricette? Continuare a leggere!
Ricette salutari da provare a casa:
Ecco un paio di ricette veloci e salutari che dovresti provare a casa per perdere peso!
1. Sandwich di pollo con pane integrale:
Ingredienti:
- Due fette di pane integrale
- Un uovo
- 50 grammi di pollo sminuzzato
- Mezza fetta di formaggio
Passaggi:
- Tagliare un uovo sodo in tre o quattro pezzi.
- Metti il formaggio a fette su un lato del tuo pane.
- Tieni il pollo tritato sopra.
- Mettici sopra l’uovo.
- Ora aggiungi un po’ di pepe sopra.
- Adagiate sopra l’altra fetta di pane.
- Il tuo panino ora è pronto.
2. Pollo all’aglio per cena:
Ingredienti:
- Un grande petto di pollo
- Mezzo bicchiere di latte tonico
- Un quarto di uno spicchio d’aglio
-
Succo di limone e un cucchiaio di tabacco
Passaggi:
- Unire tutti gli ingredienti in un sacchetto di plastica.
- Ora infornate per 20 minuti a 350 gradi.
- Puoi usare zucchine fresche e miele. Spruzzalo sopra.
Prova le due ricette sopra menzionate e goditi i benefici! Inoltre, ci sono una serie di posizioni yoga che possono aiutarti nel tuo processo di perdita di peso.
Posizioni yoga per perdere peso:
Ecco un elenco delle 6 migliori posizioni yoga che ti aiutano a perdere peso in un breve periodo di tempo. Esercitati per 30 minuti al giorno per vedere grandi risultati!
1. Posa del guerriero:
La posa del guerriero allungherà i fianchi, i glutei e lo stomaco, ti darà forza e assicurerà la perdita di peso. Ecco come dovresti farlo!
- Stai dritto e tieni entrambi i piedi uniti. Le tue mani dovrebbero essere posizionate al tuo fianco.
- Ora prendi la gamba destra ed estendila in avanti e assicurati che la gamba sinistra sia estesa all’indietro.
- Ora piega di nuovo il ginocchio destro in modo da essere in una posizione di affondo.
- Ruota delicatamente il busto in modo da guardare la gamba destra piegata.
- Ruota leggermente il piede di lato.
- Espira delicatamente e solleva il corpo verso l’alto. Dovrebbe essere un po’ lontano dal ginocchio piegato.
- Ora allunga le braccia verso l’alto.
- Il tuo busto deve essere inclinato all’indietro.
- Se vuoi uscire da questa posizione, espira e raddrizza la gamba.
2. Posizione della sedia:
La posizione della sedia rafforzerà i muscoli del core e tonifica le cosce e i glutei.
- Stai in piedi e tieni la schiena dritta. Unisci le mani (come se stessi augurando a qualcuno “Namaste”).
- Ora porta lentamente le mani sopra la testa e piega il ginocchio in modo che la coscia sia parallela al suolo. Dovrebbe fare un triangolo.
- Piega il busto e respira.
- Tieniti in questa posizione per tutto il tempo che vuoi. Ora torna alla prima posizione.
3. Posa di piegamento in avanti:
La posizione di piegamento in avanti aiuterà il tuo corpo a rilassarsi e ad allungare i muscoli posteriori della coscia. Per eseguire questa operazione nel modo giusto, seguire attentamente le istruzioni.
- In piedi dritto.
- Ora alza le mani e assicurati che siano sopra la testa.
- Inspira delicatamente ora.
- Piegati in avanti in modo da spingere in fuori i glutei.
- I palmi delle mani dovrebbero toccare il pavimento. La fronte dovrebbe toccare le ginocchia.
- Ora torna alla prima posizione.
- Ripetere.
4. Kapala Bhati Pranayama:
Il Kapala bhati pranayam è un popolare esercizio di respirazione che aumenterà la perdita di peso. Rafforzerà i muscoli dello stomaco e assicurerà che tutto il grasso dello stomaco venga bruciato. Ti libererai anche delle maniglie dell’amore, migliorerai la digestione e ti libererai del peso in eccesso.
- Siediti sul tuo tappetino da yoga. Tieni la schiena dritta. I palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sulle ginocchia e dovrebbero essere rivolti verso l’alto.
- Espirare attraverso il naso e tirare attraverso lo stomaco.
- Inizi a inspirare quando i muscoli dello stomaco sono sciolti.
- Ora contrai i muscoli dello stomaco mentre inspiri ed espiri. Dovresti spingere l’aria dentro e fuori.
- Fallo circa 50 volte prima di poterti riposare.
5. Posa del ponte:
La Bridge Pose tonifica le cosce, allunga le spalle e tonifica anche gli addominali. Rimuoverà anche tutto lo stress e l’ansia e ti farà sentire rilassato e composto. Riduce anche i sintomi della menopausa ed è efficace per la perdita di peso.
- Sdraiati sul tappetino da yoga con i piedi ben saldi a terra.
- Dovresti espirare e spingerti verso l’alto.
- Ora solleva il corpo in modo tale che sia la testa che il collo siano piatti. Il resto del tuo corpo dovrebbe essere in alto nell’aria.
- Puoi usare le mani per spingerlo verso il basso per il supporto necessario.
- Se sei flessibile, puoi anche stringere le dita sotto la schiena rialzata per aggiungere un po’ più di elasticità.
6. Posizione dell’albero:
La posa dell’albero è per i muscoli dell’addome. Tonifica le cosce e le braccia.
- Stai dritto con i piedi uniti.
- Ora porta la maggior parte del tuo peso corporeo su una gamba. Assicurati che ne rimanga un po’ per l’altro.
- Puoi alzare la gamba e assicurarti che il piede sia rivolto verso l’interno.
- Ora tieni la caviglia in modo da poter sollevare la gamba.
- Tieni il tallone del piede sull’interno coscia dell’altra gamba.
- Alza le mani in alto sopra la testa per assicurarti che le dita siano verso il soffitto.
- Puoi concentrare la tua mente per mantenere l’equilibrio del tuo corpo.
Segui questi suggerimenti e di’ addio ai problemi legati al peso! E hai mai provato la dieta yoga per dimagrire? Come ti sei sentito? Condividi con noi commentando nel box qui sotto!
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