Periodi di umore ed energia insolitamente elevati, noti come mania, possono influenzare tutto, dalle relazioni alle finanze. Imparare a riconoscere quando la mania sta finendo e sapere come affrontarla in seguito può aiutarti a ridurne l’impatto sulla tua vita.
La mania è uno stato fisiologico caratterizzato da umore, energia e attività insolitamente elevati. Spesso implica sentimenti di euforia, impulsività o grandiosità.
Molte persone avvertono sintomi di agitazione mentale e fisica, come irrequietezza, linguaggio veloce e ridotto bisogno di sonno.
Un episodio clinico di mania può durare
Indipendentemente dalla causa, gli episodi maniacali possono devastare la tua quotidianità. Essere in grado di riconoscere quando un episodio maniacale sta finendo e sapere come affrontarlo può aiutare a limitare i modi in cui la mania influenza la tua vita.
Segni e sintomi di un episodio maniacale
Un episodio maniacale è tipicamente definito come un umore insolitamente elevato ed energico. Potresti sentire di poter fare o ottenere qualsiasi cosa. D’altra parte, potresti anche sentirti estremamente irritabile.
Alcuni altri sintomi che potresti riscontrare durante un episodio maniacale includono:
- felicità estrema o euforia
- una sensazione di energia sconfinata
- pensieri in corsa
- un’autostima gonfiata o un’importanza personale
- una sensazione di non aver bisogno di dormire o di dormire meno
- parlando velocemente
- impegnarsi in comportamenti dannosi, come indiscrezioni sessuali o acquisti sfrenati
Segni che un episodio maniacale sta finendo
La mania è associata ad aumenti di energia e umore elevato. Pertanto, i segni che un episodio maniacale sta finendo di solito includono il declino di tali sintomi.
“Questi segni variano da persona a persona, ma in generale, una persona avverte un ritorno al funzionamento tipico, tra cui ridotta irritabilità, normalizzazione del sonno, diminuzione dei livelli di energia e comportamenti dannosi e diminuzione dell’attività di conversazione”, spiega Irina Baechle, una professionista autorizzata. assistente sociale clinico di Raleigh, North Carolina.
I cambiamenti tendono ad essere graduali e possono includere:
- produzione vocale ridotta o rallentata
- ritorno di un comportamento più calmo e equilibrato
- pensiero più chiaro e mirato
- stato fisico più riposante
- sonno migliorato
- ridotta propensione al rischio
- miglioramento del controllo degli impulsi
- diminuzione del senso di urgenza generale
Cosa succede quando finisce un episodio maniacale?
Alla fine di un episodio maniacale c’è di più che il ritorno al livello neutrale di funzionalità.
Secondo Jacob Wilen, un terapista matrimoniale e familiare associato di Malibu, in California, perdere l’intensità della mania può inizialmente sembrare blando e monotono. Potresti sentirti esausto fisicamente e mentalmente e sentimenti come rabbia, frustrazione, rimorso e senso di colpa sono comuni.
“Rendersi conto del danno e affrontarne le conseguenze può portare a una profonda spirale di vergogna e, infine, a una grave depressione”, afferma Wilen. “Come si suol dire, ‘Ciò che sale deve scendere.'”
Aggiunge che i farmaci, come gli stabilizzatori dell’umore e gli antipsicotici, possono interrompere la mania, ridurre i comportamenti compulsivi e ripristinare l’equilibrio emotivo proteggendo allo stesso tempo da un crollo depressivo.
Alcuni farmaci, tuttavia, possono causare intenso affaticamento e confusione mentale mentre il corpo si adatta ad essi.
“Lavorare a stretto contatto con uno psichiatra e un terapista durante questo periodo vulnerabile è essenziale”, afferma. “Alla fine la nebbia si diraderà e potrai riprenderti con l’aiuto di un buon team di trattamento.”
Gestire e affrontare la fine di un episodio maniacale
Un episodio maniacale può essere distruttivo, ma puoi aiutarti a rimetterti in carreggiata rimanendo proattivo e preparandoti per il successo.
Sii gentile con te stesso
Wilen consiglia di prendersela comoda con te stesso. “Il tuo corpo e il tuo cervello ne hanno passate tante. Non intraprendere nuovi progetti, non prendere decisioni importanti e non sospendere i piani di viaggio. Riduci lo stress ove possibile e mantieni le cose semplici”, afferma.
Mantieni il passo con abitudini di vita sane
Promuovere abitudini di vita sane quando sei in uno stato neutrale può aiutarti a mantenerle quando stai vivendo un episodio maniacale.
Sviluppare un programma di sonno coerente, ad esempio, può incoraggiare il corpo a desiderare naturalmente di dormire e svegliarsi allo stesso tempo. Potrebbe non sempre prevalere sugli impulsi della mania, ma può posizionarti per il successo.
“Sebbene sia difficile prevenire del tutto gli episodi maniacali, gestire lo stress, mantenere un programma di sonno regolare ed evitare sostanze che possono scatenare la mania (come alcol e droghe) può aiutare”, afferma Kim Homan, terapista matrimoniale e familiare autorizzata di Nashville, Tennessee.
“È anche importante aderire a tutti i piani di trattamento, compresi i farmaci e la terapia, raccomandati dal proprio medico.”
Affidati alla tua rete di supporto
Avere a disposizione un sistema di supporto dopo un episodio maniacale può essere fonte di conforto e guida. I sistemi di supporto possono includere amici fidati, familiari, operatori sanitari e gruppi organizzati di persone che condividono esperienze simili.
“Rivolgiti al tuo terapista o a un coach sanitario, alla famiglia e agli amici”, suggerisce Baechle. “Elaborare il tuo mondo interiore con una guida specializzata e sentirti ascoltato e visto calma il tuo sistema nervoso e fornisce la liberazione e la speranza tanto necessarie.”
Wilen indica che frequentare un programma ambulatoriale intensivo (IOP) è una raccomandazione comune per il trattamento del disturbo bipolare.
“Gli IOP offrono terapia di gruppo da 4 a 5 giorni alla settimana, in cui puoi elaborare le tue esperienze con altri con diagnosi simili”, afferma. “Alcuni IOP offrono yoga, consulenza nutrizionale e gruppi sulla sobrietà se la dipendenza è un problema concomitante.”
Consultazione con il tuo professionista della salute mentale
I sintomi della mania possono essere trattati e spesso migliorati con farmaci e interventi mirati.
Se hai appena vissuto un episodio maniacale, parlare con il tuo professionista della salute mentale può aiutarti ad assicurarti che stai assumendo il dosaggio corretto dei farmaci e che non siano necessari aggiustamenti al tuo piano di trattamento.
Domande frequenti
Imparare di più sulla mania può aiutare te e chi ti circonda a riconoscere la fine degli episodi maniacali e a sapere cosa fare in seguito.
È possibile prevenire un episodio maniacale?
Baechle indica che una prevenzione completa potrebbe non essere possibile a causa delle complesse interazioni tra la genetica e la chimica del cervello, ma è possibile ridurre la frequenza e l’intensità degli episodi.
Come posso preparare la mia vita quando penso che stia arrivando un episodio maniacale?
Homan consiglia di tenere un diario per tenere traccia dei sintomi. Questo può aiutarti a ottenere informazioni su eventuali cambiamenti che potrebbero suggerire un episodio maniacale imminente.
Raccomanda inoltre di sviluppare un piano con il medico che delinei i contatti di emergenza, gli aggiustamenti dei farmaci e le strategie per garantire la sicurezza.
Altri passaggi che puoi eseguire se senti che la mania sta arrivando includono:
- limitare la quantità di contanti che hai a portata di mano
- evitare l’uso di stimolanti e sostanze
- concentrandosi sulla gestione dello stress e sulle strategie di rilassamento
- chiedere a un membro della famiglia o a una persona cara di assumere il controllo delle finanze e degli aspetti legali
Come calmare un episodio maniacale in modo naturale?
Wilen afferma che il
Tuttavia, Homan aggiunge che i seguenti approcci naturali possono integrare il trattamento professionale:
- esercizi di respirazione profonda
- meditazione consapevole
- attività fisica leggera, come camminare
- ridurre gli stimoli, come rumori forti o luci intense
La mania è uno stato di maggiore energia e umore che dura almeno una settimana. È spesso associato a disturbi bipolari, ma può verificarsi anche in altre circostanze.
I segni che potrebbero indicare che stai uscendo da un episodio maniacale includono diminuzione di energia, miglioramento del sonno, pensiero più concentrato e linguaggio meno rapido.
È anche naturale provare una serie di sentimenti negativi quando si esce dalla mania. Stare al passo con abitudini di vita sane, mantenere i tuoi sistemi di supporto ed essere gentile con te stesso può aiutarti a riprenderti il prima possibile.