La nostra pelle è sottoposta a molte sfide come ridotta elasticità, rughe, invecchiamento, lividi e stress. Questi problemi influiscono sul suo aspetto e sulla sua consistenza. Ma la buona notizia è che la vitamina C può curarli. Non solo protegge la pelle da questi problemi, ma migliora anche la salute della pelle e può persino prevenire i danni. Continua a leggere per conoscere i benefici della vitamina C per la pelle e come utilizzarla.
In questo articolo
Benefici dell’uso della vitamina C per la pelle
| Tipo di danno alla pelle | Causa | Struttura della pelle interessata | Prove di protezione da vitamina C |
|---|---|---|---|
| scottature | Esposizione acuta ed eccessiva ai raggi UV. | Morte cellulare di tutte le cellule della pelle, con associata infiammazione. | Migliorare i livelli di vitamina C ed E nella pelle può migliorare la resistenza all’esposizione ai raggi UV. |
| Fotoinvecchiamento, danno indotto da ossidanti | Sovraesposizione cronica ai raggi UV, fumo di sigaretta. | Matrice di collagene ed elastina danneggiata, assottigliamento dello strato epidermico. | Diminuzione dei segni dell’invecchiamento con maggiore assunzione di frutta e verdura. Protezione dedotta da studi con esposizione acuta ai raggi UV. |
| Iperpigmentazione | Esposizione cronica ai raggi UV e stress ambientali. | Eccessiva formazione di pigmenti e propagazione dei melanociti nell’epidermide. | Studi nutrizionali mostrano un miglioramento del colore della pelle con un maggiore apporto di frutta e verdura. |
| Formazione di rughe | Invecchiamento naturale, stress ossidativo, esposizione ai raggi UV, fumo, cure mediche. | Alterazioni dello strato dermico, deterioramento del collagene e delle fibre elastiche. | Diminuzione della profondità delle rughe dopo l’integrazione di vitamina C. Aumento della formazione di collagene da parte dei fibroblasti nella coltura cellulare. |
| Caduta della pelle | Invecchiamento naturale, danni da stress ossidativo, estrema perdita di peso. | Perdita di fibre di elastina e collagene, assottigliamento degli strati cutanei, perdita di tono muscolare. | Miglioramento della tenuta della pelle negli individui con maggiore assunzione di frutta e verdura. |
| Perdita di colore | Invecchiamento naturale, esposizione ai raggi UV, malattia. | Assottigliamento degli strati cutanei, perdita di melanociti o ridotta formazione di melanina, perdita di vasi nel derma. | Miglioramento del tono della pelle con un elevato apporto di frutta e verdura. |
| Ruvidezza della superficie | Esposizione chimica e ai raggi UV, abrasione fisica, allergia e infiammazione. | Strato corneo, perdita della funzione di barriera all’umidità della pelle. | La vitamina C migliora la produzione di lipidi barriera nella coltura cellulare. |
| Pelle secca | Farmaci, malattie, temperature estreme, bassa umidità ed esposizione al vento. | Strato corneo, perdita dei lipidi della barriera cutanea e fattore di idratazione naturale. | La vitamina C migliora la produzione di lipidi barriera nella coltura cellulare. |
| Eccessiva formazione di cicatrici, generazione di cheloidi | Guarigione inefficace della ferita. | Funzione dei fibroblasti, formazione di collagene ed elastina. | L’integrazione migliora la guarigione delle ferite, previene la formazione di cheloidi in vivo, migliora la formazione di collagene da parte dei fibroblasti in vitro. |
| Scarsa guarigione delle ferite, ispessimento della pelle ruvida | Carenza di vitamina C. | Tutte le funzioni delle cellule della pelle, la formazione del collagene. | Associazione diretta La carenza di vitamina C impedisce la guarigione delle ferite. |
| Lesioni cutanee infiammatorie | Allergia e autoinfiammazione. | Integrità della barriera cutanea, infiammazione sottostante e gonfiore. | Supporto nutrizionale, diminuzione dei livelli associati alla perdita del lipide di barriera ceramide. |
La pelle agisce come una barriera contro lo sporco, l’inquinamento, le intemperie, ecc. Ha due strati: lo strato epidermico esterno e lo strato dermico interno. Lo strato epidermico offre una funzione barriera mentre lo strato dermico si prende cura della forza e dell’elasticità della pelle. Lo strato dermico fornisce nutrimento all’epidermide. La pelle contiene alte concentrazioni di vitamina C, che stimola la sintesi del collagene e offre una protezione antiossidante contro i raggi UV (1). Ecco i numerosi benefici della vitamina C per la tua pelle.
- Può aiutare a stimolare il collagene: La vitamina C stimola la formazione del collagene ed è essenziale per una produzione equilibrata di collagene (1). Un sano apporto di collagene migliora la carnagione.
- Ha attività antiossidante: La vitamina C è un potente antiossidante. Elimina gli ossidanti causati dagli inquinanti e dall’esposizione ai raggi UV (1). Lo strato esterno della pelle ha quantità concentrate di vitamina C che proteggono la pelle dagli ossidanti. Ciò che distingue questa vitamina è che fornisce difese enzimatiche e non enzimatiche contro gli ossidanti. La difesa della vitamina contro gli ossidanti è elevata se abbinata alla vitamina E.
- Può aiutare a inibire l’iperpigmentazione: L’aumento della produzione di melanina provoca macchie scure sulla pelle. La vitamina C può aiutare ad affrontare questo problema poiché alcuni dei suoi derivati, come il magnesio fosfato ascorbile, possono ridurre la sintesi della melanina (1). Questo può aiutare a trattare il melasma o le macchie dell’età.
- Può promuovere la guarigione delle ferite: La vitamina C può aumentare la proliferazione e la migrazione dei fibroblasti dermici nella pelle. Questi fibroblasti aiutano a guarire efficacemente le ferite (1). Sia l’applicazione topica che l’aumento dell’assunzione di vitamina C sono efficaci nello stimolare la guarigione delle ferite. La ricerca mostra che l’integrazione di vitamina C, abbinata alla vitamina E, può migliorare la guarigione delle ferite nei bambini con ustioni estese. L’aumento dei livelli di vitamina C nei fumatori, nei fumatori che si astengono e nei non fumatori ha anche migliorato il tasso di guarigione delle ferite. L’applicazione topica di vitamina C ha impedito cicatrici permanenti negli asiatici.
- Può rallentare l’invecchiamento della pelle: La ricerca mostra che l’assunzione di frutta e verdura adeguate o di integratori correlati può migliorare l’elasticità e il colore della pelle. Può anche ridurre le rughe e la ruvidità della pelle (1). L’assunzione di frutta e verdura può anche aumentare i livelli di vitamina C e migliorare la salute della pelle. I danni ai raggi UV possono portare a segni precoci di invecchiamento cutaneo come iperpigmentazione, rughe, ridotta elasticità della pelle e ruvidità. La vitamina C può aiutare a prevenire questo danno. L’eccessiva esposizione ai raggi solari può anche aumentare il rischio di cancro della pelle e scottature. Tuttavia, la vitamina C, abbinata alla vitamina E, può ridurre efficacemente l’infiammazione della pelle e le lesioni causate dai raggi UV.
- Pelle secca: La pelle secca può essere causata da un regime di cura della pelle improprio, età, malattie, determinati farmaci, cambiamenti ambientali e umidità. Lo strato barriera della pelle contiene circa il 40-50% di lipidi e la loro carenza può portare alla secchezza della pelle. La vitamina C può aumentare la produzione di lipidi.
- Rugosità: Le creme contenenti vitamina C possono ridurre la ruvidità della pelle.
- Rughe: Le rughe sono il risultato dell’invecchiamento della pelle. Possono essere causati prematuramente da ossidanti del fumo, esposizione ai raggi UV e altri fattori. La vitamina C può aiutare a contrastarli.
- Può ridurre l’infiammazione della pelle: L’infiammazione della pelle si verifica in condizioni come la dermatite atopica, la psoriasi e l’acne. I suoi sintomi sono dolore, secchezza e prurito. La ricerca indica che la vitamina C ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a gestire l’acne e la rosacea (2), (3). Previene l’iperpigmentazione post-infiammatoria.
Puoi applicare creme e sieri topici che contengono vitamina C o aggiungere frutta e verdura ricche di vitamina C alla tua dieta. Il consumo di integratori di vitamina C può anche aiutare a migliorare la salute della pelle.
Effetti della carenza di vitamina C
La carenza di vitamina C è chiamata scorbuto, che è caratterizzata da pelle fragile e compromissione della guarigione delle ferite. L’eccessiva esposizione a sostanze inquinanti o raggi UV può portare a bassi livelli di vitamina C nello strato epidermico (4). La ricerca mostra che le persone con pelle invecchiata o foto danneggiata hanno bassi livelli di vitamina C (1). La sua carenza può ostacolare la guarigione delle ferite, ispessire lo strato più esterno della pelle e causare sanguinamento sottocutaneo.
Come usare la vitamina C per la pelle?
I livelli di vitamina C nella pelle possono essere bilanciati applicando creme, sieri e cerotti topici. Ma l’efficacia delle creme topiche alla vitamina C dipende dal loro livello di pH (che dovrebbe essere inferiore a 3,5-4). La vitamina C dovrebbe essere aggiunta sotto forma di acido ascorbico per un’efficace penetrazione cutanea (1), (2). La maggior parte dei sieri contiene vitamina C attiva e sono incolori, ma possono ossidarsi se esposti alla luce. Applicare creme topiche in intervalli regolari di 8 ore per ottenere i migliori risultati.
Le forme più stabili di vitamina C includono:
- Magnesio Ascorbil Fosfato (MAP): Riduce la perdita di acqua nella pelle. È fotoprotettivo e stimola la produzione di collagene.
- Ascorbile 6 palmitato: è uno spazzino di radicali liberi che forma (o si scompone) in vitamina C.
- Disodium Isostearyl2-0 L-ascorbil fosfato (VCP-IS-Na): migliora la permeabilità nello strato epidermico.
Il solfato di acido ascorbico e l’acido ascorbico tetraisopalmitoile sono altre due forme stabili di vitamina C attualmente in fase di ricerca. Tuttavia, l’efficacia delle creme topiche alla vitamina C dipende dalla quantità di vitamina C nella pelle. Se c’è una quantità equilibrata di vitamina C nella pelle, potrebbe non assorbire la stessa dalle creme topiche. Quindi, l’assunzione di alimenti e integratori di vitamina C può essere più efficace. Ciò può prevenire alcune malattie della pelle (5).
Sebbene la vitamina C sia chiaramente benefica per la pelle, può anche causare alcuni effetti collaterali.
Effetti collaterali della vitamina C
Le creme topiche alla vitamina C sono per lo più considerate sicure. Ma in alcuni casi possono anche causare bruciore, eritema o secchezza. Questi problemi possono essere risolti con una crema idratante. Consultare un dermatologo in caso di irritazione. Fai attenzione quando applichi la vitamina C intorno agli occhi poiché potrebbe causare bruciore.
Come con qualsiasi integratore alimentare, esiste un dosaggio raccomandato per l’assunzione di vitamina C. Scorri per conoscere in dettaglio.
Dosaggio per la vitamina C
Le società nutrizionistiche tedesche, austriache e svizzere raccomandano un’assunzione di circa 95 mg/giorno di vitamina C per le donne adulte (6). Allo stesso modo, si raccomandano 105 mg/die per le donne in gravidanza dal quarto mese e 125 mg/die per le donne che allattano. Le ragazze di età compresa tra 1 e 15 anni hanno un fabbisogno crescente che va da 20 a 85 mg/die. Si consiglia alle adolescenti di età compresa tra 15 e 19 anni di assumere 90 mg/die.
Porta via
L’aggiunta di vitamina C al regime di cura della pelle migliorerà la produzione di collagene, l’elasticità della pelle e ridurrà rughe, linee sottili e ruvidità. Il nutriente aiuta anche a gestire l’infiammazione e la secchezza e può schiarire la pelle. Ma l’uso di creme topiche alla vitamina C può a volte causare bruciore, eritema o secchezza. Questi, tuttavia, possono essere affrontati da creme idratanti. Anche l’assunzione di cibi e integratori ricchi di vitamina C può migliorare la salute della pelle. Includili nella tua dieta regolare e guarda tu stesso i risultati!
Fonti
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- I ruoli della vitamina C nella salute della pellehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
- Vitamina C in dermatologiahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
- Vitamina C e Pellehttps://www.longdom.org/open-access/vitamin-c-and-skin-2155-9554-1000444.pdf
- Vitamina C e salute della pellehttps://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C
- Ruolo della vitamina C nelle malattie della pellehttps://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00819/full
- Nuovi valori di riferimento per l’assunzione di vitamina Chttps://www.karger.com/Article/Pdf/434757
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