Come usare l’acido folico per la crescita dei capelli

La crescita dei capelli può durare per sempre. Ma sapevi che potresti accelerare il processo? Invece di aspettare e provare a misurare di quanti centimetri i tuoi capelli sembrano essere cresciuti (o non sono cresciuti) negli ultimi due mesi, ci sono misure proattive che puoi adottare per aumentare la crescita dei capelli. Un modo è usare ingredienti e integratori che forniscano ai tuoi capelli i giusti nutrienti di cui hanno bisogno per crescere. L’acido folico è una di queste vitamine. In questo articolo parleremo di come utilizzare l’acido folico per favorire la crescita dei capelli.

Che cos’è l’acido folico?

La vitamina B9 o folato è un nutriente essenziale vitale per il funzionamento efficiente del corpo umano (1). È una vitamina idrosolubile la cui carenza può portare a una serie di problemi di salute, che possono includere perdita di capelli e crescita stentata dei capelli (2), (1).

Si trova in molti alimenti e verdure a foglia verde ed è un nutriente facile da trovare quando si cercano soluzioni naturali per la caduta dei capelli. L’acido folico è la forma sintetica del folato ed è disponibile solo come integratori e alimenti fortificati.

L’acido folico è buono per la crescita dei capelli?

Il consumo regolare di acido folico o acido folico facilita la crescita dei tessuti e consente anche alle cellule di funzionare senza problemi (1). La crescita senza ostacoli dei tessuti è essenziale quando si tratta di pelle, unghie e crescita dei capelli.

La vitamina ha dimostrato di aumentare la generazione di cellule sane e, quindi, può stimolare la crescita naturale dei capelli sia negli uomini che nelle donne. Un recente studio ha stabilito che i livelli di folati tendono ad essere bassi nelle persone con alopecia areata (3).

Ecco i diversi modi in cui il folato può giovare ai tuoi capelli:

• Il folato aiuta a metabolizzare proteine, grassi e carboidrati (1). Aiuta a soddisfare l’assorbimento di diversi nutrienti all’interno del corpo umano. In questo modo, i follicoli piliferi ricevono la nutrizione necessaria dagli alimenti consumati.
• Aiuta nella corretta sintesi dei nucleotidi del DNA e degli amminoacidi (4). Questi aiutano a nutrire i follicoli e aggiungono lucentezza e volume ai capelli.
• La carenza di acido folico può causare l’ingrigimento precoce (5). La decolorazione dei capelli si verifica a causa di un processo chiamato anemia megaloblastica, in cui la produzione di globuli rossi aumenta in modo anomalo. Il consumo regolare di acido folico aiuta a normalizzare questa sovrapproduzione di globuli rossi.
• Poiché l’acido folico accelera la divisione cellulare, può aiutare a stimolare la crescita dei capelli.

Per conoscere i benefici complessivi dell’acido folico, dai un’occhiata a questo articolo!

Come usare l’acido folico per la crescita dei capelli

Mentre il folato (e l’acido folico) fa bene ai capelli, da solo non può aiutare a stimolare la crescita dei capelli.

1. Acido folico e biotina per la crescita dei capelli

La maggior parte degli integratori per la cura dei capelli si vanta di contenere biotina. Ma cosa dice la scienza a riguardo? Mentre alcuni casi di carenza di biotina hanno portato alla caduta dei capelli, non ci sono abbastanza ricerche per sostenere che aiuta con la crescita dei capelli. Aiuta a migliorare la qualità dei capelli.

Uno studio ha dimostrato che quando forniti con biotina, capelli e unghie avevano una qualità migliore, che mancava a causa di una carenza di biotina. Nello stesso studio, le persone con alopecia sono state trattate con biotina, che l’ha migliorata (2).

Sebbene non ci siano molte ricerche che suggeriscano che l’acido folico e la biotina funzionino insieme, sono spesso usati insieme nelle compresse del complesso di vitamina B. Queste vitamine sono alimenti per capelli che aumenteranno la velocità con cui i tuoi capelli crescono. Noterai un visibile miglioramento della qualità dei capelli entro un paio di mesi dall’inizio degli integratori.

Tuttavia, è fondamentale consultare un operatore sanitario prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore vitaminico. Uova, noci, cereali integrali, carne e legumi sono fonti di cibo ricche di biotina (6).

2. Fonti alimentari di folato

Se sei scettico sugli integratori, puoi sempre rivolgerti a fonti alimentari naturali della vitamina. Non solo consumerai cibi più sani, ma avrai anche meno probabilità di incorrere in effetti collaterali associati agli integratori.

Le migliori fonti di folato sono solitamente frutta e verdure a foglia verde (7). Questi includono agrumi, fagioli secchi e verdure a foglia verde come gli spinaci. Anche peperoni, fagiolini, broccoli e peperoncini sono ricche fonti di acido folico (7). Alcuni altri alimenti fortificati con questo nutriente essenziale includono pane, cereali, riso, pasta, farine e altri prodotti multicereali. Dai un’occhiata a questo articolo per vedere quali alimenti contengono folati.

3. Acido folico e zinco per la crescita dei capelli

Se hai un problema di caduta dei capelli che deriva dalla carenza di zinco, aumentare l’assunzione di zinco può aumentare la crescita dei capelli (2). L’uso di zinco piritione ha mostrato un aumento della crescita dei capelli (8). Tuttavia, devi sempre ottenere una diagnosi corretta prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore.

Uova, noci, ostriche, spinaci, ceci e patate dolci sono alcune ottime fonti alimentari naturali di zinco che puoi aggiungere alla tua dieta (9).

I capelli che crescono a passo di lumaca non sono motivo di preoccupazione poiché ci sono vitamine come l’acido folico che possono aiutare a risolvere il problema. Hai usato l’acido folico per la crescita dei capelli? Raccontaci la tua esperienza nella sezione commenti qui sotto.

Domande frequenti

Dovrei prendere l’acido folico come vitamina prenatale per la crescita dei capelli?

L’acido folico non solo migliora la salute dei capelli, ma funge anche da straordinaria vitamina prenatale. Avere folato nel tuo sistema prima e durante la gravidanza può aiutare a garantire che il bambino si sviluppi senza difetti.

Gli studi dimostrano anche che l’assunzione della vitamina per un anno prima di concepire può anche ridurre del 50% le possibilità di parto prematuro (10). Un’assunzione regolare di 400 microgrammi di acido folico può fare molto per garantire la salute della tua prole (11). Ma devi fare in modo di consultare un medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore.

Quanto acido folico dovrei prendere?

Per gli adulti, il dosaggio ideale di acido folico è di 400 mg al giorno. Il limite di consumo non deve superare il limite di 1000 mcg al giorno (11) Tuttavia, una madre in attesa o una madre che allatta possono assumere da 600 mg a 800 mg di acido folico ogni giorno per il benessere generale.

È sempre sicuro e meglio optare per gli ingredienti alimentari naturali per colmare la carenza di acido folico. Se non è possibile, si dovrebbe chiedere consiglio a un esperto sulla dose giornaliera raccomandata di folato.

Posso avere abbastanza acido folico cambiando la mia dieta?

Sì, consumando cibi ricchi di folati, puoi ottenere abbastanza acido folico. Poiché il dosaggio ideale di folato è di 400 microgrammi al giorno, includere cibi come bagel, riso, spinaci e asparagi nei pasti giornalieri può aiutarti a soddisfare l’assunzione giornaliera raccomandata di folati.