Alcune persone temono gli spazi ristretti. Ciò che fa scattare l’ansia è pensare a cosa può succedere a qualcuno quando è confinato in piccoli spazi che scatena panico e ansia.
Per queste persone, iscriversi a corsi di formazione in spazi confinati può aiutarli a farcela. La fobia è nota come claustrofobia. Le persone che ne soffrono hanno il loro meccanismo di difesa, e cercano il più possibile di evitare i piccoli spazi perché esserci o pensarci scatena ansia e panico.
Alcuni degli spazi ristretti che scatenano l’ansia
- Spogliatoi o ascensori
- Mezzi di trasporto come treni, automobili, aerei
- Porte girevoli
- Strutture mediche come scanner MRI
- Tunnel, cantine o scantinati
Le persone claustrofobiche mostrano reazioni diverse quando si trovano in piccoli spazi. Di solito rimarranno vicino alla porta di uscita, eviteranno di viaggiare durante le ore di punta e faranno le scale invece di usare gli ascensori anche se l’edificio ha molti piani.
Attraverso la consultazione, uno psichiatra o uno psicologo può diagnosticare la claustrofobia. Controllano i seguenti aspetti per la diagnosi.
- Eccessiva paura o anticipazione di trovarsi in situazioni specifiche.
- Esperienza di tale paura per oltre sei mesi consecutivi.
- Le vittime adottano misure estreme per evitare situazioni che causano ansia.
- La reazione a tali situazioni provoca angoscia nella vita quotidiana della vittima.
- Le vittime adulte riconoscono che la loro paura e minaccia della situazione sono sproporzionate.
- I sintomi che la vittima sperimenta non sono attribuibili ad altri disturbi mentali come il disturbo ossessivo-compulsivo o il disturbo da stress post-traumatico.
Passi per superare la paura degli spazi confinati
1. Riconosci la paura Riconoscendo la tua paura, puoi cercare aiuto per superarla. Non essere duro con te stesso, ma piuttosto lavora per superare la paura.
2. Identificare le cause della paura Per lo più sono i pensieri negativi che scatenano la paura. Identificare le cause e cambiare il modo in cui si percepiscono le minacce può aiutarli a superarle.
3. Conosci le conseguenze della tua paura e prendi provvedimenti per sconfiggerla. Le conseguenze della paura dei piccoli spazi includono limitare i tuoi piani di viaggio, perdere eventi in aree affollate e molti altri, vedendo quanto influisce sulla propria vita, si possono adottare misure per superare la paura.
4. Ottieni i fatti nel modo giusto La paura degli spazi confinati è principalmente dovuta al pensiero irrazionale che non ha basi. Si dovrebbero identificare tali paure e ricercare i fatti riguardo a tale paura. Scopriranno che tali paure non esistono e questo li aiuterà a superare la paura. L’idea è di cercare il più possibile di respingere i pensieri negativi e concentrarsi sulla realtà che tali paure potrebbero non accadere.
5. Distraiti Non appena hai pensieri negativi, cerca di distrarti giocando a giochi stimolanti, leggendo un libro o lavorando a un progetto. Si può anche iniziare a visualizzare cose positive invece.
6. Aiuto professionale Sebbene a volte l’auto-aiuto possa funzionare, alcune persone potrebbero richiedere un trattamento e una formazione per affrontare la claustrofobia. Cercare un aiuto professionale per superare la paura richiede molto coraggio ed è un grande passo avanti verso il superamento della claustrofobia.
Anche se vincere la paura dei piccoli spazi richiede tempo, è possibile. Ricorda di fare un passo alla volta e celebra le piccole vittorie mentre lavori per conquistare la paura alla fine.
