Diversi fattori possono avere un impatto negativo sulla crescita dei capelli, tra cui la dieta, lo stile di vita e i prodotti per la cura dei capelli che usi. Mentre un dermatologo può aiutarti a trovare le giuste opzioni di trattamento, provare alcuni rimedi naturali efficaci non fa male. Qui discutiamo vari semplici metodi che puoi usare per stimolare la crescita dei tuoi capelli in modo naturale. Continua a leggere.
In questo articolo
Comprendere il processo di crescita dei capelli
I tuoi capelli crescono dal follicolo o dalla radice che si trova sotto la pelle. I vasi sanguigni alla base del follicolo alimentano i capelli e gli forniscono nutrimento. Le quattro fasi del processo di crescita dei capelli sono anagen, catagen, telogen ed exogen. I tuoi capelli potrebbero trovarsi in una qualsiasi di queste fasi del ciclo di crescita. La fase anagen (fase di crescita dei capelli) si accorcia con il tempo, facendo sì che i capelli crescano più sottili e più deboli alla fine di ogni ciclo.
Suggerimenti per la crescita dei capelli sani
Sebbene la genetica svolga un ruolo importante nella salute dei tuoi capelli, i giusti consigli per la cura possono impedire ai capelli di indebolirsi alla fine di ogni ciclo di crescita dei capelli (e possibilmente anche stimolare la crescita dei capelli). Prove aneddotiche suggeriscono che i seguenti suggerimenti possono aiutare a stimolare la crescita dei capelli negli individui.
1. Massaggia il cuoio capelluto
Una corretta circolazione sanguigna del cuoio capelluto è fondamentale per capelli sani. Un massaggio al cuoio capelluto stimola i follicoli piliferi e può rafforzare le ciocche di capelli.
Puoi massaggiare il cuoio capelluto in due modi: il massaggio con oli essenziali o il metodo di inversione.
Massaggio con oli essenziali:
- Puoi usare oli di limone, tea tree o menta piperita.
- Scaldare l’olio finché non è caldo.
- Applicare sul cuoio capelluto e massaggiare per 20 minuti.
- Lasciare l’olio in posa per 30 minuti.
- Risciacquare i capelli
Metodo di inversione:
- Siediti su una sedia e gira i capelli.
- Massaggia il cuoio capelluto per 5 minuti con la punta delle dita.
- Strofina l’intero cuoio capelluto con un movimento circolare.
2. Taglia le punte dei capelli
Le doppie punte impediscono lo sviluppo di capelli sani. Fanno in modo che le singole ciocche di capelli si impiglino l’una con l’altra e cadano. Tagliare regolarmente i capelli favorisce la salute dei capelli.
3. Condiziona più spesso dello shampoo
Perdi alcuni oli naturali del cuoio capelluto (che mantengono i capelli morbidi) ogni volta che fai lo shampoo. Lo shampoo eccessivo può seccare e indebolire i capelli. Cerca di non fare lo shampoo più di due volte a settimana. Usa un balsamo dopo ogni lavaggio dei capelli. Un balsamo ripara eventuali danni ai capelli e li rende più forti.
4. Usa il trattamento con maschera all’uovo
I tuoi capelli sono costituiti principalmente da una proteina chiamata cheratina. Le uova sono ricche di proteine e possono aiutare a rafforzare i follicoli piliferi. L’umidità nella maschera all’uovo protegge anche i capelli dalla secchezza.
Come realizzare la tua maschera all’uovo fai da te:
- Sbattere un tuorlo d’uovo in una ciotola fino a ottenere una consistenza liscia.
- Aggiungete lo yogurt fino ad ottenere un composto cremoso.
- Applicare questa miscela sui capelli bagnati e lasciare in posa per 20 minuti.
- Lava i capelli con semplice acqua.
Puoi anche includere pesce, pollame, frutti di mare, cereali integrali, semi e noci nella tua dieta.
5. Evita di mettere i capelli in una crocchia stretta
Puoi provare altre acconciature o fare una crocchia sciolta con i tuoi capelli. Avere una crocchia stretta può tirare le ciocche di capelli e danneggiarle. Altre acconciature come trecce, treccine, trecce e code di cavallo sono un disastro per i tuoi capelli se applicate saldamente. Queste acconciature stressano le ciocche di capelli e possono portare all’alopecia da trazione.
Inoltre, cambia regolarmente la tua pettinatura per consentire ai tuoi capelli di riprendersi. Mescola e abbina tra panini, code di cavallo, treccine o treccine. Non indossare trame per lunghi periodi. Tieni d’occhio i primi segni di caduta dei capelli.
6. Consumare acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 possono combattere l’infiammazione e prevenire la caduta dei capelli associata. Inoltre migliorano la salute del cuoio capelluto. Puoi consumare salmone o sgombro o semi di lino e noci. Anche assumere integratori di omega-3 da un venditore di fama è una buona idea. In uno studio è stato scoperto che l’olio di pesce derivato dallo sgombro favorisce la crescita dei capelli (1).
8. Aumentare l’assunzione di vitamina C
La vitamina C può aiutare a ridurre la caduta dei capelli associata alla carenza di ferro. La vitamina aumenta l’assorbimento del ferro (2). Consumare più frutta e verdura. Diffida degli integratori; assumere solo dopo aver consultato il proprio medico curante. L’eccesso di vitamine A ed E e selenio sono stati collegati alla caduta dei capelli (3).
9. Ottieni più biotina
La carenza di biotina provoca la caduta e il diradamento dei capelli. Includi fegato di manzo o soia nella tua dieta per un’adeguata biotina (4).
10. Rimani idratato
La disidratazione può influenzare la crescita dei capelli. Bevi acqua e altri liquidi adeguati durante il giorno.
11. Evita traumi ai tuoi capelli
Evita gli shampoo a base di sostanze chimiche. Usa invece uno shampoo delicato.
- Usa un balsamo senza risciacquo o un districante. Fermerà la rottura, l’effetto crespo e le doppie punte.
- Passa meno tempo ad asciugare i capelli. Puoi asciugare i capelli più velocemente con un asciugamano in microfibra.
- Evita i trattamenti con olio caldo perché il calore in eccesso può danneggiare anche i capelli.
- Interrompi i trattamenti casalinghi fai-da-te come rilassanti, stiranti chimici, permanenti e coloranti. Lasciali a un professionista del salone che può applicare la giusta quantità di prodotto per prevenire danni ai capelli a lungo termine.
- Riduci al minimo l’uso di pettini caldi, ferri da stiro o arricciacapelli. Conservali per le occasioni speciali.
- Smettila di torcere o tirare i capelli per gioco. Questa abitudine può danneggiare i capelli.
12. Spazzola delicatamente i capelli
Sii gentile con i tuoi capelli mentre districhi i nodi. Spazzolare i capelli con forza può causare la rottura e la rottura delle ciocche. Anche la scelta del pennello è importante. Per garantire una rottura minima, utilizzare i seguenti tipi di spazzole per districare i nodi:
- Un pettine a denti larghi
- Una spazzola districante
- Una spazzola da paddle con setole rotonde
Districa i nodi dei capelli prima della doccia e non dopo. Vai dalle punte alle radici dei capelli.
13. Evitare di fumare
Il fumo può danneggiare il DNA dei follicoli piliferi e può portare alla caduta dei capelli (5). Smettere di fumare.
Stimolare la crescita dei capelli con il cibo: cosa evitare e cosa mangiare
Se hai una storia di perdita di capelli nella tua famiglia e di solito hai una dieta malsana, puoi sperimentare una maggiore perdita di capelli. Hai bisogno della dieta giusta per stimolare la crescita dei capelli, che inizia riducendo i seguenti alimenti:
Cibi da evitare
- Carboidrati semplici: I carboidrati semplici si trovano negli alimenti ricchi di zuccheri come farina bianca, pane, gelati, biscotti e torte. Questi alimenti possono anche causare stress, portando alla caduta dei capelli. Inizia una dieta ricca di carboidrati complessi come cereali integrali e fagioli.
- Cereali Dolci: Questi cereali hanno un alto indice glicemico e picchi di zucchero nel sangue. Contengono coloranti artificiali che possono causare il diradamento dei capelli.
- Cibi grassi: I cibi fritti e grassi aumentano il girovita e possono anche portare alla caduta dei capelli.
Cibi da mangiare
- Uova, latticini e lenticchie: Le proteine e la biotina in questi alimenti possono stimolare la crescita dei capelli.
- Legumi, semi, noci e ostriche: Lo zinco in questi alimenti può aumentare la crescita dei capelli. La carenza di zinco è stata associata alla caduta dei capelli (6).
- Salmone e altri pesci: Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 e vitamina D che possono migliorare la salute dei capelli (7).
Come stimolare la crescita dei capelli con i cambiamenti dello stile di vita?
Il tuo stile di vita influisce anche sulla crescita dei tuoi capelli. Come il cibo malsano, uno stile di vita malsano ostacola la crescita dei capelli. Devi passare a uno stile di vita più sano. Ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita per stimolare la crescita dei capelli.
- Ridurre la frequenza di lavaggio dei capelli: I lavaggi frequenti possono rendere i capelli fragili e secchi. Quindi, shampoo solo due volte a settimana.
- Usa balsami e volumizzanti: Questo aiuta a ripristinare gli oli naturali del cuoio capelluto che perdi durante lo shampoo.
- Scegli i prodotti giusti per la cura dei capelli: Usa prodotti per la cura dei capelli più delicati e naturali. Evita i prodotti con sostanze chimiche e altri irritanti (come parabeni o solfati).
- Controlla i tuoi farmaci: Chiedi al tuo medico se i tuoi farmaci causano la caduta dei capelli. Ottieni consigli per eventuali alternative migliori.
Parole finali
Stimolare la crescita dei capelli non deve essere un mistero. Consumare nutrienti come proteine e altre vitamine che aiutano a promuovere la crescita dei capelli. Evita shampoo e decoloranti a base di sostanze chimiche che potrebbero danneggiare i capelli. Le giuste abitudini alimentari e di stile di vita possono aiutare a prolungare la salute dei capelli nel lungo periodo. Tieni a mente i suggerimenti discussi in questo articolo: siamo sicuri che ti ringrazierai più tardi.
Domande frequenti
È possibile recuperare il diradamento dei capelli?
Il diradamento dei capelli può essere recuperato se la causa non è genetica. Il diradamento dei capelli dovuto ai farmaci è temporaneo.
Il succo di limone danneggia i follicoli piliferi?
No, il succo di limone non danneggia i follicoli piliferi. Alcuni credono che possa aiutare a ridurre la forfora.
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