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Come sbarazzarsi di una pancia di birra

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Una pancia di birra può essere il risultato di alcuni momenti divertenti, buon cibo e schiuma gustosa, ma può anche essere più difficile muoversi o adattarsi ai vestiti. Inoltre, un peso in più può essere la perdita di energia e mettere a dura prova le articolazioni e il cuore.

Sbarazzarsi di una pancia di birra richiederà una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Per perdere peso tende a impiegare più tempo di quanto non lo abbia acquisito.

Continua a leggere per scoprire cosa provoca la formazione di una pancia di birra e i metodi migliori per sbarazzartene.

Cosa causa la formazione di una pancia di birra?

Certamente il consumo di alcol, in particolare tra gli uomini, lo è Associated con la formazione di una pancia di birra, o quella che viene definita clinicamente "obesità addominale".

Uno studio in Epidemiologia e salute scoperto che un'elevata assunzione di alcol era correlata alla circonferenza della vita alta. Questo non è sorprendente a causa delle calorie dell'alcool.

Ma uno studio nel Giornale europeo di nutrizione clinica suggerisce che bevendo molta birra può allargare la vita, la pancia non è una destinazione unica per l'aumento di peso legato alla birra.

Nonostante la credenza popolare che la birra tende ad andare direttamente alla pancia, sembra che la bevanda ipercalorica contribuisca effettivamente all'aumento di peso in tutto il corpo. Molte donne, ad esempio, iniziano a portare un peso extra sotto la cintura, piuttosto che sopra di essa.

La birra può anche essere indirettamente responsabile della vita in crescita. Pensa a quello che hai spesso con la birra: pizza, nachos e altri cibi ricchi di grassi e ipercalorici tendono ad accompagnare una tazza di birra chiara o IPA. La birra leggera potrebbe non essere il colpevole tanto quanto il cibo con cui ti stai godendo.

È interessante notare che bere birra può anche interferire con la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi in modo efficiente. Il corpo lavorerà sulla scomposizione dell'alcol per ottenere energia prima che arrivi a qualsiasi grasso immagazzinato in attesa di essere bruciato.

Anche il consumo eccessivo di alcol è associato livelli ridotti di testosterone, che a sua volta è associato ad un accumulo di peso in eccesso nella zona addominale.

Il modo migliore per ridurre la pancia di birra

La perdita di grasso mirata, specialmente intorno alla sezione centrale, suona bene in teoria, ma potrebbe non essere la più realistica.

Esercizi come gli scricchiolii possono aiutare a rassodare i muscoli, ma esiste una ricerca mista sul modo in cui esercizi specifici possono bruciare il grasso solo nella pancia o altrove.

Tuttavia, una pancia di birra di solito si restringe man mano che si perde peso corporeo. Perdere peso è spesso descritto in termini semplici: brucia più calorie di quante ne consumi. Per aiutarti, considera le seguenti strategie.

Mangiare più sano

Ridurre il consumo di birra ti aiuterà, ma è solo un cambiamento dietetico che puoi apportare. Ecco alcuni suggerimenti da considerare:

Taglia la tua porzione a metà

Ad esempio, invece di avere due fette di pizza, prendine una. Ti abituerai semplicemente a consumare porzioni più piccole col passare dei giorni e delle settimane. Questo è particolarmente importante se mangi molto. Le dimensioni del ristorante sono spesso più largo rispetto alle porzioni standard.

Conta calorie

All'inizio può essere una seccatura, ma una volta che hai appreso quante calorie ci sono negli alimenti che mangi di solito, non dovrai fare altrettanto matematica.

Per perdere circa 1 chilo alla settimana, la donna media dovrebbe sparare per circa 1.500 calorie al giorno (in calo da una media di 2.000 calorie). L'uomo medio dovrebbe limitare l'assunzione a circa 2.000 calorie al giorno (invece di 2.500 calorie tipiche).

Tieni presente che queste stime variano notevolmente da persona a persona. Devono essere considerati l'età, il peso, l'altezza, il livello di attività e la salute generale di un individuo.

Mangia più verdure, frutta, cereali integrali e proteine ​​magre

E mangia meno alimenti trasformati e cibi contenenti zuccheri aggiunti, farina arricchita e grassi saturi.

Effettua scambi di alimenti sani

Per esempio:

  • Prova le fragole invece del gelato per dessert.
  • Bevi acqua (aromatizzata con un tocco di limone o lime) invece di soda.
  • Usa grassi più sani, come l'olio d'oliva, invece del burro durante la cottura.

Sposta di più

Aumentare il livello di attività fisica è a fattore chiave nella maggior parte degli sforzi per perdere peso. Ecco alcuni consigli:

Prova l'esercizio intermittente ad alta intensità (HIIE)

HIIE prevede sforzi a tutto campo in serie rapide di sprint o altri esercizi, seguiti da brevi pause e quindi da esercizi più brevi ma intensi.

Uno studio sul Journal of Obesity suggerisce che HIIE è più efficace nel bruciare i grassi e nell'accelerare la perdita di peso rispetto a molte altre forme di esercizio.

Esercizio più spesso

Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana, nonché 2 giorni a settimana di allenamento per la forza e stretching al mattino e alla sera.

Sneak in esercizio

Fai delle scelte di vita che bruciano naturalmente più calorie, come salire le scale invece dell'ascensore o fare pause frequenti al lavoro per fare brevi passeggiate.

Quanto ci vorrà per andare via?

Il lasso di tempo per eliminare una pancia di birra dipende da molti fattori, tra cui la quantità di peso che si desidera perdere e il proprio impegno nell'esercizio, la dieta e le scelte di vita necessarie per perdere peso.

Un modo di pensare è questo: una libbra equivale a circa 3.500 calorie. Quindi, se riduci l'apporto calorico di 500 al giorno, bruci 500 calorie al giorno o trovi qualche altra combinazione che funzioni per te, potresti presumibilmente perdere 1 chilo alla settimana (7 x 500 = 3.500).

Funziona a circa 4 sterline al mese. Ridurre (o bruciare) 1.000 calorie al giorno potrebbe portare a una perdita di peso di 8 chili ogni mese.

Questo è un piano di perdita di peso sicuro e ragionevole. Naturalmente, se non segui i tuoi obiettivi alimentari e di allenamento, quel programma non reggerà. La diligenza è la chiave.

Fai attenzione alle diete e alle pillole dimagranti che promettono risultati rapidi. Queste affermazioni sul prodotto sono probabilmente esagerate. Potrebbero anche portare a pericolose complicazioni per la salute.

Il modo migliore per camuffare una pancia di birra

Se vuoi rendere meno evidente il tuo ventre di birra mentre apporti questi cambiamenti nello stile di vita, ecco alcuni suggerimenti rapidi:

  • Indossa abiti larghi, come camicette fluide e camicie abbottonate. Abiti stretti, come camicie muscolari, possono accentuare la zona del ventre.
  • Prova colori scuri per pantaloni e pantaloncini e colori più chiari per camicie. Ciò può fornire un aspetto più proporzionato, dal momento che le pance della birra possono rendere le gambe più magre. Tuttavia, in generale, i vestiti più scuri dall'alto verso il basso possono aiutare a rendere meno evidente qualsiasi peso extra.
  • Non infilare la camicia.
  • Indossa strisce verticali, se hai intenzione di indossare strisce.
  • Scegli pantaloni su misura, o semplicemente pantaloni che lusingano la tua metà inferiore. Questo ti aiuterà con il tuo aspetto generale.
  • Jeans a vita alta e altri pantaloni sono una scelta migliore di quelli a vita bassa.
  • Indossa camicie o camicette monocolore.

Quando vedere un dottore

Trasportare un ventre di birra non è di per sé un'emergenza medica. Ma può essere un segno che il rischio di gravi problemi medici è in aumento. Un peso extra può essere associato a:

  • diabete di tipo 2
  • malattia del cuore
  • problemi articolari

È anche possibile che l'aumento di peso nella pancia possa essere esso stesso un sintomo di qualcosa di estraneo alla dieta e all'esercizio fisico. Il gonfiore nell'addome può significare tutto, dalla gravidanza a gravi problemi digestivi, come:

  • sindrome dell'intestino irritabile
  • intolleranza al lattosio
  • blocco nell'intestino

Se la tua pancia in espansione è accompagnata da dolore o cambiamenti nelle abitudini intestinali, consulta presto un medico.

L'asporto

Se vuoi sbarazzarti della pancia di birra ma sei preoccupato che dovrai rinunciare completamente alla magia del luppolo e dell'orzo, non temere. La birra, con moderazione, può ancora essere presente nella tua dieta. Dovrai solo apportare alcune altre modifiche per consentire che l'abitudine alla birra continui.

In generale, ciò significa meno alimenti a basso contenuto di calorie e calorie e un maggiore esercizio di combustione dei grassi. Potresti anche provare birre leggere e meno.

Puoi anche parlare con un personal trainer e un dietista per aiutarti a cambiare il tuo stile di vita e trasformare una pancia di birra in un pacchetto da sei.

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