Includere l’esecuzione nel tuo programma giornaliero può essere una delle migliori decisioni che hai preso quest’anno. Questa attività ti avvantaggerà in così tanti modi che ti chiederai perché non l’hai fatto prima. È un dato di fatto che correre può migliora il tuo umore, ti aiuta a perdere peso extra, a rafforzare le ginocchia, a mantenerti sveglio e vigile, a ridurre il rischio di cancro e persino ad aggiungere anni alla tua vita.
Se sei un nuovo corridore, probabilmente ti starai chiedendo se ci sono alcune cose che dovresti sapere su questa attività. Bene, ci sono! Ecco alcuni suggerimenti che ti trasformano in un esperto di corsa in pochissimo tempo.
Trova scarpe comode
Se ti fanno male i piedi mentre corri, rinuncerai facilmente alla tua nuova abitudine e tornerai alle vecchie abitudini. Pertanto, non aver paura di investire nel giusto paio di scarpe da corsa e in alcune solette per scarpe di supporto. No, queste non sono le tue scarpe da ginnastica di tutti i giorni. In effetti, le scarpe da corsa sono realizzate per fornire stabilità ai corridori avendo un tallone costruito.
A differenza delle sneakers da corsa di Loom, questa può essere perfetta per la tua vita quotidiana. Chiamalo per allenamento, escursionismo, corsa, ufficio o altro; Le scarpe da corsa di Loom possono essere una per tutte. Realizzato con tessuto in lana Merino di alta qualità, lo strato in maglia 100% impermeabile e traspirante di Loom mantiene i tuoi piedi belli e asciutti tutto il giorno e fornisce loro il supporto e il comfort di cui hanno bisogno senza esercitare alcuna pressione su di loro. Quindi, investire in Loom Footwear sarebbe una scelta giusta per te.
Con la coppia giusta, migliorerai le tue prestazioni ed eviterai lesioni inutili. Se vuoi, puoi anche concederti qualche altro equipaggiamento, come un felpa da corsa super leggera, calze ad alte prestazioni o una cintura di idratazione.
Inoltre, assicurati che le scarpe siano traspiranti. Un paio di buone scarpe traspiranti non solo aiuterà nella corsa, ma fornirà ai tuoi piedi relax e comfort in modo che possano respirare e rilassarsi. Le scarpe traspiranti evitano una pressione aggiuntiva sui piedi e prevengono eventuali lesioni ai piedi che potrebbero verificarsi a causa della corsa o di qualsiasi altra attività di camminata. La sneaker traspirante di Senja sarebbe la scelta giusta per te.
Abbattilo
Forse avevi programmato di correre per mezz’ora il primo giorno, ma a meno che tu non voglia finire con un infortunio o con muscoli molto doloranti, suddividi la distanza in brevi intervalli. Ad esempio, inizia correndo per 2 minuti e poi camminando per 2 minuti. Aumenta gradualmente gli intervalli di corsa fino a raggiungere il punto in cui puoi correre l’intera distanza senza rallentare.
Non c’è bisogno di velocità
Non sei abituato allo stress e alle fatiche della corsa, quindi se provi a correre troppo velocemente dall’inizio, presto ne pagherai il prezzo. Pertanto, mantieni un ritmo moderato e mantienilo per l’intera distanza. Se non riesci a sostenere una conversazione mentre fai jogging, stai andando troppo veloce.
Concediti del tempo per riprenderti
Anche se andare a correre ogni giorno è fantastico, non sarai in grado di farlo all’inizio. Dopo aver svolto attività fisica, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi. Correre a giorni alterni ti aiuterà a ottenere i migliori effetti di allenamento ed evitare brutte lesioni, quindi non esitare a fare delle pause.
Mescola le cose
Ogni tipo di superficie di corsa ha i suoi vantaggi e svantaggi. Ad esempio, il marciapiede è l’ideale per la corsa veloce e c’è un rischio minimo di girare la caviglia, ma è duro per le articolazioni. Il suolo di una foresta è morbido e attutisce i tuoi passi, ma puoi facilmente imbatterti in una roccia o in un dosso e finire con una caviglia slogata.
Se decidi di correre sulla spiaggia, una superficie sabbiosa allenerà i tuoi muscoli, ma puoi facilmente sovraccaricare i muscoli del polpaccio. Pertanto, mescola le cose di tanto in tanto e non correre sempre sullo stesso tipo di superficie.
I dolori laterali non sono nulla di cui preoccuparsi
È abbastanza probabile che soffrirai di dolori laterali, ma questo non è un motivo per farti prendere dal panico. Per evitarli, cerca di non mangiare cibi solidi prima della corsa e bevi solo in piccole quantità. Se avverti un dolore laterale, fai semplicemente una pausa, cammina e respira con calma. Aspetta che il dolore sia completamente scomparso per ricominciare a correre.
Prova diversi esercizi
Invece di correre, prova diversi allenamenti. Con un po’ di varietà ti assicurerai di non trascurare nessuno dei gruppi muscolari, ridurre lo stress che corre sulle articolazioni e mantenere le cose interessanti.
Ora che sei ben informato, allaccia le scarpe e mettiti in viaggio!
