Ustrasana, Ushtrasana o Camel Pose è un’asana. sanscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Cammello, Asana – Posa; Pronunciato come oos-TRAHS-anna
Questa asana, comunemente chiamata Camel Pose, è una curva all’indietro di livello intermedio. Ustra significa cammello in sanscrito e questa posa ricorda un cammello. È noto per aprire il chakra del cuore e aumentare la forza e la flessibilità. Questo asana è anche comunemente indicato come Ushtrasana.
Tutto quello che devi sapere sulla posa del cammello
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare l’Ustrasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Variazioni di posa avanzate
- I vantaggi di Ustrasana
- La scienza dietro l’Ustrasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
Questo asana è un fantastico piegamento della schiena. Deve essere praticato al mattino insieme ad altre asana yoga. Ma se non riesci a gestire il tempo per un allenamento al mattino, anche una routine serale di yoga farà miracoli per te.
Questo asana deve essere praticato quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti. Assicurati di aver mangiato almeno da quattro a sei ore prima dell’allenamento.
Livello: Di baseStile: VinyasaDurata: da 30 a 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Addome, cosce, torace, caviglie, quadricipite femorale, inguine, muscolo grande psoas, gola, tutta la parte anteriore del corpoRafforza: Di ritorno
Come fare l’Ustrasana
- Inizia l’asana inginocchiandoti sul tappetino e mettendo le mani sui fianchi.
- Devi assicurarti che le ginocchia e le spalle siano sulla stessa linea e che le piante dei piedi siano rivolte verso il soffitto.
- Inspira e avvicina il coccige verso il pube. Devi sentire la trazione all’ombelico.
- Mentre lo fai, inarca la schiena. Fai scivolare delicatamente i palmi delle mani sui piedi e raddrizza le braccia.
- Tieni il collo in una posizione neutra. Non dovrebbe essere teso.
- Mantieni la posizione per circa 30-60 secondi prima di rilasciare la posa.
Precauzioni e controindicazioni
È meglio praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Se hai una lesione alla schiena o al collo, o se soffri di pressione sanguigna bassa o alta, è meglio evitare questo asana. Chi soffre di insonnia o emicrania deve evitare questo asana.
Suggerimenti per principianti
Quando inizi, può essere difficile raggiungere i piedi con le mani, senza causare uno sforzo alla schiena o al collo. Puoi girare le dita dei piedi e sollevare i talloni. Se ancora non riesci a raggiungere le gambe, usa un blocco di legno e appoggiaci sopra entrambe le mani.
Assicurati di non mantenere questa posa per più di 20 secondi quando sei un principiante.
Variazioni di posa avanzate
Per approfondire la posa, tutto ciò che devi fare è toccare le cosce, i polpacci e l’interno dei piedi mentre sei in posa.
I benefici di Ustrasana (posizione del cammello)
- Questo asana aiuta a migliorare la digestione mentre massaggia gli organi interni.
- Apre il torace e le porzioni frontali del busto.
- Rinforza la schiena e le spalle.
- Aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.
- Rende la colonna vertebrale più flessibile e aiuta anche a migliorare la postura.
- Allevia il disagio mestruale.
La scienza dietro l’Ustrasana
Questo asana è un tratto incredibile. Funziona per aprire la parte anteriore del tuo corpo mentre apre anche i muscoli pettorali e i flessori dell’anca. Tonifica anche gli arti, le cosce, il torace e l’addome. Quindi, in pratica, l’intera regione frontale e i lati del nostro corpo sono coinvolti in questo asana.
Inoltre, lentamente, ma inesorabilmente, agisce sui sistemi circolatorio, respiratorio, linfatico, scheletrico, endocrino e digestivo del corpo. Sia che tu soffra di diabete, asma, tiroide, paratiroide, spondilite o bronchite, questo asana funziona come terapia su tutti loro. I medici raccomandano questo asana anche a persone obese o che hanno problemi ai reni o al sistema riproduttivo. Si dice anche che guarisca la colite, la stitichezza e la dispepsia.
Il flusso dello yoga Kundalini crede che questo asana possa aprire e risvegliare il chakra del cuore.
Pose preparatorie
DhanurasanaBhujangasanaSalabhasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasana
Pose successive
DhanurasanaSarvangasanaChakrasanaVirasanaJanusirsasanaDandasana
Proprio come il cammello sopravvive in condizioni estreme nel deserto, questo asana, se praticato regolarmente, può aiutarti a superare le estremità che la vita ti offre, sia fisicamente che mentalmente.
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