Come fare la Malasana e quali sono i suoi benefici

Malasana noto anche come posa della ghirlanda, la posa tozza è un’asana. Mala – Ghirlanda, collana, Asana – Posa; Pronunciato come – maa-laa-sa-na

Malasana è anche chiamato Upavesasana o Garland Pose. È, molto semplicemente, uno squat. Accovacciarsi viene naturale per i bambini e le persone che lavorano nei campi. Tuttavia, coloro che hanno un lavoro d’ufficio hanno perso la pratica e trovano doloroso e scomodo farlo. Ma ciò non dovrebbe scoraggiarti dal fare questo asana perché è, in effetti, più vantaggioso per coloro che hanno uno stile di vita sedentario.

Tutto quello che c’è da sapere sul Malasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare il Malasana
2. Come fare il Malasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consiglio per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I benefici della posa della ghirlanda
7. La scienza dietro la posa della ghirlanda
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare il Malasana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Cosce, muscoli posteriori della coscia, inguine, parte bassa della schienaRafforza: Lombare, Fianchi, Apparato digerente

Come fare il Malasana

1. Inizia accovacciato. Mentre lo fai, tieni i piedi vicini l’uno all’altro, con i talloni sul pavimento o appoggiati a terra.

2. Allarga le cosce, posizionandole leggermente più larghe del busto.

3. Espira e piegati in avanti in modo che il busto si adatti perfettamente alle cosce.

4. Porta i palmi delle mani nell’Anjali Mudra e premi i gomiti contro l’interno delle cosce. In questo modo potrai estendere la parte anteriore del busto.

5. Premi l’interno coscia contro il lato del busto. Quindi, allunga le braccia e falle oscillare in modo che gli stinchi si adattino alle ascelle. Tieni le caviglie.

6. Mantieni la posa per alcuni secondi. Inspira e rilascia.

Precauzioni e controindicazioni

È meglio evitare questo asana se hai un infortunio alla parte bassa della schiena o alle ginocchia.

Consiglio per principianti

Se trovi difficile accovacciarti inizialmente, siediti sul bordo di una sedia e lascia che le cosce e il busto formino un angolo di 90 gradi. Appoggia i talloni sul pavimento in modo che siano un po’ più avanti delle ginocchia. Piegati in avanti in modo che il busto si trovi tra le ginocchia. In questo modo ti condizionerai per entrare lentamente in uno squat.

Alterazioni di posa avanzate

Intensifica l’allungamento dell’inguine posizionando una mano a terra, all’interno del piede, e allunga la mano opposta verso il cielo. Gira e tieni premuto. Quindi, ripeti la posa dall’altra parte.

I benefici della Malasana (posizione della ghirlanda)

Questi sono alcuni benefici per la salute della posa della ghirlanda.

1. Dona un buon allungamento alla parte bassa della schiena, all’osso sacro, all’inguine e ai fianchi.

2. Stimola il metabolismo.

3. Attiva il sistema digestivo.

4. Tonifica la pancia.

5. Migliora la postura.

6. Aumenta la flessibilità delle caviglie e delle ginocchia.

La scienza dietro la posa della ghirlanda

Malasana è un piegamento in avanti che ammorbidisce la schiena e rilascia lo stress che è intrappolato dalla testa ai piedi mentre le gambe si flettono. I talloni assicurano che i fianchi siano radicati nella parte posteriore mentre la colonna vertebrale si allunga. I piedi sono allungati e rafforzati, e questo aumenta la mobilità dei fianchi. I muscoli della schiena si allargano. Questa è anche una di quelle asana che forniscono un flusso ritmico di consapevolezza nel tuo corpo. Tutte le azioni sono coordinate per assicurarsi che nessuna parte venga sovraccaricata. Sembra che ogni parte del tuo corpo si stia esprimendo.

Pose preparatorie

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Pose successive

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Ora che sai come eseguire la posa della ghirlanda, cosa stai aspettando? Torna indietro nel tempo e visita le tue radici con i Malasana. Ti mostrerà cosa ti sei perso man mano che la razza umana è progredita.

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