sanscrito: वज्रासन; Vajra – Diamante o Fulmine, Asana – Posa; Pronunciato come vahj-RAH-sah-na
Vajrasana è una posa in ginocchio, e prende il nome dalla parola sanscrita Vajra (वज्), che significa diamante o fulmine. Asana (आसन), ovviamente, significa posa. Questa posa del diamante è anche chiamata Posa Adamintine. Puoi provare un po’ di Pranayama stando seduto in questa posizione. Tutto quello che devi sapere sul Vajrasana
Tutto quello che devi sapere sul Vajrasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare il Vajrasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Alterazioni di posa avanzate
- Benefici di Vajrasana
- La scienza dietro Vajrasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
Lo yoga dovrebbe essere praticato a stomaco vuoto, ma questo asana è una delle poche eccezioni. Puoi tranquillamente eseguire questo asana dopo un pasto. Infatti, è più efficace se eseguito subito dopo un pasto. Questa posa favorisce una corretta digestione.
- Livello: Principianti
- Stile: Hatha
- Durata: da 5 a 10 minuti
- Ripetizione: Nessuno
- Allunga: Caviglie, cosce, ginocchia, fianchi
- Rafforza: gambe, schiena
Come fare il Vajrasana
- Inginocchiati, allungando la parte inferiore delle gambe all’indietro e tenendole unite. Gli alluci e i talloni dovrebbero essere tenuti il più vicino possibile. Le persone con le caviglie rigide possono sostenere l’articolazione arrotolando un asciugamano sotto per sostenere l’arco della caviglia.
- Abbassa delicatamente il corpo in modo che i glutei poggino sui talloni e le cosce sui muscoli del polpaccio.
- Metti le mani sulle ginocchia e fissa lo sguardo in avanti con la testa assolutamente dritta.
- Rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Sii pienamente consapevole di come respiri e osserva attentamente mentre inspiri ed espiri.
- Potresti chiudere gli occhi per concentrarti sul respiro e calmare la mente.
- Cerca di rimanere in questa posizione per un minimo di 5-10 minuti.
Precauzioni e controindicazioni
Questo asana è estremamente sicuro. Tuttavia, queste sono alcune cose su cui dovresti essere cauto quando inizi a praticare questo asana.
- È meglio evitare questo asana se hai un problema al ginocchio o hai subito un intervento chirurgico alle ginocchia di recente.
- Le donne incinte dovrebbero tenere le ginocchia leggermente divaricate quando praticano questo asana in modo da evitare di esercitare pressione sull’addome.
- Cerca di non inarcare eccessivamente o abusare della colonna lombare per sederti eretto.
- Chi soffre di ulcere intestinali, ernia o qualsiasi altro problema legato all’intestino crasso o tenue dovrebbe praticare questa posa sotto la guida di un istruttore di yoga.
Suggerimenti per principianti
Come principiante, quando assumi questa posizione, è probabile che le tue gambe inizino a farti male in men che non si dica. Se ciò accade, tutto ciò che devi fare è annullare l’asana e allungare le gambe in avanti. Fai un buon massaggio alle caviglie, alle ginocchia e ai muscoli del polpaccio. Col tempo, con la pratica, dovresti essere in grado di arrivare comodamente fino a 30 minuti in questo asana.
Inoltre, i principianti dovrebbero lavorare lentamente e gradualmente per migliorare la forza dei muscoli nella parte bassa della schiena prima di provare ad approfondire la posa o ad aumentare la durata. Una volta rafforzata la parte bassa della schiena, la tensione sul respiro diminuisce. È anche importante notare che se ti spingi più di quanto il tuo corpo possa sopportare, i benefici della posa sono ridotti al minimo.
Alterazioni di posa avanzate
La variazione avanzata del Vajrasana è il Supta Vajrasana. In questa variante, una volta che ti siedi in Vajrasana, devi piegarti all’indietro e posizionare sia gli avambracci che i gomiti sul pavimento. Quindi, inarca la colonna vertebrale dorsale e il collo finché la base della testa non tocca e poggia sul pavimento o è supportata da un cuscino sottile. Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli delle regioni del collo, della schiena e del torace. Inoltre espande il torace e allevia i problemi polmonari. Tuttavia, è importante padroneggiare il Vajrasana prima di provare questa posa. È anche meglio praticare il Supta Vajrasana sotto la guida di un istruttore di yoga.
Benefici di Vajrasana
Questi sono alcuni incredibili benefici del Vajrasana.
- Questo asana migliora la digestione e con una pratica regolare elimina la stitichezza.
- Una migliore digestione previene le ulcere e l’acidità.
- Questo asana rafforza la schiena e allevia i pazienti che soffrono di problemi alla parte bassa della schiena e sciatica.
- Questo asana rafforza anche i muscoli pelvici.
- Aiuta ad alleviare i dolori del travaglio e riduce anche i crampi mestruali.
- Questo asana è uno dei migliori da assumere quando desideri entrare in uno stato meditativo poiché è una posa eretta.
La scienza dietro Vajrasana
Il Vajrasana è una posa stabile e ferma, e coloro che lo assumono non possono essere scossi facilmente. È una posa meditativa, ma sedersi in questa posa può essere piuttosto impegnativo. Bisogna vincere il dolore alle gambe e l’inquietudine nella mente per padroneggiare la posa ed entrare in uno stato meditativo. Bisogna allenarsi a stare fermi ed essere disposti a investire la propria mente in questo.
Il Vajrasana regola la circolazione sanguigna nella regione pelvica inferiore. Sedersi sulle gambe riduce il flusso sanguigno nelle gambe e lo aumenta nell’area digestiva, aumentando quindi l’efficienza dell’apparato digerente.
Pose preparatorie
- Ardha Shalabhasana
- Shalabhasana
Pose successive
- Makarasana
- Balasana
- Shavasana
Ora che sai come eseguire perfettamente Vajrasana, cosa stai aspettando? Questo asana è una perfetta combinazione di rafforzamento del corpo e concentrazione della mente. Potrebbe essere una delle asana più facili nello yoga, ma è piuttosto impegnativo assicurarsi che la tua mente e il tuo corpo siano perfettamente immobili.
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