Tadasana, Samasthiti o Mountain Pose è un’asana. sanscrito: ताडासन; Tada – Montagna, Asana – Postura; Pronunciato come – tah-DAHS-anna
Questa asana è come la base o il fondamento di tutte le asana da seguire o da cui emergono la maggior parte delle altre asana in piedi. Le posizioni in piedi richiedono che gli arti inferiori rimangano sempre invocati e controllati in modo da evitare lesioni o iperestensione (delle articolazioni del ginocchio) mentre altri gruppi muscolari sono adeguatamente attivati.
Tutto quello che devi sapere sul Tadasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare il Tadasana
- Come fare il Tadasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Consiglio per principianti
- Variazione avanzata della posa
- I benefici della posa in montagna
- La scienza dietro il Tadasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare il Tadasana
Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.
Non è obbligatorio che questo asana debba essere eseguito a stomaco vuoto. Ma se lo stai precedendo o seguendo le asana yoga, è meglio consumare i pasti almeno da quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurati che il tuo intestino sia pulito.
Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: 10 – 20 secondiRipetizione: 10 volteInvoca: Il corpo interoRafforza: Ginocchia, cosce, caviglie, schiena
Come fare la Tadasana (posizione della montagna)
- Stai in piedi e unisci i piedi, con le dita dei piedi che si toccano. I talloni possono essere leggermente divaricati e le mani devono essere posizionate saldamente lungo il corpo.
- Devi rinforzare i muscoli della coscia. Solleva le rotule assicurandoti di non indurire la parte inferiore della pancia.
- Rafforza gli archi interni delle caviglie interne mentre li sollevi.
- Ora, immagina un flusso di luce bianca (energia) che passa attraverso le caviglie, fino all’interno delle cosce, inguine, colonna vertebrale, collo, fino alla testa. Ruota delicatamente la parte superiore delle cosce verso l’interno. Allunga il coccige in modo che sia verso il pavimento. Sollevare il pube in modo che sia più vicino all’ombelico.
- Guarda in linea con l’orizzonte.
- Inspira e allunga le spalle, le braccia e il petto verso l’alto.
- Senti l’allungamento del tuo corpo dai piedi alla testa. Mantieni la posa per alcuni secondi. Quindi, espira e rilascia.
Precauzioni e controindicazioni
È meglio evitare questo asana se hai i seguenti problemi:
1. Mal di testa 2. Insonnia 3. Pressione sanguigna bassa
Consiglio per principianti
Come principiante, potresti avere difficoltà a bilanciare in questa posa. Per migliorare l’equilibrio, posiziona i piedi interni a una distanza compresa tra tre e cinque pollici finché non ti senti a tuo agio nella posa.
Variazione avanzata della posa
Puoi usare le braccia per approfondire l’allungamento nei seguenti modi:
- Allunga le braccia verso l’alto in modo che siano perpendicolari al pavimento e parallele l’una all’altra, assicurandoti che i palmi delle mani siano uno di fronte all’altro.
- In alternativa, intreccia le dita e allunga le braccia verso l’alto.
- Puoi anche incrociare le braccia dietro la schiena in modo che ogni palmo tenga il gomito opposto. Se lo fai, ripeti la posa scambiando le mani.
I benefici di Tadasana (posizione della montagna)
Questi sono alcuni incredibili benefici del Tadasana:
- Questo asana aiuta a migliorare la postura del corpo.
- Con la pratica regolare di questo asana, le ginocchia, le cosce e le caviglie diventano più forti.
- I glutei e l’addome si tonificano.
- Questo asana riduce i piedi piatti.
- Inoltre rende la colonna vertebrale più agile.
- È un’eccellente asana per coloro che vogliono aumentare la loro altezza nei loro anni formativi.
- Aiuta anche a migliorare l’equilibrio.
- I tuoi sistemi digestivo, nervoso e respiratorio sono regolati.
La scienza dietro il Tadasana
Dicono che se c’è mai stata una posa del progetto, è stata la Tadasana. Questo asana lavora sui tuoi muscoli in modo che la tua postura non sia solo migliore, ma anche indolore mentre sei al lavoro sedentario. Funziona per allineare il tuo scheletro e riportarlo a una posizione neutra. Quando ciò accade, il tuo corpo entra nel punto di partenza per tutte le altre asana da seguire.
Per quanto facile possa sembrare, a causa del nostro uso eccessivo dello smartphone e delle posture malsane al lavoro, c’è sempre un muscolo stretto o un allineamento sbagliato. Questo asana li corregge tutti. È lo sforzo muscolare necessario per entrare in questo asana che aiuta a rafforzare il nucleo e a raddrizzare le schiene arrotondate e deboli.
Pose preparatorie
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Pose successive
Pose in piedi
Questa asana, se insegnata nel modo giusto, ti consente di capire quanto sforzo è necessario a quale punto per arrivare a quella posizione neutra prima di entrare nelle asana più complicate. Se lo fai bene, sarà più veloce e più facile assumere le pose più impegnative.
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