Tutti cerchiamo soluzioni per contenere lo stress quotidiano della vita, sia esso fisico o fisiologico. Vuoi sentirti meglio, avere un aspetto migliore e vivere meglio? Mi crederesti se ti dicessi che la soluzione a tutto questo è respirare bene? Sì, hai letto bene. È così semplice se lo fai bene.
La tensione e l’ansia sono sottoprodotti del nostro stile di vita moderno e frenetico, quando ci affidiamo apertamente ai nostri lobi frontali. È meglio esplorare i metodi di guarigione naturale di varie tradizioni culturali che danno risultati duraturi. Il Sudarshan Kriya è uno di questi metodi dell’antica scienza yogica dell’India. Qui, ti diremo tutto ciò che devi sapere al riguardo. Scorri verso il basso per saperne di più.
Cos’è il Sudarshan Kriya?
‘Su’ significa proprio, e ‘darshan’ significa visione. ‘Kriya’ nella scienza yogica significa purificare il corpo. Nel complesso, Sudarshan Kriya significa “visione corretta mediante azione purificante”. Il Sudarshan Kriya Yoga è una pratica di respirazione unica che coinvolge schemi di respirazione ciclici che vanno da lenti e calmanti a rapidi e stimolanti. In questo Kriya, prendi il controllo del tuo respiro, che influenza positivamente il tuo sistema immunitario, i nervi e i problemi psicologici.
Secondo uno studio pubblicato nel 2009 dalla Harvard Medical School, il Sudarshan Kriya yoga può affrontare efficacemente l’ansia e la depressione. Il metodo è economico e privo di rischi e ha effetti favorevoli sulla connessione mente-corpo. Con l’inquinamento ambientale, le cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario che ti impantana, il Sudarshan Kriya è una via d’uscita per condurre una vita migliore.
Continua a leggere per scoprire il suo processo. Ricorda, devi essere iniziato al Kriya solo da un insegnante di yoga certificato o da un guru.
La tecnica del Sudarshan Kriya
- Ujjayi (Respiro vittorioso)
- Bhastrika (respiro a soffietto)
- Om Chant
- Kriya (Respiro purificatore)
Prima di iniziare il kriya, siediti nella posizione Vajrasana.
1. Ujjayi (Respiro vittorioso)
Ujjayi richiede di respirare più a lungo consapevolmente. Puoi sentire il tuo respiro toccandoti la gola. Ujjayi è un processo di respirazione lenta in cui inspiri ed espiri in modo rilassato, mantenendo uguali le durate di inspirazione ed espirazione. Questa tecnica richiede di fare circa 2-4 respiri al minuto. La respirazione lenta ti allena a prendere il controllo del tuo respiro e ti permette di prolungarlo fino al conteggio esatto. Ujjayi ti calma e ti tiene sveglio.
2. Bhastrika (respiro a soffietto)
A Bhastrika, dovrai inspirare ed espirare aria rapidamente e con forza. Dovresti essere in grado di fare 30 respiri al minuto. Lo stile di respirazione è principalmente breve e veloce. La durata delle espirazioni dovrebbe essere il doppio di quella delle inalazioni. Bhastrika ha l’effetto unico di stimolare il corpo seguito dalla calma.
3. Om Chant
Il suono puro di ‘Om’, la base di tutta la vita, viene cantato 3 volte. Il canto di Om ti connette all’origine dell’universo e allo scopo della vita. Om scorre nel tuo respiro che sostiene la vita. Om, detto ad alta voce, è diviso in tre parti: AUM. Dopo aver cantato due Om, dovrebbe esserci silenzio. Rappresenta uno stato di beatitudine quando puoi sperimentare il Supremo.
4. Kriya (Respiro purificatore)
La terza e più importante forma è il Kriya, che è una forma avanzata di respirazione. Richiede di respirare in cicli lenti, medi e veloci. I respiri dovrebbero essere ciclici e ritmici. Assicurati che la durata delle tue inalazioni sia doppia rispetto a quella delle tue espirazioni. Questo passaggio finale schiarisce la tua visione e purifica il tuo essere.
L’intero processo richiederà circa 45 minuti e potrai esercitarti in qualsiasi momento della giornata. Evita di farlo subito dopo aver mangiato.
Effetti collaterali
Varie organizzazioni educative internazionali hanno studiato e dimostrato che il Sudarshan Kriya non ha effetti collaterali noti. Hanno documentato il suo modo di insegnare e l’efficacia. Il Sudarshan Kriya farà miracoli per te se appreso da un esperto insegnante di yoga che ti guiderà bene attraverso di esso. Non è consigliabile provarlo da soli.
Precauzioni
Il Sudarshan Kriya deve essere praticato proprio sotto la guida di un insegnante di yoga. Altrimenti, sarà inefficace e forse anche dannoso. Assicurati di essere fisicamente e mentalmente idoneo a fare il Sudarshan Kriya consultando il tuo medico e istruttore di yoga. È meglio se le donne incinte, quelle sottoposte ad abuso di alcol e droghe e le persone che soffrono di gravi malattie mentali evitano questo Kriya.
Benefici del Sudarshan Kriya
- Il Sudarshan Kriya migliora la tua salute e il tuo benessere generali.
- Aumenta i livelli di energia e rafforza il sistema immunitario.
- Il Kriya ti allena ad affrontare le situazioni difficili in un modo migliore.
- Ti libererà la testa dal disordine inutile e migliorerà la qualità del tuo sonno.
- Migliora la tua funzione cerebrale e aumenta la tua creatività.
- Il Sudarshan Kriya riduce lo stress e allevia l’ansia.
- Fa miracoli per il disturbo da stress post-traumatico e la depressione.
- Ti rilasserà completamente e ti aiuterà a raggiungere la pace interiore.
- Il Kriya allevierà le tensioni nelle tue relazioni personali e costruirà un legame di gioia, armonia e amore.
- Ti renderà consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda.
- Aumenterà i tuoi livelli di fiducia e ti renderà più paziente.
Ora che sappiamo come fare il Sudarshan Kriya, cosa stai aspettando? Diamo un’occhiata ad alcune delle domande più frequenti riguardanti la pratica.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra lo yoga e il Sudarshan Kriya?
Lo yoga è molto più degli esercizi fisici. Si tratta di impegnarsi con la mente e il respiro. Il Sudarshan Kriya attinge alla tua energia interiore e ti connette alla fonte della vita.
Qual è la soluzione alla rabbia?
La rabbia va bene solo se dura per un po’. Altrimenti, è dannoso per il tuo essere. La buona notizia è che puoi risolverlo con la meditazione.
Ora che sai che un processo relativamente semplice come il Sudarshan Kriya può aiutarti a raggiungere il benessere mentale, fisico, emotivo e sociale, niente dovrebbe impedirti di iscriverti a un corso e di impararlo da un istruttore di yoga certificato. Trova un posto e inizia!
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