Paschimottanasana, Seated Forward Bend o Intense Dorsal Stretch è un’asana. sanscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West/Back, Uttana – Stretch intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
Questo asana apparentemente semplice è una classica posa di Hatha Yoga che ha molti vantaggi. Il Paschimottanasana copre moltissimi sistemi del corpo ed è particolarmente utile per il diabete e l’ipertensione. Questo asana dà anche a tutto il corpo un buon allungamento. È interessante notare che la parte anteriore del corpo è chiamata Oriente e la parte posteriore è solitamente chiamata Occidente. Questo asana si concentra sulla parte posteriore del corpo e, quindi, è chiamato come tale. In inglese, questo asana è chiamato Seated Forward Bend o Intense Dorsal Stretch.
Tutto quello che c’è da sapere sul Paschimottanasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come Fare La Paschimottanasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Consiglio per principianti
- Variazione avanzata della posa
- I vantaggi del piegamento in avanti da seduti
- La scienza dietro il Paschimottanasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.
È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino dopo aver fatto altri allungamenti. Questa piega in avanti non viene facilmente e il corpo deve essere aperto prima di tentare questo asana. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.
Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: 30 – 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Colonna vertebrale, spalle, muscoli posteriori della cosciaRafforza: Indietro, Spina dorsale
Come Fare La Paschimottanasana
- Siediti eretto (in Dandasana), con le gambe distese davanti a te. Assicurati che le dita dei piedi siano flesse verso di te.
- Inspira e alza le braccia sopra la testa. Allungare.
- Espira e piegati in avanti. Senti la piega delle articolazioni dell’anca. Il mento dovrebbe muoversi verso gli stinchi.
- Allunga le braccia e lascia che raggiungano il più lontano possibile, possibilmente fino alle dita dei piedi. Ma assicurati di non allungarti troppo.
- Inalare. Quindi, sollevando leggermente la testa, allunga la colonna vertebrale.
- Espira e sposta l’ombelico verso le ginocchia.
- Ripeti questo un paio di volte. Quindi, metti la testa sulle gambe e mantieni la posa.
- Inspira e torna in posizione seduta con le braccia distese.
- Espira e abbassa le braccia.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.
- Evita questo asana se hai l’asma o la diarrea.
- Nel caso in cui tu abbia un infortunio alla schiena, devi assicurarti di praticare questo asana solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.
- Le donne incinte possono tentare questa posizione con le gambe separate (in modo che il feto e l’ombelico non siano compromessi) ed espandere il torace verso l’alto.
Consiglio per principianti
Come principiante, devi ricordarti di non spingerti mai se non ti senti a tuo agio in una curva in avanti. Questo è più importante se l’asana implica sedersi sul pavimento. Quando ti muovi in avanti e senti che lo spazio tra l’ombelico e il pube si sta riducendo, fermati, sollevati un po’ e continua ad andare avanti. Come principiante, i tuoi muscoli posteriori della coscia tesi potrebbero rendere difficile piegarti troppo e potrebbe sembrare che tu sia seduto. Va tutto bene. Con la pratica, il tuo corpo diventerà molto più flessibile.
Modifica avanzata della posa
Per aumentare l’allungamento mentre sei in questo asana, devi estendere nuovamente i gomiti. Per fare questo, una volta che sei nell’asana, devi stringere le mani intorno alla pianta dei piedi. Puoi anche girare il dorso di una mano verso la suola e afferrare il polso con l’altra mano.
I vantaggi del piegamento in avanti da seduti
Questi sono alcuni incredibili benefici di Paschimottanasana.
- Questo asana calma la mente e allevia anche la depressione lieve e lo stress.
- Le spalle, la colonna vertebrale e i muscoli posteriori della coscia ottengono un buon allungamento.
- I reni, il fegato, l’utero e le ovaie vengono attivati.
- Praticare regolarmente questo asana aiuta a migliorare la digestione.
- Questo asana può offrire sollievo durante la menopausa e il disagio mestruale.
- L’ansia, il mal di testa e la stanchezza sono ridotti.
- L’ipertensione, l’insonnia, l’infertilità e la sinusite possono essere curate con questo asana.
- Si dice che il Paschimottanasana curi le malattie, aumenti l’appetito e riduca l’obesità.
- Questo asana funziona particolarmente bene per le donne dopo che hanno partorito.
La scienza dietro il Paschimottanasana
Questo asana dona un buon allungamento alla parte posteriore del corpo, dalle caviglie alla testa. I muscoli della parte anteriore del corpo sono contratti, e questo crea pressione sull’addome e sul torace, migliorando così le funzioni respiratorie e il funzionamento delle ghiandole intra-addominali, concentrandosi in particolare sulle secrezioni. La flessibilità nella regione lombare, nelle cosce e nei fianchi è migliorata. C’è un miglioramento nella circolazione del sangue nella parte posteriore e i nervi del midollo spinale sono tonici. Questo asana aiuta anche a ridurre il grasso nei fianchi, nelle cosce e nella regione dell’addome. Questo asana purifica le Nadi e stimola anche la Kundalini Shakti.
Pose preparatorie
Uttanasana Janu SirsasanaBālāsana
Pose successive
Ardha Matsyendrāsana
Ora che sai come eseguire la posa del piegamento in avanti seduto, cosa stai aspettando? Il Paschimottanasana è estremamente rilassante. È incredibile come ci sia così tanto da fare (stretching, tonificazione, rafforzamento) e tu riesca ancora a sentirti così riposato e rilassato. Questo è il potere dello yoga.
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