Kapotasana o Pigeon Pose è un’asana. Sanscrito: ; Kapot = Piccione, Asana = Posa. Pronunciato come KAH-put-AWS-ah-nuh
Il nome deriva dalle parole sanscrite kapota (कपोत) che significa “piccione”, e asana (आसन) che significa “postura”. Quando uno assume la posa, sembra aggraziato quanto lo è l’uccello. Con questo asana troverai più libertà ed energia nella tua colonna vertebrale e nella tua mente. Ha molti vantaggi e dà anche al tuo corpo un buon allungamento. È un must includere questo asana nella tua pratica yoga.
Tutto quello che c’è da sapere su Kapotasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare il Kapotasana
- Come fare Kapotasana (posizione del piccione)
- Controindicazioni e precauzioni
- Suggerimenti per principianti
- Variazioni di posa avanzate
- I benefici della posa del piccione (Kapotasana)
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare il Kapotasana
Per questo asana, è essenziale che l’intestino e lo stomaco siano assolutamente vuoti, con un intervallo di almeno quattro-sei ore tra il pasto e la pratica. Questo darà anche al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e spendere l’energia prodotta. È una buona idea praticare questo asana la mattina presto. Ma se non sei una persona mattiniera, potresti praticare questo asana la sera.
Livello: PrincipianteStile: Ashtanga YogaDurata: 1 minutoRipetizioni: NessunoRafforza: Inguine, IndietroAllunga: Addome, caviglie, inguine, cosce, muscolo grande psoas, gola, torace, parte anteriore del corpo
Come fare la posa del piccione (Kapotasana)
1. Inizia la pratica assumendo l’Ustrasana.
2. Inspira e solleva la parte inferiore della pancia. Ma assicurati di tirarlo dentro prima di sollevarlo. Mentre lo fai, muovi il coccige verso il basso per stabilizzare la parte bassa della schiena. Espira delicatamente.
3. Inspira e solleva entrambe le braccia, in modo che siano lungo le orecchie. Potresti unire i palmi delle mani, se possibile. Espira e poi torna indietro, assicurandoti che la parte bassa della schiena sia lunga ma stabile. Assicurati che non ci sia dolore o tensione. Inspira e poi vai oltre, prima lo sterno.
4. Solleva delicatamente le spalle e stringi i gomiti l’uno verso l’altro. Sposta la testa indietro e mantieni la posa per almeno cinque respiri.
5. Inspira di nuovo e lascia che le braccia raggiungano il pavimento. Premi i piedi sul pavimento, quindi piega le ginocchia solo quanto è necessario per raggiungere i palmi delle mani, raggiungendo ogni piede. Continua a muoverti all’indietro mentre controlli di tanto in tanto la parte bassa della schiena.
6. Porta le mani indietro verso le ginocchia in modo che le dita incontrino i talloni. Una volta che lo fanno, stringili saldamente.
7. Ora mentre tieni entrambi i piedi, stringi i gomiti l’uno verso l’altro e spingi l’anca in avanti mantenendo intatti lo spazio e la lunghezza della parte bassa della schiena.
8. Mentre espiri, piega i gomiti e fissali sul pavimento. Mantieni la posizione per circa 30 secondi a un minuto o finché ti senti a tuo agio.
9. Esci delicatamente dalla postura mantenendo il respiro normale. Rotolare sulla colonna vertebrale e assumere la posa di Balasana o del bambino prima di tornare alla normalità.
Controindicazioni e precauzioni
È importante che ascolti il tuo corpo. Se senti dolore alle spalle o alla colonna lombare, assicurati di indietreggiare immediatamente. Solo se senti il dolore mentre ti senti stabile, quasi come se ti stessi muovendo più in profondità nella posa, dovresti continuare con l’esercizio. Affronta il disagio con grande equilibrio e un respiro costante. Tieni presente che le persone con fianchi o cosce stretti potrebbero non essere in grado di eseguire facilmente questo asana.
È meglio evitare di praticare questo asana se si soffre di ipertensione, insonnia ed emicrania. Le persone che hanno problemi alla schiena cronici o lesioni dovrebbero consultare un medico prima di praticare questo asana.
Suggerimenti per principianti
Se sei un principiante, potresti usare il supporto di un muro per ottenere questa posa giusta. Premi le piante dei piedi contro il muro e, usando la testa per afferrare le mani, piegati delicatamente all’indietro. Quindi posiziona la tua corona sul muro e spingi gli avambracci contro di essa. Questo renderà la pratica molto più semplice.
Variazioni di posa avanzate
Per portare questo asana ad un altro livello, potresti usare una sedia. Ma ricorda di essere estremamente cauto e pratica queste variazioni di posa del piccione solo sotto la guida di un esperto.
1. Assumere questa posa facendo la posizione del personale capovolta sulla sedia.
2. Quindi, fai scivolare le gambe sotto la sedia e stringi le mani sulle gambe della sedia.
3. Sii gentile mentre assumi la posizione e ne esci.
4. Se stai usando la sedia per fare questo asana, assicurati di mantenere la posizione da due a cinque minuti.
I benefici della posa del piccione (Kapotasana)
Questo asana ha molti vantaggi sorprendenti.
1. Aiuta ad aumentare l’elasticità di braccia, colonna vertebrale, cosce, muscoli del polpaccio, spalle e mani.
2. Aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe.
3. Questo asana tonifica anche i muscoli della gola e gli organi all’interno della gabbia toracica, dell’addome e del torace.
4. Raffina la circolazione sanguigna nel corpo e migliora e potenzia il funzionamento dell’apparato digerente.
5. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna e riduce gli effetti delle malattie croniche.
6. Riduce la sciatica e rende i polmoni più forti.
7. Attiva il sistema nervoso e aumenta anche l’assunzione di ossigeno.
8. Riduce la rigidità dei fianchi, della schiena e delle spalle.
9. Calma la mente e il corpo e libera lo stress.
10. Aiuta a trattare i disturbi urinari.
Pose preparatorie
1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana
Pose successive
1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. La torsione di Bharadvaja
La posa del piccione flette il tuo corpo in modi che non avresti mai immaginato. Devi assolutamente considerare di aggiungere questo asana al tuo regime yoga per sperimentarne la bontà.
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