Come fare il Dhanurasana e quali sono i suoi benefici

sanscrito: धनुरासन; Dhanur – Arco, Asana – Posa; Pronunciato come dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana o la posa dell’arco è una delle 12 pose di base di Hatha Yoga. È anche uno dei tre principali esercizi di allungamento della schiena. Dà a tutta la schiena un buon allungamento, conferendo così flessibilità e forza alla schiena.

Tutto quello che devi sapere sul Dhanurasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
2. Come fare il Dhanurasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Variazioni di posa avanzate
6. I benefici della posa dell’arco
7. La scienza dietro il Dhanurasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia per espandere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: Di baseStile: VinyasaDurata: da 15 a 20 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Addome, torace, cosce, caviglie, inguine, muscolo grande psoas, gola, parte anteriore del corpoRafforza: Di ritorno

Come fare il Dhanurasana

1. Sdraiati sulla pancia, tenendo i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo il corpo.

2. Ora piega delicatamente le ginocchia e tieni le caviglie.

3. Inspira e solleva il petto e le gambe da terra. Tira indietro le gambe.

4. Guarda dritto e mantieni il viso senza stress. Un sorriso dovrebbe aiutare.

5. Mantieni la posa mentre ti concentri sulla respirazione. Il tuo corpo dovrebbe essere teso come un arco.

6. Quando ti senti a tuo agio nella posa, respira a lungo e profondamente.

7. Circa 15-20 secondi dopo, espira e rilascia la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Questo asana non dovrebbe essere praticato se soffri di ernia, pressione sanguigna alta o bassa, dolore alla parte bassa della schiena, emicrania, mal di testa, lesioni al collo o se hai avuto un intervento chirurgico addominale di recente.

2. Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza.

Suggerimenti per principianti

Quando inizi, come principiante, potrebbe essere difficile sollevare le cosce dal pavimento. Puoi arrotolare una coperta e metterla sotto le cosce per dare loro supporto per sollevarsi.

Variazioni di posa avanzate

Per approfondire la posa, potresti provare la Parsva Dhanurasana. Per questo, una volta che assumi la posa, devi espirare e schiacciare una spalla da un lato sul pavimento. Quindi, tira il piede sul lato opposto verso il piede sullo stesso lato e rotola su quel lato. Puoi tenere le caviglie con le braccia nella stessa posizione del Dhanurasana. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti l’asana sull’altro lato. Questo asana dà ai tuoi organi addominali un buon allungamento.

I benefici della posa dell’arco

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Bow Pose.

1. Aiuta a rafforzare la schiena e i muscoli addominali.

2. Questo asana aiuta a stimolare gli organi riproduttivi.

3. Praticare questo asana aiuta ad allargare e ad aprire il collo, il petto e le spalle.

4. Le gambe e i muscoli delle braccia sono tonificati.

5. Aggiunge flessibilità alla schiena.

6. Questo asana è un ottimo antistress.

7. Il disagio mestruale viene alleviato con la pratica regolare.

8. Questo asana aiuta anche le persone con disturbi renali.

La scienza dietro il Dhanurasana

Sia lo yoga antico che la scienza moderna affermano che il midollo spinale non è solo la parte più sottile ma anche più importante del corpo. La maggior parte delle asana coinvolge la colonna vertebrale per arricchire la radice del nostro albero della vita. La colonna vertebrale è la chiave per lo sviluppo della colonna vertebrale. Questo asana si concentra principalmente sulla colonna vertebrale e, se eseguito con pieno intento, rafforza e flette la schiena. Rilassati, ma rimani consapevole dell’allungamento del tuo corpo. Ma non sforzarti. Ascolta il tuo corpo.

Pose preparatorie

BhujangasanaSalabhasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha SvanasanaSetu Bandhasana Sarvangasana

Pose successive

Matsyasana Setu Bandha SarvangasanaUrdhva DhanurasanaUrdhva Mukha SvanasanaUstrasana

Ora che sai come eseguire la posa dell’arco, cosa stai aspettando? Il Dhanurasana è una posa yoga iconica che è estremamente benefica per la schiena. Devi fare pratica per praticare questa posa!

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