Come fare il Chakrasana e quali sono i suoi benefici?

Chakrasana, chiamato anche Urdhva Dhanurasana, è un’asana. sanscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Verso l’alto, Dhanur – Arco, Asana – Posa; Pronunciato come – OORD-vah don-your-AHS-anna

L’Urdhva Dhanurasana è un piegamento all’indietro e anche un’asana che fa parte degli esercizi finali in un regime di Ashtanga Yoga. È anche chiamata Chakrasana o la posa della ruota, oltre ad essere chiamata la posa dell’arco rivolto verso l’alto. Quando si assume la posa, assomiglia a una ruota oa un arco rivolto verso l’alto. Questo asana è noto per conferire alla colonna vertebrale una grande flessibilità. Quando viene eseguito come parte di una routine acrobatica o ginnica, viene chiamato ponte posteriore.

Tutto quello che devi sapere sul Chakrasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
2. Come fare l’Urdva Dhanurasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Alterazioni di posa avanzate
6. Vantaggi della posa dell’arco rivolto verso l’alto
7. La scienza dietro il Chakrasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana

Questo asana deve essere eseguito solo quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti. È meglio consumare un pasto almeno da quattro a sei ore prima dell’allenamento in modo che il cibo venga digerito abbastanza bene e tu sia energizzato per l’allenamento.

È meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso in cui non riesci a prendere tempo al mattino, puoi farlo anche la sera.

Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: da 1 a 5 minutiRipetizione: NessunoAllunga: Addome, Torace, PolmoneRafforza: Schiena, Gambe, Braccia, Colonna Vertebrale, Addome, Glutei, Polsi

Come fare l’Urdva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Puoi piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi siano sul pavimento e più vicine ai glutei. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dei fianchi.

2. Le mani devono essere posizionate dietro le spalle, assicurandosi che le dita siano aperte e puntate verso le spalle.

3. Una volta che ti senti a tuo agio in questa posizione, bilancia il peso sugli arti. Quindi, premi i piedi e i palmi delle mani e solleva tutto il corpo dal tappetino. Lascia che la tua testa penda dolcemente. Il tuo collo dovrebbe essere lungo.

4. Assicurati di respirare comodamente. Fai respiri lenti e profondi.

5. Mantieni la posa per un minuto o finché ti senti a tuo agio. Quindi, rilascia piegando le braccia e le gambe e abbassando delicatamente la schiena a terra. Sdraiati in Shavasana per alcuni minuti prima di riprendere la normale attività o continuare con l’allenamento.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. È meglio evitare questo asana se hai tendinite ai polsi o sindrome del tunnel carpale.

2. Se la parte bassa della schiena inizia a farti male a causa dell’estensione, esci immediatamente dalla posa. Assicurati di guidare la postura i glutei e la colonna vertebrale toracica.

3. Devi evitare questo asana se hai un conflitto alla spalla.

4. Non fare questo asana se soffri di mal di testa o pressione alta.

Suggerimenti per principianti

Come principiante, quando esegui questa posa, scoprirai che i piedi e le ginocchia si allargano mentre sollevi il corpo per assumere questa posa. Questo tenderà a comprimere la parte bassa della schiena. Quindi, puoi usare una cinghia sulle cosce per tenerle alla larghezza dei fianchi durante l’asana.

Se hai bisogno di tenere i piedi in posizione, usa un blocco tra di loro in modo che i lati degli alluci premano i bordi del blocco.

Alterazioni di posa avanzate

Per intensificare la posa, puoi eseguire l’Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Per questo, una volta entrato nella posizione della ruota, sposta il peso su un piede. Quindi, mentre espiri, piega l’altro piede al ginocchio e tiralo nel busto. Espira e allungalo verso l’alto. Mantieni la posa per alcuni secondi, quindi porta il tallone a terra mentre espiri. Ripeti usando l’altra gamba.

I vantaggi della posa dell’arco rivolto verso l’alto

Questi sono alcuni incredibili benefici dell’asana chakra.

1. Dà ai tuoi polmoni e al tuo petto un buon allungamento. Espande anche le spalle e il petto.

2. Questo asana dà forza anche a gambe, addome, glutei, colonna vertebrale, scapole, glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, polsi e braccia.

3. È noto per stimolare l’ipofisi e la tiroide.

4. Praticare questo asana dà anche un buon allungamento ai flessori dell’anca, al core e ai flessori del polso.

5. È noto per dare sollievo ad alcuni dolori lombari.

6. Cura l’infertilità, l’asma e l’osteoporosi.

7. Allevia anche lo stress e riduce la depressione e ti fa sentire energico e pieno di vita.

La scienza dietro Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Come la maggior parte delle altre asana yoga, anche questa funziona sulla nostra mente, corpo ed emozioni. Questo asana racchiude l’intera essenza del piegamento della schiena e ti spinge verso la gioia e l’impavidità ed è un vantaggio per le persone che soffrono di nebbia cerebrale o afflizioni mentali correlate.

È noto per aumentare la forza vitale che circonda il tuo cuore e la forza distributiva che è su tutto il tuo corpo (pran e vyana), quindi aiutandoti a diventare più consapevole delle cose e anche a costruire il coraggio per combattere qualsiasi sfida che ti viene incontro.

Questo asana si concentra sulla flessione della parte frontale del corpo che comprende le spalle, i muscoli intercostali, i polsi, i flessori dell’anca e i quadricipiti. Inoltre conferisce forza a spalle, osso sacro, polsi e braccia e li rende più stabili. Se fatto correttamente, aiuta anche a ruotare le cosce e le braccia e anche a coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.

Pose preparatorie

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Pose successive

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Questo asana, anche se considerato di base, è estremamente impegnativo. Ma se fatto correttamente e regolarmente, può non solo renderti più forte, ma anche più compassionevole, senza paura e felice.

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