Come puoi bruciare più calorie in un giorno che possono compensare la tua perdita di peso? Hai mai pensato a quanto grasso accumuli non facendo attività fisica? Sai quante calorie dovresti bruciare per perdere mezzo chilo di peso al giorno? Ci sono molti modi per bruciare calorie. Ma prima di cambiare drasticamente la tua dieta o prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, devi avere un piano.
Continua a leggere per scoprire cosa serve per perdere un chilo.
Obiettivi di perdita di peso:
Comprendere il percorso del tuo obiettivo di perdita di peso è il primo passo per perdere quei chili in più (1). Potrebbero esserci molti intorno a noi che sarebbero in sovrappeso e ogni persona ha i suoi parametri impostati per bruciare calorie. Una persona più pesante, ad esempio, brucerebbe più calorie al giorno di una persona magra. Allo stesso modo, un atleta brucerebbe di più in un giorno di quanto una persona media spende in un’attività fisica di routine. Mentre ridurre lo zucchero e i grassi è una buona scelta, c’è di più in un obiettivo di perdita di peso che eliminare solo alcuni alimenti dalla tua dieta (2).
Come bruciare 3000 calorie al giorno:
Per bruciare 3000 calorie al giorno, devi modificare e mangiare molto meno rispetto ai tuoi schemi dietetici attuali. Ciò significa che è necessario regolare la quantità corrispondente di calorie nella dieta prima di poter raggiungere l’obiettivo. Un adulto sano richiede 2000 calorie per le funzioni di base del corpo. Tutto ciò che mangi sopra questo viene utilizzato per camminare, parlare, lavorare e altre attività regolari.
È interessante notare che 3500 calorie equivalgono a circa 1 chilo di grasso. Quindi, per perdere mezzo chilo di grasso, devi bruciare 3500 calorie in più di quelle che consumi. In alternativa, se una persona consuma 3500 calorie e non svolge attività fisica, contribuirebbe con grasso in eccesso pari a un chilo. Per cominciare con la perdita di peso, ci si dovrebbe concentrare sulla riduzione dell’apporto calorico e includere un allenamento intenso che bruci circa 1000 calorie. Questo creerà un deficit calorico che inizierà immediatamente a bruciare il grasso. Dovrebbe essere necessaria una settimana per bruciare mezzo chilo di grasso in questo modo. Inoltre, i principianti tendono a bruciare i grassi più velocemente rispetto ai normali (3).
Una sterlina al giorno:
Una settimana è considerata un viaggio salutare verso una perdita di peso stabile. Tuttavia, se perdere un intero chilo in un solo giorno è importante per qualche motivo, ecco alcune attività intense che aiutano a bruciare le calorie.
- In esecuzione: Un’attività molto efficace, la corsa brucia 850 calorie all’ora. Tuttavia, dovresti correre per 4 ore per bruciare 3000 calorie.
- Sci di fondo: Un’intensa sessione di un’ora brucia 1100 calorie.
- Nuoto: Nuotare intensamente per un’ora ti aiuta a bruciare 700 calorie.
- Schiacciare: Lo sport brucia 850 calorie in un’ora.
- Bicicletta: Andare in bicicletta intensa per un’ora brucia anche 850 calorie.
- Boxe: La boxe brucia 800 calorie in un’ora.
Altre attività intense simili che aiutano a bruciare calorie includono ciclismo, arrampicata su roccia, danza, pilates, sollevamento pesi e yoga. Ognuno di questi richiederebbe dalle 4 alle 8 ore dedicate per bruciare efficacemente 3000 calorie.
Alimenti Zero Calorie:
Mangiare sano è una parte cruciale di un obiettivo di perdita di peso, che si tratti di qualcosa di veloce come l’obiettivo di “un chilo al giorno”. Dovresti assicurarti che il tuo corpo ottenga la nutrizione necessaria nonostante il calo delle calorie. Mangia verdure e cereali integrali ad alto contenuto di fibre ma a basso contenuto di calorie. Meglio avere cibi a zero calorie come le mele. Questi alimenti hanno a malapena 50 calorie che il corpo brucia per digerirli, da cui il nome. Forniscono anche nutrimento ed energia poiché la riduzione delle calorie alla fine si traduce in un incidente. Puoi anche avere bevande rinfrescanti come il tè verde che aumenta il metabolismo.
Mantenere un registro delle calorie:
Ognuno ha esigenze energetiche diverse. Quindi, anche se sai come bruciare 3000 calorie al giorno, devi fare un programma di dieta insieme a un obiettivo di bruciare. Tutto questo dovrebbe essere registrato in un diario in modo che il piano sia rispettato. Includi carne magra con un elevato apporto proteico nella tua dieta. Per completare questo, scegli un’attività che bruci la quantità desiderata di calorie (4).
Possibile o meno, gli esperti consigliano una graduale perdita di peso per evitare complicazioni di salute a lungo termine. Il post ti ha aiutato a trovare le risposte? Se sì, faccelo sapere nella sezione commenti qui sotto.
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