La melanina è il pigmento che conferisce alla pelle, ai capelli e agli occhi il loro colore (1). Più alto è il contenuto di melanina, più scuro è il colore della pelle e viceversa. Secondo l’American Cancer Society, la melanina protegge la pelle dai danni dei raggi UV e dal cancro della pelle (2). Questo è il motivo per cui molte persone vogliono aumentare il loro contenuto di melanina e proteggere la loro pelle. Ma è possibile? Se sì, come puoi farlo naturalmente? Ottieni tutte le risposte in questo post dettagliato. Continuare a leggere!
In questo articolo
Perché la melanina è importante per la tua pelle?
Le cellule che producono melanina (melanociti) sono presenti nello strato basale della pelle. Le proteine strutturali dei melanosomi (organelli in cui viene prodotta e immagazzinata la melanina), gli enzimi che aiutano nella sintesi della melanina e le proteine che aiutano a trasportare e distribuire i melanosomi contribuiscono alla produzione di melanina (3). Anche l’influenza genetica, i cambiamenti ormonali, l’età, l’infiammazione e l’esposizione ai raggi UV influenzano la produzione di melanina (4).
La produzione di melanina può ridursi se uno di questi fattori è interessato – e questo può portare a disturbi dell’ipopigmentazione come vitiligine, albinismo, fenilchetonuria, sindrome di Chediak-Higashi, sindrome di Griscelli, sindrome di Waardenburg e microangiopatia (3), (5).
Inoltre, la ricerca mostra che la melanina è un assorbente dei raggi UV e ha proprietà antiossidanti. Inoltre, le persone con un colore della pelle più chiaro hanno un rischio maggiore di cancro della pelle a causa dell’esposizione ripetuta ai raggi UV rispetto alle persone con un colore della pelle più scuro (6). Per fortuna, ci sono modi per aumentare il contenuto di melanina nella pelle. Scorri verso il basso fino alla sezione successiva per scoprire come.
Come aumentare la melanina nella pelle in modo naturale?
I cambiamenti nella dieta possono aiutare ad aumentare la produzione di melanina in modo naturale. Ecco cosa devi consumare.
- Vitamina D
Bassi livelli di vitamina D causano la vitiligine, una condizione della pelle innescata dalla bassa produzione di melanina (7). Pertanto, è importante consumare cibi ricchi di vitamina D. Per includere la vitamina D nella dieta, consumare uova intere (non più di 5 a settimana), sardine, sgombri, carne rossa, frattaglie e latte arricchito con vitamina D, cereali , o succhi. Tuttavia, si consiglia anche di esporsi al sole per 10 minuti al mattino prima delle 8:00 tutti i giorni. I raggi UV-B del sole convertono la vitamina D3 inattiva in vitamina D3 attiva, che aumenta la produzione di melanina (8).
- vitamina E
La vitamina E, un antiossidante, aiuta a migliorare la pigmentazione della pelle senza esposizione ai raggi UV (9). Naturalmente, consumare cibi ricchi di vitamina E o assumere integratori di vitamina E può aiutare in larga misura. Consumare avocado, semi di girasole, semi di zucca, semi di lino, mandorle, arachidi, burro di arachidi, olio d’oliva e olio di avocado.
- Vitamina B12
La vitamina B12 è un nutriente essenziale che aiuta a mantenere sani le cellule, il DNA e i nervi (11). Per aumentare la vitamina B12, consuma pesce, carne rossa, latte, uova, fegato e altri alimenti fortificati con vitamina B12. Puoi anche assumere integratori di vitamina B12 dopo aver parlato con il medico.
- Vitamina C
Uno studio con l’integrazione di vitamina C ha riscontrato un aumento significativo della produzione di melanina (9). La vitamina C è un potente antiossidante che si trova nella maggior parte degli agrumi e in alcune verdure. Consumare arancia, lime dolce, mandarino, lime, limone, pompelmo, frutti di bosco, kiwi, guava, papaia, broccoli, cavoli e pomodori per mantenere la pelle protetta e per indurre naturalmente la produzione di melanina.
- folato
Il folato o acido folico (vitamina B9) è essenziale per una buona salute riproduttiva. Le persone con bassa melanina possono avere livelli più bassi di folato. Il folato protegge anche la pelle dalle radiazioni UV-A e dal cancro della pelle (12). Aumenta l’assunzione di folati consumando verdure a foglia verde, broccoli, fegato, fagioli, ceci e cibi fortificati con acido folico.
- Aminoacidi
La tirosina e la fenilalanina sono due amminoacidi necessari per la produzione di melanina (13), (14). La carenza di questi due aminoacidi può portare a disturbi dell’ipopigmentazione. Uno studio condotto su animali ha mostrato che diverse concentrazioni di tirosina e fenilalanina hanno contribuito ad aumentare i livelli di melanina (15). Tuttavia, uno studio separato ha dimostrato che la fenilalanina non può essere utilizzata come precursore per la sintesi della melanina (16). Pertanto, è sicuro suggerire che il consumo di cibi ricchi di tirosina, come yogurt, latte, formaggio, ricotta, semi di zucca, semi di sesamo, banana, avocado, pesce, pollo e tacchino, può aiutare nella produzione naturale di melanina.
- Antiossidanti
Gli antiossidanti come i carotenoidi aiutano a proteggere la pelle e migliorano la sintesi della melanina. Due di questi carotenoidi sono il beta carotene e il licopene. In uno studio, l’integrazione con beta carotene e licopene ha aumentato la concentrazione di melanina nella pelle (9). Consumare cibi come pomodoro, carota, patata dolce, cavolo riccio, spinaci, guaiava, anguria, albicocca, melone e pompelmo per aumentare i livelli di beta carotene e licopene nel corpo.
Questi sono i nutrienti che possono aiutarti ad aumentare naturalmente la melanina nella pelle. Ma ci sono alcuni altri modi che possono aiutare. Scorri verso l’alto per scoprirlo.
Altri modi per aumentare la melanina nella pelle
- Lettino abbronzante
Puoi usare un lettino abbronzante orizzontale o verticale per esporre il tuo corpo ai raggi UV che ti aiuteranno ad aumentare la melanina nella tua pelle. Questo metodo di abbronzatura richiede di indossare occhiali protettivi. Inoltre, è meglio parlare con il medico prima dell’opzione per questo metodo, soprattutto se si dispone di una condizione medica o della pelle esistente.
- Prendere il sole
Prendere il sole è molto popolare e praticato da persone che vogliono abbronzarsi. Tuttavia, prendere il sole dopo le 10:00 può essere pericoloso. Se lo desideri, prendi il sole prima delle 10 del mattino quando non sarai esposto ai dannosi raggi UV-A. Non dimenticare di applicare la crema solare per proteggere la tua pelle dai raggi UV-A.
- Pillole di melanina e ormoni
Sono disponibili pillole e ormoni di melanina per aumentare i livelli di melanina nella pelle. Hai bisogno di una prescrizione per usarli: è meglio parlare con un dermatologo autorizzato.
Questi sono gli altri modi per aumentare i livelli di melanina nella pelle. Tuttavia, se hai un disturbo da ipopigmentazione diagnosticato da un medico, questi potrebbero non funzionare per te. Devi chiedere l’opinione di un dermatologo per aumentare i livelli di melanina nella pelle.
Conclusione
La melanina è un pigmento importante nella pelle. Protegge la pelle dai dannosi raggi UV e riduce il rischio di cancro della pelle. Se hai la pelle più chiara, potresti voler aumentare i livelli di melanina per proteggerla. Parla con il tuo dermatologo e consuma i nutrienti sopra menzionati per aumentare la melanina nella tua pelle in modo naturale. Riduci l’esposizione ai raggi UV-A, indossa la protezione solare e usa un ombrello o un cappello grande mentre sei al sole per ridurre il rischio di cancro della pelle.
Fonti
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- Biochimica Melanina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459156/
- Alcune persone hanno maggiori probabilità di subire danni alla pelle dal sole? https://www.cancer.org/healthy/be-safe-in-sun/sun-damage.html
- Melanociti e loro malattie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996377/
- Percorsi di segnalazione nella melanogenesi https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4964517/
- Minor contenuto di melanina nella pelle dei pazienti diabetici di tipo 1 e rischio di microangiopatia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24623500/
- Il ruolo protettivo della melanina contro i danni dei raggi UV nella pelle umana https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671032/
- Il ruolo della vitamina D nella melanogenesi con enfasi sulla vitiligine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24177606/
- Luce solare e vitamina D https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/
- Prove per la pigmentazione indotta da nutrienti antiossidanti nella pelle: risultati di uno studio clinico https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9285071/
- Vitamina B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
- La carenza di vitamina B12 induce squilibrio nei melanociti Omeostasi: una base cellulare dell’ipocobalaminemia Manifestazioni pigmentarie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163934/
- Folato nella prevenzione del cancro della pelle https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3795437/
- Pelle sotto il sole: quando il pigmento di melanina incontra la vitamina D https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4272394/
- Aminoacidi-precursori della sintesi della melanina nel melanoma del criceto https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6511810/
- L’aumento dell’assunzione alimentare di tirosina aumenta la deposizione di melanina nel pelo dei cani adulti a pelo nero https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30564763/
- I melanociti dei mammiferi non usano la fenilalanina per la sintesi della melanina https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/556959/
