Ti stai riscaldando per una sessione di allenamento rilassante quando senti un dolore lancinante alle scapole nella parte superiore della schiena. Poi su, questo dolore tende a emergere ogni volta che allunghi o sollevi qualcosa di pesante. Suona familiare? Niente è più irritante del dolore alla scapola. Non solo rende difficile concentrarsi sul compito da svolgere, ma influisce anche sul sonno e sulla salute.
Questo dolore può essere innescato da una serie di fattori, come stare seduti per lunghe ore o una postura scorretta durante il sonno. In alcuni casi, il dolore alla scapola può anche essere causato da gravi condizioni sottostanti che potrebbero dover essere diagnosticate e trattate di conseguenza.
Tuttavia, per quelli di voi che hanno sviluppato dolore alla scapola a causa di qualche tipo di trauma fisico, ci sono modi naturali per alleviare i sintomi e alleviare il dolore. Continua a leggere per scoprire quali sono.
Che cos’è il dolore alla scapola?
Il dolore che si verifica tra le scapole è abbastanza comune. Questa condizione è nota dal punto di vista medico come dolore interscapolare e le sue cause possono variare da un semplice ceppo a condizioni gravi come problemi cardiaci o epatici.
Quelli con una scapola dolorosa di solito sperimentano un dolore sordo, dolorante, dolorante o lancinante nella parte superiore della schiena, tra le scapole.
Dove si trovano esattamente le scapole? Scopriamolo.
Dov’è la tua scapola?
Le scapole sono ossa di forma triangolare che si trovano nella parte posteriore delle spalle e sono chiamate dal punto di vista medico scapole. Ciascuna delle scapole collega la clavicola all’osso del braccio superiore. Ha anche circa tre gruppi di muscoli ad esso collegati per aiutare a muovere l’articolazione della spalla.
Avrai notato che le tue spalle hanno un ampio raggio di movimento. Tutto questo grazie ai muscoli che li collegano e consentono alle spalle di ruotare, muoversi su e giù, da un lato all’altro e in un cerchio. Poiché le tue spalle possono muoversi in tanti modi, è abbastanza facile ferirle, causando dolore alla scapola.
Tuttavia, le lesioni non sono l’unica causa di dolore alla scapola. In alcuni casi, questo dolore potrebbe essere un’indicazione di disagio per gli organi vicini.
Di seguito vengono discussi alcuni dei principali fattori scatenanti del dolore alla scapola.
Quali sono le cause del dolore tra le scapole?
Una lesione muscolare o tendinea è una delle principali cause di dolore alla scapola. Tali lesioni potrebbero derivare da:
- cattiva postura
- Sollevamento pesi pesanti
- Lavorare in una postura scorretta, come davanti a un computer, per diverse ore
- Esercizio
- Trauma fisico da colpo, incidente o caduta
Alcune condizioni mediche potrebbero anche scatenare dolore alla scapola. Questo è chiamato dolore riferito poiché si verifica nelle scapole ma a causa di un problema in un’altra parte del corpo.
Alcune delle cause di un dolore riferito alle scapole possono includere:
- Problemi polmonari, come un polmone collassato, coaguli che tendono a viaggiare dalle gambe ai polmoni o cancro ai polmoni.
- Cause cardiache, come uno strappo nell’aorta del cuore, infiammazione del rivestimento del cuore o infarto, specialmente nelle donne.
- Problemi alla schiena, come un disco scivolato.
- Malattie della colecisti
- problemi al fegato
- Problemi ossei e/o articolari, come osteoporosi, artrite, scoliosi, ecc.
- Problemi muscoloscheletrici innescati da sforzo, cattiva postura durante il sonno e uso eccessivo dei muscoli.
- Chirurgia
- Problemi addominali da dolore ai nervi, ulcera peptica, malattie del fegato o pancreatite.
Se il dolore alla scapola è diventato troppo insopportabile per te, la migliore opzione possibile è consultare un medico per scoprire la causa del dolore.
Come diagnosticare il dolore alla scapola
Il medico potrebbe iniziare ponendoti alcune semplici domande sui tuoi sintomi e cercare di capire le possibili ragioni del tuo dolore.
Se le cause semplici/comuni sono state escluse, il medico può procedere ed eseguire diverse valutazioni. Possono includere test come:
- Esami addominali come un’endoscopia
- Test cardiaci come uno stress test o un elettrocardiogramma (ECG o ECG)
- Risonanza magnetica o TC per eseguire esami radiologici del torace e della schiena
- Esami del sangue per testare il funzionamento del fegato
Una volta scoperta la causa del dolore alla scapola, il medico discuterà con te le opzioni di trattamento. Gravi condizioni mediche di base come il cancro o un problema cardiaco potrebbero richiedere trattamenti specifici, per i quali potresti essere indirizzato a un cardiologo o a un oncologo.
Se la causa del dolore risulta essere il risultato di una qualche forma di trauma fisico o cattiva postura, possono essere prescritti antidolorifici o unguenti. Alcuni rimedi naturali possono anche aiutare a ridurre il dolore alla scapola causato da un uso eccessivo o da uno sforzo muscolare. Sono i seguenti.
5 rimedi casalinghi per alleviare il dolore alla scapola
1. Impacco di ghiaccio o calore
Avrai bisogno
Un impacco caldo o freddo
Cosa devi fare
- Applicare un impacco di ghiaccio o calore sulla zona interessata.
- Lascialo in posa per 5-10 minuti.
- Rimuovere e ripetere due volte.
Quanto spesso dovresti farlo?
Puoi farlo 2-3 volte al giorno fino a quando i sintomi non migliorano.
Perché funziona?
Un impacco freddo può aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore a causa dei suoi effetti analgesici e antinfiammatori, mentre un impacco caldo migliora la circolazione, aiutando così a ridurre il dolore (1).
2. Bagno di sale di Epsom
Avrai bisogno
- 1 tazza di sale Epsom
- Acqua
Cosa devi fare
- Riempi la vasca con acqua e aggiungi una tazza di sale Epsom.
- Lasciare che il sale si sciolga e immergere nella vasca da bagno per 15-20 minuti.
Quanto spesso dovresti farlo?
Puoi farlo una volta al giorno o a giorni alterni.
Perché funziona?
Il contenuto di magnesio del sale Epsom può aiutare ad alleviare il dolore alla scapola con le sue proprietà di riduzione dell’infiammazione (2).
3. Allungamento
Devi avere familiarità con il termine “riscaldamento”. Questi vengono eseguiti prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento intenso. Fare alcuni tratti prima e dopo gli allenamenti può aiutare molto ad evitare l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio, che è uno dei tanti fattori scatenanti del dolore alla scapola (3). Chiedi al tuo preparatore atletico di suggerirti esercizi di stretching per aiutare i tuoi muscoli a diventare più flessibili.
4. Massoterapia
Anche i massaggi terapeutici possono essere di grande aiuto nell’alleviare il dolore alla scapola e l’infiammazione ad esso associata (4). Sebbene questo effetto possa durare per un breve periodo, è quasi immediato. Tuttavia, assicurati di far eseguire il massaggio da un professionista per ottenere i migliori risultati.
5. Nastro kinesiologico (KT)
Avrai bisogno
- Un nastro KT o kinesiologico
Cosa devi fare
- Prendi un nastro kinesiologico e mettilo sui ventri muscolari del cingolo scapolare.
- Se non sai come usarlo, chiedi aiuto a qualcuno che sappia come posizionarlo correttamente.
- Puoi anche richiedere un aiuto professionale o guardare un tutorial per la corretta applicazione del nastro sull’area interessata.
Quanto spesso dovresti farlo?
Puoi tenerlo acceso per circa 5 giorni. Riutilizzalo solo se il dolore persiste.
Perché funziona?
Il taping con i nastri kinesiologi ha lo scopo di migliorare o controllare i movimenti scapolari per i pazienti che hanno problemi alla spalla. La sua funzione principale è quella di fornire supporto all’individuo ferito durante gli spostamenti. Può anche aiutare con la gestione del dolore a breve termine (5).
Questi rimedi aiuteranno molto a sbarazzarsi di quel dolore ostinato alle scapole. Tuttavia, è meglio prendere alcune precauzioni per evitare che questo dolore si ripresenti di tanto in tanto.
Come prevenire il dolore alla scapola
- Sii prudente ed evita le cadute.
- Indossa la cintura di sicurezza ogni volta che ti siedi in macchina.
- Non buttarti a capofitto in una nuova routine di allenamento. Dai al tuo corpo un po’ di tempo per abituarsi.
- Cambia la posizione del sonno.
-
Segui una dieta sana e ricca di sostanze nutritive per aiutare il tuo corpo a rimanere forte.
- Fai attività fisica moderata ogni giorno.
- Evita di sederti nella stessa posizione per troppo tempo.
- Evita di sollevare oggetti pesanti se non sei abituato.
Questi suggerimenti e rimedi dovrebbero aiutarti ad affrontare il dolore alla scapola. Se il dolore persiste nonostante questi tentativi, un ulteriore intervento medico può aiutare a diagnosticare la condizione sottostante che potrebbe scatenare il dolore e può essere trattata di conseguenza.
Spero che tu abbia trovato utile questo articolo. Hai dubbi o domande relative a questo post? Pubblicali nella sezione commenti qui sotto.
Domande frequenti
La tendinite della spalla può guarire da sola?
I casi da lievi a moderati di tendinite della spalla di solito guariscono da soli, senza bisogno di intervento medico. Tuttavia, i casi gravi e cronici richiedono un intervento medico.
Come dovrei dormire con il dolore alla scapola?
Se hai dolore alla scapola, dovrai dormire con un cuscino nascosto sotto l’ascella della spalla interessata. Avrai anche bisogno di un cuscino sotto la testa per mantenere la parte superiore del corpo allineata correttamente. Potresti anche considerare di posizionare un asciugamano arrotolato sotto il collo per un supporto extra.
Quanto tempo ci vorrà per risolvere il dolore tra le scapole?
Ci vorranno circa due settimane prima che il dolore alla scapola innescato da qualsiasi trauma fisico si allevi. Tuttavia, se una qualsiasi condizione medica di base è la causa del dolore, ci vorrà più tempo e richiederà cure mediche.
Perché fa male sotto la scapola sinistra durante la respirazione?
Molte condizioni possono scatenare un dolore sotto la spalla sinistra, specialmente durante la respirazione. La pericardite che provoca l’infiammazione del sacco che copre il cuore, uno stiramento muscolare o addirittura la pleurite causata dall’infiammazione dei tessuti che rivestono i polmoni e la cavità toracica possono scatenare tali dolori. Anche l’indigestione o il reflusso acido sono spesso associati a tale dolore. In alcuni casi, tali dolori potrebbero anche essere un’indicazione di un problema cardiaco o di un imminente attacco di cuore.
Quando dovresti vedere un medico per il dolore alla scapola?
Consultare un medico per dolore alla scapola sinistra se si notano sintomi come: • Dolore al petto • Dolore o infiammazione alle gambe • Difficoltà a respirare • Battito cardiaco irregolare/rapido • Tosse con sangue • Febbre • Problemi alla vista • Sudorazione eccessiva • Perdita di conoscenza • Paralisi
Riferimenti
-
- “Meccanismi ed efficacia delle terapie del caldo e del freddo per le lesioni muscoloscheletriche”. Rivista medica post-laurea, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Il magnesio riduce la produzione di citochine infiammatorie: un nuovo meccanismo immunomodulatorio innato” Journal of Immunology, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Riscaldamento e stretching nella prevenzione delle lesioni muscolari.” Medicina dello sport, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Efficacia della massoterapia per il dolore alla spalla: una revisione sistematica e una meta-analisi” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine.
- “EFFICACIA CLINICA DEL TAPING KINESIOLOGICO SUL DOLORE E SENZA DOLORE L’INTERVALLO DI MOVIMENTO DELLA SPALLA IN PAZIENTI CON SINDROME DA IMPINGEMENT DELLA SPALLA: UNA PROVA RANDOMIZZATA, A DOPPIO CIECO, CONTROLLATA DA PLACEBO” International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine.
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