Il collagene è una proteina abbondante nel nostro corpo. Ha vari ruoli da svolgere e può anche migliorare la salute dei capelli. Ma come si usa per stimolare la crescita dei capelli? Come puoi usarlo nel modo giusto? Qui, rispondiamo a queste domande e guardiamo anche ai benefici del collagene per i capelli. Guarda.
In questo articolo
Che cos’è il collagene?
Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo. Rappresenta un terzo della composizione proteica del corpo. Il collagene svolge anche un ruolo importante nella costruzione di ossa, muscoli, pelle e legamenti. Il collagene si trova anche nei vasi sanguigni, nella cornea e nei denti.
Il collagene si trova nel corpo in 4 tipi, ognuno dei quali ha un ruolo specifico da svolgere:
- Tipo I: Questo tipo di collagene rappresenta il 90% del collagene del corpo. È costituito da fibre densamente impacchettate e aiuta a fornire struttura a pelle, ossa e denti.
- Tipo II: Questo tipo di collagene è costituito da fibre sciolte che aiutano ad attutire le articolazioni e costituiscono la cartilagine.
- Tipo III: Questo tipo di collagene aiuta a sostenere la struttura di muscoli, organi e arterie. Forma i componenti principali delle fibre reticolari e si trova comunemente insieme al collagene di tipo 1.
- Tipo IV: Questo tipo di collagene si trova negli strati della pelle. Forma la lamina basale e offre stabilità meccanica al corpo.
- Tipo V: Questo tipo di collagene contribuisce alla matrice ossea, allo stroma corneale e alla matrice interstiziale di muscoli, polmoni, fegato e placenta.
Si ritiene che il collagene promuova la crescita dei capelli. La sezione seguente mette in evidenza i benefici del collagene per i capelli.
Benefici del collagene per i capelli
1. Può aumentare il volume dei capelli
Il collagene nei follicoli piliferi mantiene i capelli folti e sani. Ha anche proprietà antiossidanti che possono aiutare ad aumentare il volume dei capelli.
2. Può combattere i danni ai capelli
Lo stress, l’inquinamento, la cattiva alimentazione e le cattive abitudini di vita possono causare danni ai capelli. Possono anche creare radicali liberi che potrebbero danneggiare ulteriormente i capelli (1). Tuttavia, gli antiossidanti come il collagene possono aiutare a combattere questi radicali liberi. Il collagene, in particolare quello ottenuto dalle squame di pesce, ha dimostrato di possedere una forte attività antiossidante (2), (3), (4).
3. Può ridurre l’ingrigimento dei capelli
I capelli possono diventare prematuramente grigi a causa delle specie reattive dell’ossigeno (ROS) (5). Gli antiossidanti come il collagene possono combattere questi effetti dei ROS.
4. Può prevenire il diradamento dei capelli
Prove aneddotiche suggeriscono che il collagene può aiutare a prevenire il diradamento dei capelli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo senso. Il corpo produce il collagene da solo. Tuttavia, questa capacità diminuisce con l’età, portando a capelli più sottili con il passare del tempo. Quindi, l’assunzione di integratori di collagene e altri alimenti ricchi di collagene può aiutare.
Come usare il collagene per i capelli?
1. Supplementi
Includere integratori di collagene nella dieta quotidiana può aumentare i livelli di collagene nel corpo. La maggior parte degli integratori di collagene disponibili sul mercato includono collagene estratto da pesci, mucche e galline.
2. Collagene alimentare
Puoi anche consumare pasti ricchi di collagene per aumentare i livelli di collagene nel tuo corpo. Il brodo di ossa è uno di questi piatti ad alto contenuto di collagene. Se non puoi aggiungere brodo di pesce o di ossa alla tua dieta, puoi usare integratori di collagene bovino. Questi si presentano sotto forma di polvere e derivano da mucche allevate al pascolo.
3. Vitamina C
La vitamina C è anche nota per aumentare la produzione di collagene nel corpo (6). Puoi consumare cibi ricchi di vitamina C che aiutano il tuo corpo a produrre collagene (7). L’aggiunta di arance e fragole alla tua dieta può aiutare.
Oltre a prendere cibi che aumentano il collagene corporeo, devi anche evitare alcune pratiche che potrebbero ridurre i livelli di collagene. Li abbiamo discussi di seguito.
Cosa può ridurre i livelli di collagene nel tuo corpo?
- Lo zucchero e i carboidrati raffinati possono interferire con la capacità delle fibre di collagene di ripararsi (8). Quindi, ridurre la loro assunzione.
- L’esposizione alla luce solare diretta può ridurre la produzione di collagene nel corpo a causa dell’elevata radiazione UV (9). Puoi limitare l’esposizione al sole o indossare una crema solare.
- Il fumo può ridurre la produzione di collagene (10). Il fumo continuo può anche portare a rughe premature.
Quanto collagene dovresti assumere ogni giorno per la crescita dei capelli?
I requisiti di collagene possono variare da persona a persona. C’è una ricerca limitata sulla quantità di collagene necessaria per aumentare la crescita dei capelli. Ma includere le giuste fonti di cibo può aiutare. Potresti prendere in considerazione gli integratori di collagene dopo aver parlato con un nutrizionista.
Pesce, albume d’uovo, agrumi e bacche sono alcune buone fonti di vitamina C che aumentano i livelli di collagene. Sebbene queste fonti siano generalmente sicure, l’assunzione di integratori di collagene può causare alcuni effetti collaterali. Ne abbiamo discussi alcuni di seguito.
Effetti collaterali degli integratori di collagene
Questi sono basati su prove aneddotiche. Manca una ricerca diretta su questo aspetto.
- Gli integratori di collagene possono lasciare un sapore sgradevole in bocca.
- Possono anche causare gonfiore in alcuni individui.
- Possono causare bruciore di stomaco.
- Possono anche portare ad allergie in alcuni individui.
Porta via
Il collagene può promuovere la salute e lo spessore dei capelli. Può anche rafforzare i follicoli piliferi. Il consumo di cibi che aumentano il collagene o l’assunzione di integratori di collagene può aiutare a risolvere alcuni problemi dei capelli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere ulteriormente i benefici del collagene sui capelli.
Fonti
- L’impatto dello stress ossidativo sui capellihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/
- Proprietà biochimiche e antiradicali degli idrolizzati di collagene di cetriolo di mare (Stichopus vastus)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670209/
- Isolamento e caratterizzazione di collagene e peptidi antiossidanti di collagene da squame di Croceine Croaker (Pseudosciaena crocea)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3853751/
- L’effetto anti-fotoinvecchiamento dei peptidi di collagene antiossidanti dalla pelle della carpa argentata (Hypophthalmichthys molitrix) è preferibile ai polifenoli del tè e ai peptidi di caseinahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28266664/
- Ciclo e pigmentazione dei capelli: interazioni dinamiche e cambiamenti associati all’invecchiamentohttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15036274/
- Effetto della vitamina C e dei suoi derivati sulla sintesi del collagene e sul cross-linking da parte dei normali fibroblasti umanihttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x
- I ruoli della vitamina C nella salute della pellehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
- Nutrizione e invecchiamento della pelle: zucchero e glicazionehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/
- Meccanismi di fotoinvecchiamento e fotocarcinogenesi cutanea e strategie fotoprotettive con sostanze fitochimichehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/
- Il fumo influisce sulla sintesi del collagene e sul turnover della matrice extracellulare nella pelle umanahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11966688/
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