Che cos’è un diario del mal di testa e come può essere d’aiuto?

Cos’è un diario del mal di testa?

Un diario del mal di testa è uno strumento di registrazione per tenere traccia delle informazioni sui tuoi mal di testa.

Un diario del mal di testa include spesso informazioni sulla gravità e la durata del mal di testa e sui fattori che potrebbero averlo scatenato, come qualcosa che hai mangiato, le attività che hai svolto quel giorno o il tempo.

Puoi compilare un modello di diario stampato, utilizzare un taccuino o tenere traccia dei mal di testa sul tuo dispositivo mobile o computer.

Vantaggi di tenere un diario del mal di testa

Esperti raccomandare i diari del mal di testa per aiutare con la diagnosi e il trattamento del mal di testa. I diari del mal di testa sono utili per il tuo medico perché forniscono informazioni nel tempo che possono essere più affidabili della sola memoria.

I diari del mal di testa possono aiutarti a:

Identifica i trigger

Il mal di testa è spesso causato da fattori scatenanti. I comuni fattori scatenanti del mal di testa includono stress, mancanza di sonno e determinati alimenti. Esiste un’ampia gamma di possibili fattori scatenanti, il che significa che può essere difficile restringere il campo di quelli che riguardano te o tuo figlio. Un diario del mal di testa può aiutarti a capirlo.

Trova modelli

Più dati hai sui tuoi mal di testa, più puoi imparare. Puoi vedere se i tuoi mal di testa tendono a manifestarsi alla stessa ora del giorno o dopo aver mangiato o bevuto determinati cibi, come cioccolato o vino.

Potresti essere in grado di vedere se i tuoi mal di testa sono collegati a una particolare stagione allergica, evento meteorologico o periodo del mese. Un diario potrebbe essere particolarmente utile per monitorare come i cambiamenti ormonali mensili influenzano il tuo mal di testa.

Condividi le informazioni con il tuo medico

Se ricevi un trattamento per il tuo mal di testa, da un medico di base o da un neurologo, può essere utile avere alcune informazioni pronte. In effetti, gli specialisti del mal di testa spesso forniscono fogli di lavoro del diario del mal di testa che le persone devono compilare tra un appuntamento e l’altro. Può essere difficile fare affidamento solo sulla memoria quando si spiega la preoccupazione al proprio medico.

Monitorare l’efficacia del trattamento

I trattamenti per il mal di testa variano a seconda del tipo di mal di testa che hai. Ad esempio, i farmaci per prevenire gli attacchi di emicrania e cefalea a grappolo a volte possono richiedere del tempo per funzionare. Un diario del mal di testa può aiutarti a vedere se il trattamento aiuta nel tempo.

Potrebbe anche essere necessario utilizzare una combinazione di diversi metodi di trattamento per gestire il mal di testa.

Tracciando i tuoi mal di testa in un diario del mal di testa, tu e il tuo medico potete capire meglio come funziona il trattamento e se è necessario apportare modifiche.

Tieni un registro accurato

Ricordare quanti mal di testa hai in un determinato mese è spesso difficile. Quando è il momento di mettersi in contatto con il medico, molte persone sottovalutano o sopravvalutano il numero di giorni di mal di testa che hanno. Tenere un diario del mal di testa significa che non devi fare affidamento sulla tua memoria. Hai una registrazione scritta pronta per partire.

Come tenere un diario del mal di testa

Iniziare un diario del mal di testa può essere facile, ma compilarlo regolarmente e accuratamente può richiedere un certo sforzo.

Formati del diario del mal di testa

I diari del mal di testa possono essere disponibili in molti formati, come:

• foglio di lavoro stampato
• taccuino
• app mobile

Potresti anche vedere i calendari del mal di testa, ma questi tendono a includere meno informazioni di un diario.

Cosa includere

Le informazioni comunemente registrate nei diari del mal di testa includono:

• l’ora in cui è iniziato il mal di testa
• quanto è durato
• la gravità del mal di testa (su una scala da 1 a 10)
• descrizione del dolore (pulsante, pulsante, acuto, ecc.)
• posizione del mal di testa (destra, sinistra, centro)
• altri sintomi come nausea o sensibilità alla luce
• potenziali trigger
• se hai preso o meno farmaci preventivi o di salvataggio

Per identificare potenziali fattori scatenanti, inizia includendo alcune informazioni di base sul giorno del mal di testa, ad esempio:

• quello che hai mangiato e bevuto prima che iniziasse il mal di testa
• attività che hai svolto quel giorno, come fare esercizio o lavorare al computer
• il tempo quel giorno
• quanto hai dormito la notte prima
• le tue emozioni o il livello di stress
• la data del tuo ultimo periodo

Per monitorare l’efficacia dei trattamenti per il mal di testa, prendere in considerazione l’aggiunta di informazioni su:

• farmaci o rimedi alternativi che hai preso
• quando hai preso il farmaco
• quanto velocemente il farmaco ha avuto effetto
• quanto bene il farmaco o il rimedio ha alleviato il tuo dolore

Suggerimenti per tenere registri accurati

Ecco alcuni suggerimenti e best practice per tenere registri accurati:

• Tieni il tuo diario sempre vicino o in un posto facilmente accessibile dove non lo dimenticherai.
• Imposta un promemoria sul telefono per compilare il diario ogni giorno, anche se non hai avuto mal di testa.
• Scegli un’app che consenta al tuo medico di accedere al tuo diario.
• Rivedi regolarmente il tuo diario con il medico.
• Scegli un formato semplificato da usare per i bambini. Una cartella di lavoro prestampata, come questo diario del mal di testa per bambini, può essere una buona scelta.

Chi ha bisogno di un diario del mal di testa?

Quasi tutti coloro che soffrono di mal di testa tre o più volte al mese possono trarre beneficio da un diario del mal di testa. Potresti anche aver bisogno di un diario del mal di testa se:

• avere mal di testa che peggiorano o influenzano negativamente le tue attività quotidiane
• iniziare un nuovo farmaco che provoca mal di testa
• pensi che il tuo mal di testa si verifichi a causa di determinati alimenti o attività
• senti tuo figlio menzionare spesso che ha mal di testa. Uno studio del 2002 ha suggerito che avere un bambino che compila un diario del mal di testa può fargli prestare attenzione ai suoi sintomi e migliorare la diagnosi.

Ma se ti viene il mal di testa più di una volta alla settimana o sembrano peggiorare nel tempo, potrebbe essere il momento di contattare un medico.

Usare il diario del mal di testa per migliorare il trattamento

Un diario del mal di testa consente al tuo medico di vedere i modelli nei tuoi mal di testa e capire se i tuoi farmaci funzionano per te.

Sulla base del diario del mal di testa, il medico potrebbe voler modificare il piano di trattamento, prescrivere nuovi farmaci o modificare il dosaggio attuale dei farmaci.

Punti chiave

• Un diario del mal di testa è uno strumento di registrazione per le persone che hanno spesso mal di testa.
• Fornisce a te e al tuo medico informazioni sui fattori scatenanti e sul modo migliore per trattare e prevenire il mal di testa.
• Quasi tutti coloro che soffrono di frequenti mal di testa possono trarre beneficio dall’utilizzo di un diario del mal di testa.
• Puoi tenere il tuo diario in formato cartaceo o scaricare un’app mobile.