Soffri di perdita di capelli da un po’ e non sai perché? Bene, la carenza di vitamina D può essere una possibile ragione. La vitamina D svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute delle ossa. Tuttavia, la mancanza di vitamina D nel corpo può causare la caduta dei capelli e l’alopecia areata (1).
In questo articolo abbiamo esplorato il ruolo della vitamina D nel mantenimento della salute dei capelli, come può causare la caduta dei capelli e come prevenirla. Scaviamo.
In questo articolo
La carenza di vitamina D causa la caduta dei capelli?
La risposta è si. La vitamina D e la caduta dei capelli sono interconnesse.
La ricerca indica che la vitamina D svolge un ruolo cruciale nel rinnovamento delle cellule staminali e nel mantenimento del ciclo del follicolo pilifero. La carenza di vitamina D interferisce con entrambi i processi e provoca la caduta dei capelli.
La mancanza di vitamina D nel siero è anche collegata alla caduta dei capelli di tipo femminile e all’alopecia. I recettori della vitamina D nella regione del rigonfiamento dei follicoli piliferi sono cruciali per mantenere sane le cellule staminali dei cheratinociti (2). La mancanza di questi recettori può innescare la caduta dei capelli.
Il tuo corpo potrebbe mancare di vitamina D a causa di molteplici ragioni. Sono elencati nella sezione successiva.
Quali sono le cause della carenza di vitamina D?
1. Dieta scorretta
Una dieta scorretta è uno dei motivi principali della mancanza di vitamina D nel corpo. Per migliorare i livelli di vitamina D, consumare cibi come (3):
- Salmone
- aringa
- olio di fegato di merluzzo
- Tuorlo d’uovo
- Funghi
2. Scarso assorbimento della vitamina D
La salute del tuo intestino può influenzare il corretto assorbimento della vitamina D nel tuo corpo (4). La cattiva salute dell’intestino può essere causata da:
- Morbo di Crohn
- Pancreatite cronica
- Altre malattie dell’intestino
Questo potrebbe metterti a rischio di carenza di vitamina D.
3. Esposizione inadeguata alla luce solare
Quando si tratta della migliore fonte naturale di vitamina D, il sole è un chiaro vincitore (5). Il tempo che devi passare al sole varia a seconda del colore della pelle. Se hai una carnagione più chiara, bastano 5-15 minuti di esposizione al sole. Se hai la pelle più scura, puoi stare al sole per almeno 30 minuti. Sono sufficienti circa 10-15 minuti di esposizione al sole a mezzogiorno.
Tuttavia, l’eccessiva esposizione al sole ti mette a rischio di sviluppare il cancro della pelle. Anche se trascorri 5 minuti al sole, applica una crema solare per prevenire i danni dei raggi UV.
4. Incapacità del fegato o del rene di convertire la vitamina D
Quando il fegato oi reni non funzionano correttamente, non possono convertire la vitamina D in uno stato utilizzabile. Ciò può anche causare bassi livelli di vitamina D e perdita di capelli.
5. Farmaci che influenzano la conversione della vitamina D
Alcuni farmaci antiepilettici, antiestrogeni e bifosfonati possono interferire con il metabolismo della vitamina D (6). Attivano il recettore del pregnane X, causando una carenza di vitamina D. Se stai assumendo tali farmaci, parla con il medico per delle alternative per migliorare i livelli di vitamina D del tuo corpo.
La perdita dei capelli può verificarsi per molte ragioni. Come si fa a identificare se è dovuto a carenza di vitamina D? Ecco i segni e i sintomi che puoi controllare.
Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?
- Livelli di immunità inferiori: La tua immunità dipende dai tuoi livelli di vitamina D. Se continui ad ammalarti regolarmente, potresti essere carente di vitamina D. Anche la polmonite o altre infezioni del tratto respiratorio potrebbero essere un segno di carenza di vitamina D (7).
- Fatica: Ti senti sempre stanco o affaticato? Questo potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D. Uno studio ha scoperto che il dolore muscoloscheletrico non specifico, il mal di testa e l’affaticamento potrebbero indicare una carenza di vitamina D (8).
- Dolore osseo e osteoporosi: Se avverti dolore lombare e osseo, controlla i livelli di vitamina D. La ricerca afferma che il dolore lombare cronico è legato a bassi livelli di vitamina D (9).
- Depressione: Ti senti depresso regolarmente? Questo potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D. La vitamina D è fondamentale per la tua salute mentale. Una mancanza di questa vitamina può causare depressione e altri disturbi psichiatrici (10).
- Ferite a guarigione lenta: Se i tuoi livelli di vitamina D sono inferiori al normale, le tue ferite potrebbero richiedere più tempo per guarire. La vitamina D produce alcuni composti che aiutano nella nuova formazione della pelle (11). Questa è una parte cruciale del processo di guarigione delle ferite.
È ormai chiaro che la vitamina D svolge un ruolo cruciale nel mantenimento di molteplici funzioni corporee. La mancanza di vitamina D colpisce non solo il corpo ma anche la crescita dei capelli. Scopri i modi per prevenirlo nella prossima sezione.
Come prevenire la caduta dei capelli causata dalla carenza di vitamina D
- Prendi integratori di vitamina D
Se hai bassi livelli di vitamina D, consumare cibi ricchi di essa aiuta a ridurre la caduta dei capelli. Puoi consumare (12):
- Uova
- olio di fegato di merluzzo
- Latte (rinforzato, di soia, di mandorle e di avena)
- Pesce grasso (salmone rosso, trota iridea, sardine atlantiche, tonno)
- Carne (petto di pollo, manzo, fegato di manzo)
- Verdure (broccoli crudi, carota, portabella e funghi bianchi)
- Mandorle e semi di girasole
- Lenticchie
- Formaggio
- Frutta (mela, banana)
Puoi anche assumere integratori di vitamina D.
- Modificare i farmaci
Alcuni farmaci e steroidi possono interferire con l’assorbimento della vitamina D. Se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico per modificare il dosaggio o utilizzare qualsiasi alternativa.
- Aumenta la tua esposizione alla luce solare
Cerca di aumentare l’esposizione alla luce solare. Esci a fare una passeggiata in una giornata luminosa e soleggiata o trascorri almeno 10-15 minuti all’aperto. Tuttavia, non dimenticare di applicare la protezione solare.
- Sii gentile quando pettini i capelli
Questo è fondamentale anche per prevenire la caduta dei capelli. Sii gentile quando pettini o spazzola i capelli. Evita di usare shampoo e balsami aggressivi. Puoi anche chiedere al tuo medico alcuni farmaci topici per prevenire la caduta dei capelli.
Se stai assumendo integratori di vitamina D, segui il dosaggio prescritto dal medico. L’indennità dietetica raccomandata è indicata di seguito.
Dose dietetica raccomandata di vitamina D
La dose dietetica raccomandata di vitamina D varia a seconda della fascia di età (12).
| Età | Maschio | Femmina | Gravidanza | allattamento |
|---|---|---|---|---|
| 0-6 mesi | 25 mcg | 25 mcg | ||
| 7-12 mesi | 38 mcg | 38 mcg | ||
| 1-3 anni | 63 mcg | 63 mcg | ||
| 4-8 anni | 75 mcg | 75 mcg | ||
| 9-18 anni | 100 mcg | 100 mcg | 100 mcg | 100 mcg |
| 19+ anni | 100 mcg | 100 mcg | 100 mcg | 100 mcg |
Concludere
La mancanza di vitamina D può causare la caduta dei capelli e altri problemi di salute. Se pensi che la tua perdita di capelli sia dovuta a una mancanza di vitamina D, fai il test e inizia a prendere misure preventive. Tuttavia, consultare un medico per una corretta diagnosi e seguire il trattamento prescritto per prevenire la caduta dei capelli. Inoltre, migliora il tuo stile di vita. Segui una dieta equilibrata, fai esercizio e non dimenticare di prendere molta luce solare.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per curare una carenza di vitamina D?
Dipende dalla tua età, dal livello di vitamina D nel siero e dalle condizioni mediche che potresti avere. Puoi iniziare a guarire dopo 6-8 settimane. Tuttavia, la completa guarigione può richiedere tempo.
Quando dovrei prendere la vitamina D – mattina o sera?
Non esiste un momento ideale per assumere la vitamina D e può dipendere dalle condizioni di salute e da altri fattori. Consultare un medico per conoscere il momento giusto per assumere integratori di vitamina D.
Fonti
- Carenza di vitamina D nell’alopecia areatahttps://www.jcpsp.pk/archive/2017/Apr2017/02.pdf
- Livello di vitamina D3 nel siero in pazienti con perdita di capelli di tipo femminilehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
- Carenza di vitamina D: un problema mondiale con conseguenze sulla salutehttps://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/1080S/4633477#111219688
- Stato della vitamina D nella malattia di Crohn: associazione con la nutrizione e l’attività della malattia https://gut.bmj.com/content/26/11/1197.abstract
- Luce solare e vitamina D per la salute delle ossa e la prevenzione di malattie autoimmuni, tumori e malattie cardiovascolarihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15585788/
- Influenza dei farmaci sul metabolismo della vitamina D e del calciohttps://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/derm.20731
- L’età e i bassi livelli di vitamina D circolante sono associati a una funzione immunitaria innata compromessahttps://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1011523
- Stato della vitamina D in pazienti con dolore muscoloscheletrico, affaticamento e cefalea: uno studio descrittivo trasversale in una pratica generale multietnica in Norvegiahttps://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/02813432.2010.505407
- Alta prevalenza di carenza di vitamina D, iperparatiroidismo secondario e dolore osseo generalizzato negli immigrati turchi in Germania: identificazione dei fattori di rischiohttps://link.springer.com/article/10.1007/s00198-006-0069-2
- Vitamina D e depressione: dov’è tutto il sole?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
- Gli effetti della supplementazione di vitamina D sulla guarigione delle ferite e sullo stato metabolico nei pazienti con ulcera del piede diabetico: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebohttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1056872716302203
- Vitamina Dhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
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