L’esercizio ti prepara per scopi più grandi. Ti stai chiedendo cosa significa? Bene, lascia che te lo dica. Debolezza, dolore e bassa resistenza riducono le capacità del tuo corpo, impedendoti di raggiungere il tuo pieno potenziale. L’esercizio ti apre e crea un mezzo per acquisire chiarezza mentale e calma. L’Hatha Yoga è uno di questi esercizi. Qui, discutiamo il meglio delle sue asana. Dai un’occhiata.
Che cos’è l’Hatha Yoga?
‘Ha’ significa sole e ‘tha’ significa luna. Hatha Yoga significa portare equilibrio al sole e alla luna in te. È progettato per calmare il corpo, la mente e lo spirito e prepararti alla meditazione. È il ramo fisico dell’antica scienza yogica indiana che si sforza di costruire un corpo e una mente sani e aiutarti a raggiungere la pace interiore e la felicità. L’Hatha Yoga bilancia anche il maschile e il femminile in te per approfondire la tua coscienza. Per essere in grado di raggiungere il tuo massimo potenziale, è necessario un equilibrio tra le energie maschili e femminili, e l’Hatha Yoga è il primo passo per raggiungerlo.
Il nome “Hatha Yoga” è apparso nel lontano XI secolo nei testi sanscriti. Un saggio di nome Kapila sviluppò le prime tecniche di questo yoga che non aveva alcuna connessione religiosa o rituali, il che lo rese popolare tra l’uomo comune. Comprende un elenco di asana o posizioni yoga suddivise in cinque categorie: posizioni in piedi, posizioni sedute, posizioni di riposo, piegamenti all’indietro e posizioni di equilibrio. Queste pose manipolano l’energia del tuo corpo e la canalizzano in un modo che ti aiuterà a sperimentare l’illimitato.
Cosa fa l’Hatha Yoga al tuo corpo?
L’Hatha Yoga è in grado di portarti oltre i limiti attraverso le posizioni yogiche. Se alleni il tuo corpo a formare pose individuali, puoi fare lo stesso per aumentare la tua coscienza. È un processo in cui inizi con il tuo corpo, passi al respiro, lavori sulla mente e infine ti soffermi sul tuo io interiore. L’Hatha Yoga purifica il tuo corpo e lo disciplina per poter ricevere livelli più elevati di energia.
Nel concetto più ampio di yoga, l’Hatha Yoga è una tecnica fisica che è una preparazione necessaria per raggiungere un obiettivo più alto. È facilmente disponibile per l’uomo comune ed è stato praticato da persone normali da tempo immemorabile, indipendentemente dalla casta e dalla religione. Il regime yoga prevede la corretta assunzione di cibo nutriente e una buona respirazione oltre a una routine di pratica delle asana.
Le posizioni fisiche dell’Hatha Yoga, in particolare, sono diventate molto popolari dal XX secolo in poi e si sono diffuse in India e all’estero. Diamo un’occhiata ad alcuni di loro ora.
Asana di Hatha Yoga
- Vrikshasana (posizione dell’albero)
- Tadasana (posizione della montagna)
- Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
- Baddha Konasana (posizione del calzolaio)
- Paschimottanasana (posizione piegata in avanti da seduti)
- Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
- Balasana (posizione del bambino)
1. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Vrikshasana o la posizione dell’albero deriva il suo nome dalla sua somiglianza con l’albero, che rappresenta la sua natura tranquilla e stabile. La posizione dell’albero è una delle poche asana dell’Hatha Yoga che richiedono di tenere gli occhi aperti durante la posa per mantenere l’equilibrio. È un’asana di livello principiante che devi praticare al mattino a stomaco vuoto quando non sei influenzato da forze esterne. Mantieni la posa per almeno un minuto.
Benefici: Vrikshasana stabilizza le gambe e non solo porta equilibrio al corpo, ma aiuta anche a controllare il sistema nervoso. Rinforza i legamenti e i tendini dei piedi. Tonifica anche i glutei e rinforza le ossa dell’anca. Questa posa costruisce la tua autostima e autostima, migliora la tua concentrazione, rafforza il sistema nervoso vestibolare e ti lascia ringiovanito.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Vrikshasana
2. Tadasana (posizione della montagna)
Tadasana o Mountain Pose è la madre di tutte le asana in quanto costituisce la base per qualsiasi asana. Puoi praticare Tadasana in qualsiasi momento della giornata. Ma, se lo stai precedendo o seguendo con altre asana, assicurati che lo stomaco sia vuoto. È un asana di Hatha Yoga di livello base. Tienilo premuto per 10-20 secondi per ottenere i migliori risultati.
Benefici: Tadasana rafforza le ginocchia, le caviglie e le cosce. Stabilizza il respiro e migliora la postura. Induce energia nei piedi e nelle gambe, migliora la circolazione sanguigna e rimuove la tensione dal corpo. Elimina la depressione e ti mantiene fresco. Migliora anche la tua capacità polmonare e ti mantiene energico.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Tadasana
3. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
Adho Mukha Svanasana o la posa del cane rivolto verso il basso sembra simile a un cane quando si piega in avanti. È una posa semplice e facile che un principiante può fare facilmente, che la motiverà a imparare il resto. Pratica l’asana a stomaco vuoto e pulisci l’intestino al mattino perché funziona meglio allora. Una volta che sei in posa, prova a tenerla per 1-3 minuti.
Benefici: Adho Mukha Svanasana allunga la colonna vertebrale e tonifica i muscoli. Aumenta la circolazione sanguigna al cervello e calma la mente. Allevia il mal di testa, l’insonnia e l’affaticamento e riduce l’ansia e la depressione. La posa rafforza e tonifica braccia e gambe.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Adho Mukha Svanasana
4. Baddha Konasana (posizione del calzolaio)
Baddha Konasana o Cobbler Pose è un’asana che sembra un ciabattino al lavoro se assunto. È anche conosciuta come la posa della farfalla perché sembra una farfalla che sbatte le ali. Pratica l’asana al mattino o alla sera a stomaco vuoto. La sera, assicurati di esercitarti 3-4 ore dopo un pasto. La posa del ciabattino è una posa di Hatha Yoga di livello base e devi tenerla da 1 a 5 minuti una volta che la assumi.
Benefici: La posa del ciabattino stimola il cuore, i reni, la vescica e gli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna. Allunga le cosce e le ginocchia interne e allevia la fatica. Lenisce i dolori mestruali, facilita il parto e allevia i sintomi della menopausa.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Baddha Konasana
5. Paschimottanasana (posizione piegata in avanti da seduti)
Paschimottanasana o Seated Forward Bend Pose è una classica posa di Hatha Yoga che si concentra sulla parte posteriore del corpo. È anche chiamato allungamento dorsale intenso. Fai la posa al mattino a stomaco vuoto. Se lo pratichi la sera, assicurati di aver mangiato 3-4 ore fa. Dopo aver assunto la posa, prova a tenerla per 30-60 secondi.
Benefici: La posizione del piegamento in avanti da seduti è un buon antistress. Riduce il grasso addominale, tonifica le spalle e allunga i fianchi. Calma la mente e riduce la rabbia e l’irritabilità. Migliora la tua flessibilità e può aumentare l’altezza. La posa regola la pressione sanguigna e migliora il funzionamento dei reni.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Paschimottanasana
6. Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
Sethu Bandhasana o Bridge Pose è chiamato così perché ricorda un ponte. È un backbend ringiovanente che è sicuro da praticare per i principianti. Fai l’asana al mattino a stomaco vuoto e pulisci l’intestino. Se lo pratichi la sera, assicurati di mangiare almeno 3-4 ore prima dell’allenamento. Una volta assunta la posa, mantienila per almeno 30-60 secondi.
Benefici: Sethu Bandhasana allunga il collo e il petto e rinforza la schiena. Riduce lo stress, migliora la digestione e allevia il mal di testa e il mal di schiena. Dà energia alle gambe stanche e agisce come un balsamo per l’ipertensione. La posa riduce l’insonnia, calma i nervi e combatte la depressione lieve. Assicurati, tuttavia, di non abusare della zona lombare durante il sollevamento nella postura.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Sethu Bandhasana
7. Balasana (posizione del bambino)
Balasana o Child Pose ricorda un bambino in posizione fetale. È una posa rilassante che precede o segue pose impegnative. È tra le prime pose insegnate ai principianti. Puoi praticare Balasana sempre e ovunque, ma assicurati che il tuo stomaco sia vuoto quando lo fai, o c’è un intervallo di 3-4 ore dal tuo ultimo pasto. Dopo aver assunto la posa, mantienila per 1-3 minuti.
Benefici: Balasana rilascia la tensione nella schiena e nelle spalle. Mantiene elastici gli organi interni e allunga le cosce e le caviglie. Migliora la respirazione e calma la mente e il corpo. Calma il sistema nervoso e allevia la stitichezza. La posa rilassa la schiena.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Balasana
Benefici generali di Hatha Yoga
- Hatha Yoga aumenta la tua immunità
- Rilassa la mente e il corpo e tiene a bada la tensione
- Mantiene i tuoi nervi sani e la colonna vertebrale elastica
- Hatha Yoga rafforza e tonifica tutto il tuo corpo
- Ti impedisce di abbuffarti e di dormire troppo
Ora che conosciamo alcune posizioni di Hatha Yoga e i loro benefici, scopriamo le risposte ad alcune domande comuni sull’Hatha Yoga.
Domande frequenti
Devo essere vegetariano per praticare Hatha Yoga?
Lo yoga propaga l’Ahimsa o il non nuocere agli animali. È una scelta personale del praticante mangiare o non mangiare carne.
Quante volte alla settimana pratico Hatha Yoga?
Inizialmente, è meglio iniziare con sessioni di un’ora, 2 o 3 volte a settimana.
In che modo l’Hatha Yoga è diverso dagli altri esercizi fisici?
L’Hatha Yoga va oltre il fisico e influenza anche la mente in meglio.
Perché dobbiamo smettere di mangiare 2 o 3 ore prima di praticare Hatha Yoga?
L’Hatha Yoga prevede lo stretching, la torsione e il piegamento in avanti e indietro. Se il tuo stomaco non è vuoto o il cibo non viene digerito, può portare a problemi come vomito, nausea, ecc.
Con una miriade di esercizi fisici disponibili, sii intelligente e scegli Hatha Yoga in quanto favorisce il tuo benessere fisico, ti prepara per la stabilità mentale e ti aiuta a raggiungere la pace interiore. Prendilo e praticalo con tutto il cuore, e sei destinato a sentire la tua anima.
Articoli consigliati
- Che cos’è l’Anusara Yoga e quali sono i suoi benefici?
- Rocket Yoga: cos’è e quali sono i suoi vantaggi?
- Satyananda Yoga – Che cos’è, asana e benefici
