Affrontare il mal di testa postumi di una sbornia: rimedi utili per trattarlo e prevenirlo

È probabile che finirai sempre per pentirti della tua modalità “continua a versare” la mattina successiva. Sì, troppe bevande provocano invariabilmente un terribile e fin troppo comune mal di testa da sbornia. Quindi, cosa puoi fare, oltre ad aspettare che le ondate di dolori lenti e scontrosi si calmino? Bene, ci sono alcuni rimedi per i postumi di una sbornia che potrebbero effettivamente funzionare e li discutiamo in questo articolo. Continua a leggere per saperne di più su cosa provoca il mal di testa durante i postumi di una sbornia e come trattarlo a casa.

Che cos’è un mal di testa da sbornia?

Un mal di testa da sbornia è come un mal di testa pulsante che è accompagnato da una sensibilità alla luce e al suono dopo un episodio di bere eccessivo. È uno dei sintomi più comuni di una sbornia che inizia quando i livelli di alcol nel sangue iniziano a scendere entro poche ore dopo aver smesso di bere (1). I sintomi di una sbornia di solito raggiungono il picco quando il livello di alcol nel sangue raggiunge lo zero e si risolve gradualmente entro le 24 ore successive (2).

Puoi avere mal di testa durante i postumi di una sbornia per una serie di motivi. Vediamone alcuni in dettaglio.

Cause di mal di testa postumi di una sbornia

Ci sono una varietà di modi in cui l’alcol interagisce con il corpo e provoca i postumi di una sbornia. Tuttavia, solo pochi effetti sono stati ritenuti responsabili del mal di testa da sbornia. Anche allora, esattamente come sono causati i mal di testa o perché rimane sconosciuto e richiede ulteriori studi.

• Vasodilatazione dovuta a intossicazione da alcol

L’etanolo presente nell’alcol fa dilatare i vasi sanguigni e questo è considerato uno dei motivi principali dietro il mal di testa durante i postumi di una sbornia (3). L’etanolo è un sottoprodotto del metabolismo dell’alcol nel corpo.

• Effetto dell’alcol su neurotrasmettitori e ormoni

L’alcol colpisce ormoni e neurotrasmettitori come l’istamina, le prostaglandine e la serotonina. Tutti questi sono collegati all’insorgenza di mal di testa in alcune persone. Ad esempio, aumenta i livelli di istamina e serotonina e blocca gli inibitori delle prostaglandine. Le prostaglandine svolgono un ruolo nell’equilibrio elettrolitico, nel tono vascolare e in altri processi metabolici e secretori che sono stati collegati ai sintomi della sbornia (4), (5), (6).

• Astinenza da alcol

L’elenco dei sintomi comuni utilizzati per valutare il grado di astinenza nelle persone dipendenti dall’alcol include il mal di testa, che è anche un sintomo comune di una sbornia. Ciò ha portato all’ipotesi che l’abbassamento del livello di alcol nel sangue innesca uno stato di astinenza da lieve a moderato che presenta il mal di testa come un sintomo (7).

• Aumento dei livelli di serotonina plasmatica e istamina plasmatica

Preferisci il vino rosso o bianco? Se la tua risposta è vino rosso, questa potrebbe essere una possibile ragione per il mal di testa da sbornia. Questo perché il vino rosso contiene alcuni agenti ancora non identificati che portano ad un aumento dei livelli plasmatici di serotonina e istamina plasmatica. Entrambi questi, in quantità elevate, possono scatenare mal di testa in alcune persone (8).

• Altri effetti sul corpo

L’alcol influisce sulla produzione di urina, sul tratto gastrointestinale, sui modelli di sonno e sui livelli di zucchero nel sangue, tra le altre cose nel tuo corpo. Sebbene non tutti siano stati studiati direttamente come causa del mal di testa negli episodi di postumi di una sbornia, alcuni dei seguenti effetti indotti dall’alcol possono peggiorare il mal di testa (8), (9):

• disidratazione e squilibrio negli elettroliti
• effetti gastrointestinali
• bassi livelli di zucchero nel sangue
• disturbi del sonno
• composti aggiuntivi nell’alcol come il metanolo

Come puoi vedere, ci sono molti modi in cui l’alcol colpisce il corpo e la mente e più sintomi che accompagnano i postumi di una sbornia rispetto al temuto mal di testa.

Sintomi comuni associati a un mal di testa da postumi di una sbornia

Un mal di testa da sbornia è solitamente accompagnato da sensibilità alla luce (9). Potresti anche sperimentare alcuni altri sintomi di sbornia contemporaneamente, tra cui (10):

• sensibilità alla luce
• vertigini
• diarrea
• tremore
• stanchezza
• nausea
• battito cardiaco accelerato
• sudorazione
• depressione
• ansia
• irritabilità

Potresti o meno provare tutti i sintomi. La domanda più urgente nella tua mente potrebbe essere: quanto tempo ci vorrà perché la miseria dei postumi di una sbornia finisca?

Quanto tempo ci vuole per far passare il mal di testa da sbornia?

I postumi di una sbornia possono estendersi fino a 24 ore dopo l’ultimo drink e dovresti essere in grado di provare un po’ di sollievo dopo che tale durata è passata (11). La durata del tuo mal di testa da sbornia può anche dipendere da diversi fattori, tra cui quanto hai dovuto bere, il tipo di alcol che hai bevuto, il tuo corredo genetico, lo stato del tuo fegato e la salute generale.

Sebbene il rimedio più efficace per i postumi di una sbornia sia il tempo, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare i sintomi, incluso il mal di testa.

Rimedi utili per i postumi di una sbornia

• Farmaci antinfiammatori non steroidei

Il rimedio più rapido per il mal di testa da sbornia è un farmaco da banco come l’aspirina, l’ibuprofene o il naprossene. Sono stati studiati per il loro potenziale di ridurre il mal di testa e i dolori muscolari legati ai postumi di una sbornia. Tuttavia, dovresti stare attento all’assunzione se avverti nausea o dolore nella parte superiore dell’addome. I FANS sono irritanti gastrici e possono aggravare gli effetti dei sintomi gastrointestinali indotti dall’alcol (12).

• Idrato

Il tuo corpo perde molti liquidi durante il consumo di alcol, il che potrebbe lasciarti disidratato (13). La disidratazione può scatenare mal di testa e altri sintomi da sbornia. Uno studio promettente ha scoperto che l’acqua potabile può aiutare a mitigare il mal di testa e a ridurne l’intensità (14). Sebbene siano necessari ulteriori studi sull’acqua come cura per il mal di testa, reidratarsi non può far male. Bevi acqua, Gatorade, succhi di frutta e altri liquidi caldi o freddi per reidratare il tuo corpo e farlo tornare in forma.

• Mangia il cibo insipido che ti piace e bevi il succo di frutta

La nausea è uno dei sintomi più comuni che accompagnano il mal di testa da sbornia. Evita le ricette stravaganti o grossolane che richiedono uova crude o pesce crudo. Invece, attenersi a carboidrati blandi come pane o pasta e frutta. In questo modo puoi ricostituire i livelli di glucosio nel sangue e i nutrienti essenziali per aiutare il tuo corpo a combattere i sintomi della sbornia (9), (15).

• Prendi la vitamina B6

La ricerca suggerisce che l’assunzione di integratori di vitamina B6 può mitigare alcuni dei sintomi di una sbornia. È noto che l’alcol abbassa i livelli di B6 nel corpo, quindi per aumentare il livello, consuma cibi ricchi di B6 come semi di girasole, pollo, maiale e arachidi o prendi un integratore (16), (10).

Non c’è davvero molto che tu possa fare oltre a superare i postumi di una sbornia, utilizzare questi rimedi per i postumi di una sbornia e prendere appunti per prevenire la mattina dopo l’infelicità. La sezione successiva può aiutarti con suggerimenti utili.

Prevenzione

• Bevi acqua o altre bevande non gassate tra le bevande alcoliche.
• Mangia durante la tua sessione di bevute.
• Limita a 4 drink se sei un uomo e 3 drink se sei una donna.
• Bevi alcolici più leggeri come rum chiaro, vodka, gin ed evita i liquori di colore scuro.

A volte le misure preventive possono fallire o potresti dimenticare di rispettarle mentre bevi. Nel caso in cui ciò accada e finisci per bere troppo, potresti aver bisogno dei rimedi o dell’assistenza medica.

Quando vedere un dottore?

L’avvelenamento da alcol o il sovradosaggio di alcol è una grave emergenza medica e dovresti consultare immediatamente il tuo medico se manifesti uno di questi sintomi mentre o dopo aver bevuto (17):

• confusione
• pelle blu o viola
• vomito eccessivo
• respirazione rallentata (inspirazione ed espirazione meno di otto volte al minuto)
• 10 o più secondi tra i respiri
• brividi
• convulsioni
• difficoltà a rimanere svegli o coscienti

Il mal di testa da sbornia è uno dei postumi più comuni del bere troppo. Sebbene la scienza non sia ancora troppo chiara, ci sono alcune prove che il metabolismo dell’alcol nel corpo ne sia responsabile. La cura migliore per il mal di testa da sbornia è il tempo, un pasto nutriente, molti liquidi e un farmaco antinfiammatorio da banco come l’aspirina. Puoi prevenire i postumi di una sbornia di mal di testa in primo luogo bevendo meno e lentamente e bevendo con cibo e acqua. Può sembrare noioso, ma può farti risparmiare un giorno di sofferenza dopo la festa!

Fonti