Se vuoi darti la migliore difesa antiossidante, l’acido alfa lipoico (o ALA) è la strada da percorrere. La maggior parte di noi non è a conoscenza di questo particolare composto, ma gli alimenti di tutti i giorni come spinaci e broccoli ne sono pieni.
Vuoi proteggerti dall’inquinamento quotidiano e dai suoi effetti dannosi? Che ne dici di combattere il cancro, l’infiammazione e persino il diabete prima che si manifestino e distruggano la tua vita? O avere una visione migliore? ALA è la chiave. Questo post ti dice molto di più su ALA. Allora, perché non continui a leggere?
In questo articolo
- Che cos’è l’acido alfa lipoico?
- ALA – Lo spazzino di radicali liberi
- Quali sono i vantaggi dell’acido alfa lipoico?
- Qual è il dosaggio consigliato di ALA?
- Quali sono gli effetti collaterali dell’ALA?
- Una nota sugli integratori ALA
Che cos’è l’acido alfa lipoico?
L’ALA è un antiossidante che si trova comunemente negli alimenti vegetali. Anche noi umani sintetizziamo una piccola quantità di ALA, e questa quantità aumenta drasticamente quando seguiamo regolarmente una dieta sana. Infatti la forma naturale di questo acido è l’acido lipoico (quello che si trova nelle piante e sintetizzato nel nostro organismo). Quando questo acido viene preparato in laboratorio, viene chiamato acido alfa lipoico.
Ma perché ne stiamo leggendo? Perché è importante? Per saperlo, devi capire la scienza dietro i radicali liberi.
ALA – Lo spazzino dei radicali liberi
La scienza è semplice. I nostri corpi sono fatti di atomi. E gli atomi sono circondati da elettroni, in strati chiamati gusci. Ogni shell ha un determinato numero di atomi. Se un guscio è vuoto, l’atomo si lega ad altri atomi per ottenere elettroni.
Tali atomi incompleti sono chiamati radicali liberi. Sono instabili e cercano altri atomi con cui legarsi. Nel processo, innescano una reazione a catena chiamata stress ossidativo.
Lo stress ossidativo è un killer. Danneggia le cellule del corpo ed è responsabile della maggior parte delle malattie mortali che affliggono l’umanità oggi. Alcuni di questi includono cancro, artrite, infiammazione, malattie cardiache, Alzheimer, diabete, cataratta e altre malattie genetiche.
Gli antiossidanti prestano elettroni a questi atomi incompleti e li aiutano a stabilizzarsi. Fermano lo stress ossidativo. L’ALA è un antiossidante. In effetti, possiamo dire che è il più potente di tutti gli antiossidanti. Questo perché è sia idrosolubile che liposolubile, il che significa che può essere assorbito correttamente da entrambi, a differenza di altri antiossidanti come le vitamine A, C ed E. Questo è ciò che rende unico ALA.
L’ALA si lega anche ai metalli pesanti nel corpo (come mercurio, arsenico e piombo) e li elimina dal sistema. I metalli pesanti causano malattie mortali e, nei casi peggiori, anche la morte. ALA ferma tutto questo.
Ecco perché è importante che tu lo sappia. Se presti un po’ di attenzione, ALA può salvare la tua salute e la tua vita in diversi modi. Discuteremo di tutti loro ora.
Quali sono i vantaggi dell’acido alfa lipoico?
1. ALA aiuta il trattamento del diabete
L’ALA protegge le cellule e i neuroni coinvolti nella produzione di ormoni, ed è così che può aiutare il trattamento del diabete e prevenire le complicanze correlate. Gli studi mostrano come questo antiossidante può aiutare a prevenire la neuropatia diabetica, una comune complicanza del diabete (1).
L’ALA può abbassare i livelli di glucosio nel sangue, alleviando così le complicanze del diabete. C’è una forte evidenza che l’ALA, anche nella forma supplementare, può aiutare con il diabete di tipo 2 (2). Inoltre, può anche proteggere la retina dai danni che potrebbero verificarsi in alcuni soggetti diabetici.
2. Combatte l’infiammazione
Dato che è un potente antiossidante, l’ALA può combattere l’infiammazione nel corpo. Più interessante, ripristina anche i livelli di altri antiossidanti come le vitamine C ed E (3). È stato anche scoperto che l’antiossidante riduce l’infiammazione in diversi pazienti con malattie cardiache.
3. Previene il cancro
Secondo gli studi, l’ALA può prevenire il cancro al seno, grazie alla forte influenza che ha sulla crescita cellulare. Induce persino la morte cellulare programmata nelle cellule tumorali. L’ALA inibisce anche un composto chiamato metalloproteinasi della matrice che scompone la struttura cellulare e consente alle cellule tumorali di proliferare.
Negli studi sugli animali, il trattamento quotidiano con ALA aveva arrestato la crescita del cancro e questo rende l’ALA ancora più promettente come trattamento efficace del cancro (4).
4. Può aiutare con la perdita di peso
Alcune ricerche affermano che l’ALA può aiutare con la perdita di peso. I pazienti obesi trattati con l’antiossidante hanno mostrato una certa perdita di peso rispetto a quelli trattati con placebo (5). Tuttavia, abbiamo bisogno di ulteriori ricerche qui.
5. Promuove la salute del fegato
L’ALA è stato usato per trattare le malattie del fegato in vari casi e i risultati sono stati positivi. Che si trattasse di danni al fegato indotti dall’alcol o di avvelenamento da metalli pesanti, l’ALA ha aiutato il trattamento e ha offerto sollievo dai sintomi (6).
Anche le cellule epatiche danneggiate dall’eccesso di acidi grassi polinsaturi vengono rigenerate, grazie all’ALA (7).
6. L’ALA migliora la salute della vista
Lo stress ossidativo può danneggiare i nervi oculari e portare a disturbi della vista a lungo termine. Ma grazie alle proprietà antiossidanti dell’ALA, questi possono essere prevenuti. L’ALA è stato utilizzato in diverse occasioni per prevenire danni alla retina, cataratta e persino degenerazione maculare. Gli studi dimostrano che l’ALA può essere utilizzato anche per prevenire la retinopatia diabetica (8).
7. Può trattare l’emicrania
Le prove hanno dimostrato che l’integrazione di ALA potrebbe trattare l’emicrania e ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania (9). Un altro studio riconosce l’ALA come trattamento preventivo per l’emicrania (10).
8. Aiuta nella crescita muscolare
ALA raggiunge questo obiettivo in diversi modi. L’ALA ha un effetto di imitazione dell’insulina. Aumenta l’assorbimento del glucosio in un modo che consente a più glucosio di viaggiare verso le cellule muscolari e solo in parte alle cellule adipose. In questo modo, l’ALA abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue, creando così un’atmosfera favorevole alla combustione dei grassi.
9. Può aiutare a trattare la fibromialgia
È noto che l’ALA riduce il dolore ai nervi diabetici, motivo per cui potrebbe anche essere efficace nel ridurre il dolore negli individui affetti da fibromialgia.
10. Promuove la salute del cervello
L’ALA passa senza soluzione di continuità attraverso la barriera emato-encefalica e aiuta a proteggere il tessuto cerebrale. Può essere usato per prevenire e persino trattare il danno neuronale, la perdita di memoria e la compromissione negli anziani e persino migliorare il funzionamento cognitivo, grazie alla sua attività antiossidante (11).
11. Migliora la salute della pelle
Poiché l’ALA combatte l’infiammazione, può fare miracoli nel trattamento dell’acne. In effetti, alcune popolari creme per combattere l’acne hanno l’ALA come ingrediente principale – questo spiega molto, non è vero?
Ci sono alcune prove che l’ALA potrebbe anche guarire le cicatrici. L’acido consente alla pelle di attivare alcuni enzimi digestivi del collagene che lavorano per abbattere il collagene danneggiato, che è ciò che costituisce cicatrici e rughe e persino linee sottili.
Questi sono i modi in cui le potenti proprietà antiossidanti dell’ALA possono migliorare la tua vita. Allora, come si assume questo potere antiossidante? Semplice: consuma più cibi che lo contengono.
Gli alimenti contenenti ALA includono:
- Spinaci
- Broccoli
- Carni rosse (comprese le frattaglie)
- cavoletti di Bruxelles
- barbabietole
- Pomodori
- Piselli
- Lievito di birra
Ma aspetta: di quanto ALA hai bisogno in un giorno? Sapere questo può aiutarti a pianificare meglio la tua dieta, giusto?
Qual è il dosaggio consigliato di ALA?
Il dosaggio ideale varia da persona a persona. Dipende da diversi fattori. Ma da un senso generale, ecco come appare il dosaggio medio di ALA:
- Se sei un adulto sano che vuole assumere ALA per i suoi benefici antiossidanti, la tua dose giornaliera va da 50 a 100 milligrammi.
- Nel caso del diabete, il dosaggio è compreso tra 600 e 800 milligrammi (divisi in due dosi).
- E nel caso di un diabete più grave (come la neuropatia diabetica), avresti bisogno di 600-1.800 milligrammi.
Nel caso in cui stai assumendo ALA per qualsiasi problema di salute specifico, ti suggeriamo di consultare anche il tuo medico o fornitore di assistenza sanitaria.
Ma tieni duro. Cosa succede se superi il dosaggio? Qualcosa da tenere a mente?
Quali sono gli effetti collaterali dell’ALA?
L’assunzione di troppo acido alfa lipoico può portare a condizioni indesiderate, come discusso di seguito:
- Problemi con la gravidanza e l’allattamento al seno
Non abbiamo abbastanza informazioni qui. Quindi, stai al sicuro ed evita l’ALA in caso di gravidanza o allattamento.
- Forse pericoloso per i bambini
L’ALA potrebbe causare gravi problemi nei bambini e nei neonati se assunto in grandi quantità. Alcuni di questi sintomi includono vomito, incoscienza e persino convulsioni. Si prega di consultare un pediatra se il bambino mostra uno di questi sintomi.
- Diabete
Sì, l’ALA è benefico per il diabete. Questo è il motivo per cui i dosaggi dei farmaci per il diabete devono essere adeguati di conseguenza nel caso in cui l’ALA diventi parte della tua normale routine. Si prega di parlare con il proprio medico prima di consumare ALA per questo scopo.
- Problemi durante l’intervento chirurgico
L’ALA può interferire con il controllo della glicemia durante e dopo l’intervento chirurgico. Quindi, interrompere la sua assunzione almeno due settimane prima di un intervento chirurgico programmato.
- Problemi con la carenza di tiamina
Non assumere ALA se hai una carenza di tiamina (vitamina B1) in quanto potrebbe causare seri problemi. Lo stesso vale se prendi troppo alcol, poiché l’alcol in eccesso riduce anche i livelli di tiamina. (In effetti, se consumi alcol in eccesso, ti suggeriamo di ridurre prima quello!)
- Interferenza con il trattamento delle malattie della tiroide
Se hai una tiroide iperattiva o iperattiva, stai lontano dall’ALA (a meno che non sia approvato dal tuo medico). L’ALA potrebbe interferire con i farmaci e il trattamento della tiroide.
Una nota sugli integratori ALA
Gli integratori di ALA sono un modo sicuro per assicurarti di ottenere livelli sufficienti di questo antiossidante. Questo perché sebbene gli alimenti comuni contengano questo composto, lo fanno solo in quantità ridotte. A meno che tu non assuma regolarmente più porzioni di frutta e verdura, potresti non ottenere livelli adeguati di ALA. Assicurati di consultare il tuo nutrizionista o medico prima di acquistare integratori.
Conclusione
Gli antiossidanti sono fondamentali. Sono i meccanismi di difesa che proteggono il tuo corpo dalle minacce. E ALA è il più potente di loro. Includilo nella tua dieta oggi. Fallo per te stesso e per la tua famiglia.
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Domande frequenti
Come prendere ALA?
Puoi prenderlo attraverso alimenti o anche integratori. Nel caso in cui tu sia particolarmente esigente sull’assunzione di quantità adeguate di ALA, ti consigliamo di utilizzare anche gli integratori. Consulta il tuo medico, però.
Qual è la differenza tra acido alfa lipoico e acido R-lipoico?
L’acido R-lipoico non è altro che la forma naturale dell’acido lipoico, presente negli alimenti vegetali e anche sintetizzato dall’organismo. L’acido S-lipoico è la forma innaturale.
Dove puoi acquistare ALA?
Puoi scegliere gli alimenti vegetali elencati in questo post. Oppure puoi optare anche per gli integratori. Puoi ottenere i tuoi integratori qui.
Perché l’ALA fa puzzare l’urina?
Questo è un effetto collaterale innocuo di ALA. Se trovi che causa altri problemi (come la combustione), consulta il tuo medico.
Riferimenti
1. “Acido alfa lipoico e…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 2. “Diabete e acido alfa lipoico”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 3. “Acido lipoico: il suo antiossidante e…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 4. “L’acido lipoico inibisce la cellula…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 5. “ALA come integratore per la perdita di peso”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 6. “L’acido alfa-lipoico nel metabolismo e nelle malattie del fegato”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 7. “Gli effetti dell’acido alfa lipoico sulle cellule epatiche…”. ScienceDirect. 8. “Effetto dell’amministrazione a lungo termine…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 9. “Acido alfa lipoico”. Università del Michigan. 10. “Alimenti e integratori nella gestione…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 11. “Effetto dell’acido alfa-lipoico sulla memoria…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
