Power walking: i perché e come di una tecnica di allenamento che cambia la vita

Power walking 101: ecco come lo fai

Una buona tecnica di deambulazione è essenziale se si desidera massimizzare i benefici e prevenire lesioni. Ecco alcune buone linee guida da seguire:

Guarda la tua postura

Tieni gli occhi in avanti, le spalle indietro e la testa in posizione verticale. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per impegnare i muscoli del core. Se ti ritrovi a rilassarti, prenditi un momento per correggere la posizione del tuo corpo.

Se noti che stai trattenendo la tensione nelle spalle e nel collo, rilassati e rilasciali. Una buona postura ti aiuterà a mantenere la velocità e ti proteggerà dalle lesioni.

Oscilla delicatamente le braccia

Con le braccia piegate a circa un angolo di 90 gradi, muovere le braccia su e indietro in modo che il braccio e la gamba opposti avanzino contemporaneamente. Se il piede destro si fa avanti, anche il braccio sinistro dovrebbe sporgere in avanti.

L'aggiunta del movimento del braccio ti aiuterà a camminare più velocemente. Non hai bisogno di altalene selvatiche o ali di pollo per ottenere questo vantaggio. I movimenti esagerati potrebbero effettivamente rallentarti e aumentare la possibilità di farti del male.

Concentrati sul controllo della gamma di movimento. La tua mano non dovrebbe alzarsi più in alto della clavicola e non dovrebbe attraversare il centro del corpo.

Tacco!

Ad ogni passo, atterra sul tallone e ruota il piede in avanti verso la punta del piede. Concentrati nel spostare i fianchi in avanti piuttosto che lateralmente.

Darsi una mossa

Usa passi corti e punta a un ritmo rapido. studi hanno dimostrato che fare più passi al minuto può avere un impatto positivo sul livello di insulina, sull'indice di massa corporea e sulla circonferenza della vita.

Se stai appena iniziando un programma di esercizi, parla con il tuo medico di un ritmo salutare per te. Lavora gradualmente fino a distanze più lunghe e maggiore velocità.

La distanza conta

Uno piccolo studia degli impiegati delle poste ha scoperto che coloro che percorrevano più di 15.000 passi al giorno non presentavano segni di sindrome metabolica. Questa è una combinazione di fattori di salute che spesso precede l'insorgenza del diabete.

Perché il potere cammina così bene per te?

È sorprendente che il power walking – una forma di esercizio che non richiede attrezzature costose, nessuna abilità atletica speciale, nessuna app o tecnologia e nessun abbonamento a una palestra (e una delle forme di esercizio più antiche e semplici sulla terra) – può essere così utile.

I medici sanno da tempo che una camminata veloce può aiutarti perdere peso, in particolare il grasso della pancia.

Gli studi hanno scoperto che il power walking riduce anche il rischio di ipertensione, colesterolo alto e diabete.

Il National Cancer Institute rapporti che l'esercizio fisico regolare, da moderato a intenso come la camminata di potere riduce il rischio di diversi tumori.

Il power walking fa anche bene alle ossa. Un recente studio ha rilevato un'ora al giorno di esercizi di intensità moderata come il power walking che previene la disabilità nelle persone che presentano sintomi di problemi articolari alle estremità inferiori.

UN Studio del 2002 anche scoperto che camminare quattro ore alla settimana ha ridotto il rischio di frattura dell'anca del 41% tra le donne in perimenopausa.

E non è solo il tuo corpo ad essere potenziato dal potere che cammina. La ricerca indica che la camminata veloce ha effetti potenti sul tuo funzionamento mentale, capacità decisionali e memoria, soprattutto quando si invecchia.

Decenni di studi hanno anche dimostrato che una camminata veloce migliora l'ansia, la depressione e l'autostima.

Suggerimenti per una camminata sana e potente

Per ottenere il massimo dal potere camminando, considera questi suggerimenti:

• Ottieni la marcia giusta. Le tue scarpe dovrebbero avere un buon supporto per l'arco e una suola piatta (a differenza delle scarpe da corsa, che potrebbero essere leggermente più spesse al tallone).
• Assicurati di essere visibile. Cammina su un sentiero o un marciapiede dove sei al sicuro dal traffico. Se cammini al crepuscolo o al buio, usa nastro riflettente o indumenti o porta una torcia.
• Rendilo divertente. Cammina con un amico o un collega. Cammina da qualche parte che trovi bello e rigenerante. Cammina verso la musica che ti piace (assicurati di poter anche sentire i suoni del traffico). Fai qualunque cosa ti renda divertente!
• Conosci il terreno. Per evitare di cadere, nota marciapiedi irregolari, radici degli alberi e altri ostacoli.

L'asporto

Il power walking enfatizza la velocità e il movimento del braccio per aumentare la frequenza cardiaca e stimolare altri benefici per la salute.

Se vuoi potenziare la tua camminata quotidiana, aumenta il ritmo con più passi al minuto, piega le braccia e muovile delicatamente mentre cammini.

Il power walking ha dimostrato di ridurre il rischio di diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro. È un ottimo modo per mettersi in forma, migliorare il cuore e la salute delle articolazioni e migliorare il benessere mentale.

Quando cammini, assicurati di essere su un terreno sicuro, indossando la giusta attrezzatura e prendendo provvedimenti per essere sicuro che questo allenamento sia tanto divertente quanto benefico.