L'autore più venduto di "Do It Scared" del NY Times ha suggerimenti per superare le tue paure

L'autore di best seller del New York Times Ruth Soukup sa molto sul superamento della paura.

A 20 anni, Soukup è caduta in una profonda depressione e ha sofferto di un disturbo da stress post-traumatico a causa di abusi sessuali subiti da bambina. Dopo diversi tentativi di porre fine alla sua vita e di rimanere in sei diversi ospedali psichiatrici nel corso di quasi tre anni, si è trovata in bancarotta, divorziata e sola.

Alla fine Soukup trovò la sua strada per un trattamento efficace, adottò uno stile di vita sano, si innamorò di nuovo e divenne madre.

Ha anche fondato quella che alla fine sarebbe diventata un'azienda multimilionaria.

"Ogni passo è stato così difficile lungo il cammino, ma quando l'avrei fatto, mi ha dato il coraggio di fare il passo successivo", dice Soukup a Healthline.

"Sono la prova vivente che non importa quanto hai rovinato la tua vita, quanti errori hai fatto o cosa ti è successo. Non è necessario essere definiti da tali circostanze. Devi solo essere disposto a fare un passo e poi il passo successivo. "

Durante l'interazione con altre donne, una parola ricorrente continuava a spuntare quando si discuteva perché questi individui non perseguivano i propri obiettivi o sogni: paura. Questa realizzazione ha portato alla creazione del movimento Do It Scared da parte di Soukup, una comunità di risorse online che aiuta le donne ad affrontare le proprie paure frontalmente per raggiungere i propri obiettivi.

"Per le donne … c'è molta paura che deriva dal sentire un senso di vuoto o paura che la vita le abbia superate", afferma Soukup.

"Spesso le donne sentono di aver dato il meglio di sé per crescere i propri figli e prendersi cura di tutte le persone che li circondano. Quindi arrivano a questo punto di pensare "Chi sono io?" Quali sono i miei obiettivi? Ho paura di perseguire i miei obiettivi. ""

Alla fine Soukup avrebbe assunto un gruppo di esperti che ha intervistato oltre 4.000 donne e ha messo in dubbio il ruolo che la paura gioca nelle loro vite. Questi risultati sarebbero diventati la base del suo libro, "Do It Scared: Trovare il coraggio per affrontare le tue paure, superare le avversità e creare una vita che ami".

Abbiamo parlato con Soukup di alcuni dei consigli del suo libro su come affrontare le tue paure per raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco cosa aveva da dire.

Comprendi perché hai paura

Soukup spiega che ogni persona è influenzata dalla paura in diversi modi. Sulla base del suo sondaggio, ha trovato sette modi distinti in cui la paura influisce sulla volontà delle persone di uscire dalla propria zona di comfort e perseguire un sogno o un'opportunità. Identifica questi "archetipi della paura" come:

• procrastinator
• Seguace delle regole
• Accontentatore
• Emarginato
• Self-Doubter
• Creatore di scuse
• Pessimista

"Quando vai dal dottore e dici che non ti senti bene, la prima cosa che il dottore deve fare è capire cosa sta succedendo e quindi può creare la cura. Senza la diagnosi, non esiste una cura ", afferma Soukup.

"È così che funziona anche la paura. Gran parte della paura in questi diversi archetipi sta accadendo inconsciamente. Potremmo avere questa sensazione generale di sentirci spaventati, nervosi o apprensivi. Ma quando succede inconsciamente, è davvero difficile fare qualcosa al riguardo. Se riesci a identificare l'aspetto che la paura assomiglia in modo specifico a te – se riesci a "diagnosticare" – allora puoi iniziare a vedere i modelli di ciò che sta accadendo. E una volta che vedi questi schemi, è allora che puoi iniziare a fare qualcosa al riguardo. "

Ad esempio, definisce l'archetipo del procrastinatore come qualcuno che è simile a un perfezionista e la cui paura di fondo sta commettendo un errore o andando avanti per paura di sbagliare qualcosa.

"Quelle [apprensioni] potrebbero essere avvenute automaticamente senza che te ne accorgessi. [Ma] ora che lo hai identificato come la tua paura, puoi iniziare a individuarlo quando succede ”, spiega Soukup.

Per capire il tuo archetipo, fai la valutazione qui.

Pratica i principi del coraggio

Una volta che sai come la paura si manifesta nella tua vita, Soukup afferma che l'adozione di una serie di principi sulla pratica del coraggio può aiutarti ad affrontare le tue paure. Alcuni dei principi di cui scrive includono:

Osare pensare in grande

Creando grandi obiettivi o allungando gli obiettivi, Soukup afferma che le donne si sfidano a fissare obiettivi che li spaventano.

“Le donne sono così concentrate sul presente e riescono a superare il giorno o la settimana o il mese o fanno girare le piastre nello stesso momento in cui perdono di vista quegli obiettivi di allungamento e li abbandonano. Quindi è davvero difficile ricominciare a pensare a quelle grandi cose ", afferma.

Sente spesso le donne dire che vogliono solo voler qualcosa.

"Questo è il desiderio di avere un obiettivo estensibile che è stato assente dalla loro vita per così tanto tempo che vogliono sentirlo di nuovo", spiega Soukup.

"Capire chi sei … e darti [ing] te stesso lo spazio e la libertà all'interno della routine quotidiana per scoprire davvero cosa vuoi perseguire [richiede molto lavoro]."

Le regole sono per i polloni

Non è che tutte le regole siano sbagliate, spiega Soukup, solo che le donne dovrebbero usare le loro capacità di pensiero critico per pensare da sole.

"Solo perché qualcun altro fa qualcosa o ritiene che qualcosa debba essere fatto in un certo modo, non significa sempre che devi farlo. Usa il tuo giudizio. A volte c'è la sensazione di rimanere all'interno delle linee, ma la creatività non accade in quelle linee. Se vogliamo spingere noi stessi, non possiamo preoccuparci di assicurarci che tutto sia fatto esattamente nel modo giusto, ogni volta ", afferma Soukup.

L'importanza di abbracciare un feedback onesto

Soukup afferma che sia le donne che gli uomini potrebbero trarre beneficio dal circondarsi di rivelatori di verità.

"Le persone che non solo ti sollevano e ti incoraggiano, ma che ti spingeranno ad essere migliore e ti chiameranno quando ti vedranno lasciare che la paura ti ostacoli la strada sono le relazioni da cercare e coltivare", afferma Soukup.

"Questa è probabilmente la cosa più potente che puoi fare per la tua vita."

Comprendere che l'equilibrio è sopravvalutato

Spesso le donne si sentono in colpa per non essere tutte le cose, per tutte le persone, in ogni momento. Tuttavia, non ci sono abbastanza ore al giorno per cercare di bilanciare tutto, spiega Soukup.

"Le stagioni vengono e le stagioni vanno, quindi in qualunque stagione tu sia, è giusto abbracciare quella stagione. Se sei in una stagione in cui sei impegnato con i bambini piccoli a casa, è OK concentrarsi solo su quella e non su una carriera – se è quello che vuoi – e non scusarti per questo ", dice.

"Come umani, non credo che siamo chiamati a bilanciare. Penso che siamo chiamati allo scopo. Se guardi persone di successo che sono ampiamente ammirate, nessuna di queste persone è equilibrata. Le persone che lo stanno schiacciando nella loro vita non lo stanno davvero schiacciando in ogni area della loro vita. Lo stanno schiacciando in un'area della loro vita. O forse due aree, se sono davvero straordinarie ".

Accetta la paura come viene

Infine, mentre Soukup offre modi per comprendere la tua paura, controllarla e superarla, afferma che la paura sarà sempre presente – e a volte può diventare forte.

"La paura è sempre qualcosa con cui dobbiamo confrontarci [soprattutto] se sei là fuori a fare cose davvero difficili e a creare cambiamenti nella tua vita", afferma.

“Il coraggio è come un muscolo: più lo eserciti, più diventa forte. Se riesci a imparare a gestire la paura e affrontarla su base continua, nulla può ostacolarti perché avrai gli strumenti giusti ".

Cathy Cassata è una scrittrice freelance specializzata in storie su salute, salute mentale e comportamento umano. Ha un talento per scrivere con emozione e connettersi con i lettori in modo penetrante e coinvolgente. Leggi di più sul suo lavoro qui.