Come puoi frenare la tua voglia di cibi spazzatura e dolci? Come si fa a smettere di desiderare il cibo quando non si ha nemmeno fame? Se queste domande sono nella tua mente in questo momento, questo post è proprio quello che devi leggere.
Proprio come le voglie di alcol e nicotina, le voglie di cibo sono difficili da affrontare. Tuttavia, ci sono diversi modi per frenare i morsi della fame e le voglie, proprio a casa. Scorri verso il basso per saperne di più.
In questo articolo
Cosa sono le voglie di cibo?
Il desiderio di cibo può essere definito come un desiderio intenso e incontrollabile di mangiare cibi specifici. Questo desiderio può essere così forte che la fame della persona che sta sperimentando un desiderio non sarà soddisfatta a meno che non ottenga il cibo che desiderava.
Le voglie di cibo di solito durano solo 3-5 minuti. Tuttavia, ogni individuo sperimenta le voglie in modo diverso dagli altri. Il più delle volte, queste voglie sono per cibi spazzatura/lavorati ad alto contenuto di zuccheri e/o grassi.
Cosa potrebbe causare queste voglie di cibo? Scopriamolo.
Quali sono le cause del desiderio di cibo?
Alcune regioni del cervello che controllano la memoria e le sensazioni di ricompensa e piacere sono responsabili dell’attivazione del desiderio di cibo.
Alcuni fattori che possono innescare queste regioni del cervello, portando a voglie di cibo sono:
- Squilibri ormonali (serotonina, endorfine e leptina)
- Sbalzi d’umore che causano un improvviso cambiamento nelle tue emozioni
- Gravidanza
Le voglie possono anche essere selettive e non selettive. Le voglie selettive sono di solito per un preferito personale di un individuo – come il loro gelato preferito o un hamburger dal loro locale preferito. Le voglie non selettive sono il desiderio di mangiare qualsiasi cosa. Potrebbero essere causati da morsi della fame o semplicemente dal sentirsi davvero assetati. Bere un po’ d’acqua di solito calma l’intensa sensazione di voglie alimentari non selettive.
In alcuni casi, il desiderio di cibo può anche essere causato da un nutriente di cui il corpo è carente. Qui, l’idea è che il tuo corpo desidera ardentemente determinati alimenti perché è carente di determinati nutrienti.
Ad esempio, rispondiamo a questa domanda: “Quale carenza causa il desiderio di zucchero?”
Quando consumi zucchero o qualsiasi cosa dolce, lo zucchero che entra nel tuo corpo blocca l’assorbimento di alcuni minerali come calcio e magnesio. Una carenza di questi micronutrienti ti porta a desiderare cibi più zuccherati (1).
Grafico del desiderio di cibo – Sostituzione del desiderio
Ecco alcune alternative salutari per i cibi che le persone bramano di più!
Patatine – Sostituisci questo snack salato con cibi più ricchi di grassi e proteine insaturi (sani) come anacardi e noci. Il popcorn è un altro sano sostituto delle patatine.
Cioccolato – Se crei per il cioccolato, prendi le mandorle. Se niente sembra funzionare, puoi avere un po’ di cioccolato fondente senza latte composto al 70% di cacao.
Caramelle/Pasticcini – Consumare frutta fresca intera come pesche, melone e ciliegie. Anche la frutta secca come prugne e uvetta aiuterà.
Bibita – – Se hai voglia di bibite zuccherate, prova a bere dell’acqua frizzante con una spruzzata di succhi di frutta come il succo d’arancia.
Formaggio – Puoi affrontare la voglia di formaggio consumando formaggio a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di sodio.
Per coloro che cercano senza successo di mantenere un peso sano, il desiderio di cibo può significare guai. Possono anche mettere a dura prova la tua salute a lungo termine. Se stai cercando modi per combattere questo piacere malsano al limite, ecco alcuni modi che possono aiutarti.
Come fermare il desiderio di cibi e zucchero malsani
1. Bevi acqua
Se ti senti affamato subito dopo un pasto pesante, potrebbe non essere la tua fame a causare quell’improvviso desiderio di cibo. Potrebbe essere sete. Sia la fame che la sete possono produrre sensazioni molto simili nella tua mente. Quindi, bere abbastanza acqua e assicurarsi che il tuo corpo sia ben idratato è la chiave per evitare voglie indesiderate (2).
2. Consumare più proteine
Una dieta sana che consiste in fonti proteiche magre come carne magra, crostacei e frutti di mare può anche aiutare a ridurre le voglie indesiderate. Puoi ottenere la maggior parte delle tue calorie da fonti proteiche di cibo per ridurre le tue voglie, incluso l’improvviso bisogno di spuntini notturni (3).
3. Combatti lo stress
Lo stress può anche causare episodi indesiderati di abbuffate, che possono portare all’obesità (4). Quindi, tieni a bada lo stress praticando yoga e meditazione o cerca una consulenza per controllare le tue voglie di cibo.
4. Dormi a sufficienza
Il sonno insufficiente è associato ad un aumento dell’assunzione di cibo e ad un aumento di peso indesiderato (5). Dormire a sufficienza è un altro modo che può aiutarti a controllare indirettamente le tue voglie. Una buona notte di sonno può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress), che, a sua volta, può frenare le tue voglie di cibo.
5. Avere pasti adeguati
Avere pasti adeguati (senza saltare la colazione, il pranzo o la cena) può anche aiutare a combattere i frequenti morsi della fame e le voglie malsane. Distribuisci piccole porzioni di pasti durante la giornata. Questo può aiutarti a mantenere un sano appetito prevenendo anche l’aumento di peso indesiderato (6).
6. Gomma da masticare
La gomma da masticare è un modo naturale che può aiutare a fermare le tue voglie di cibo. Molte persone hanno riferito che la gomma da masticare ha contribuito a ridurre le loro voglie di cibo e le abitudini degli spuntini (7). Questo, a sua volta, può prevenire l’aumento di peso non necessario dovuto agli spuntini e aiutarti a mantenere un peso sano.
Puoi seguire questi suggerimenti (singolarmente o in combinazione) per evitare le voglie di cibo. Oltre a questo, tutto ciò a cui devi pensare è il tuo girovita in crescita e i maggiori rischi per la salute ad esso associati per frenare quelle voglie senza fine.
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Riferimenti
- “Gli zuccheri aggiunti determinano il deficit di nutrienti ed energia nell’obesità: un nuovo paradigma” Open Heart, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
- “Effetto dell’eccessiva assunzione di acqua sul peso corporeo, indice di massa corporea, grasso corporeo e appetito delle partecipanti in sovrappeso” Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
- “Gli effetti del consumo di pasti frequenti e più ricchi di proteine su appetito e sazietà durante la perdita di peso negli uomini in sovrappeso/obesi” Obesità, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
- “Desiderio dolce e livelli di grelina e leptina nelle donne durante lo stress” Appetite, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
- “Impatto del sonno insufficiente sul dispendio energetico giornaliero totale, sull’assunzione di cibo e sull’aumento di peso” Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d’America, US National Library of Medicine
- “Saltare la colazione e cambiare in 5 anni l’indice di massa corporea e la circonferenza della vita negli uomini e nelle donne giapponesi” Obesity Science and Practice, US National Library of Medicine
- “Effetti a breve termine della gomma da masticare sull’assunzione di snack e sull’appetito” Appetite, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
