Ti senti come un palloncino gonfio pronto a scoppiare da un momento all’altro? Flatulenza o scoreggia possono essere piuttosto imbarazzanti, soprattutto se si verificano al lavoro o in un luogo pubblico. Se hai navigato in Internet per trovare il modo di smettere di scoreggiare, sei sulla pagina giusta. Continua a leggere per saperne di più sulla flatulenza e su come liberartene.
In questo articolo
Perché scoreggio così tanto?
Scoreggiare o emettere gas è una parte del tutto normale della tua vita e anche un segno di un sistema digestivo sano. Farting è essenziale per il tuo corpo per funzionare normalmente. Se il gas non viene passato, può accumularsi all’interno dell’addome e causare disagio.
La maggior parte delle persone sane emette gas 13-21 volte al giorno (1). Anche se può sembrare molto, la maggior parte delle scoregge è quasi impercettibile e inodore. Scoreggiare ogni giorno è considerato normale, ma scoreggiare sempre non lo è.
La maggior parte del gas che emetti è dovuta all’ingestione di aria. Inghiottiamo aria inconsapevolmente mentre mangiamo o beviamo durante il giorno. Altri gas sono prodotti dall’intestino durante la digestione del cibo. Se ingerisci molta aria durante il giorno, il risultato sarà un peti eccessivo.
Se la tua scoreggia puzza, è dovuto alla scomposizione del cibo in idrogeno solforato. Ciò potrebbe far puzzare la tua scoreggia come uova marce. L’aumento dell’assunzione di alcuni alimenti ricchi di zolfo come cavoli, alcol, asparagi, caffè, pollo, latticini e cetrioli può anche produrre scoregge puzzolenti.
Di seguito sono riportati i fattori che potrebbero contribuire all’aumento della produzione di gas nell’intestino.
Cosa ti sta facendo scoreggiare?
Come accennato in precedenza, ingerire aria durante il giorno è una delle principali cause di peti eccessivi.
Altre cause di produzione di gas sono:
- Ripartizione del cibo consumato da parte dei batteri intestinali
- Alcuni farmaci come l’aspirina
- Allergie o intolleranze alimentari
- Condizioni mediche come sindrome dell’intestino irritabile, costipazione, celiachia e indigestione
La tua dieta può anche avere un ruolo da svolgere se hai scoreggiato eccessivamente.
Quali alimenti evitare per smettere di scoreggiare?
Alcuni alimenti possono farti produrre più gas.
Gli alimenti ricchi di carboidrati che contengono lattosio, fruttosio, amido e fibre insolubili tendono a fermentare nell’intestino crasso ea rilasciare gas.
Gli alimenti noti per causare un eccesso di gas sono (2):
- Fagioli e verdure a foglia verde come cavoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi e broccoli
- Cipolle e aglio
- Succhi di frutta e frutta come pere e carciofi
- Bibite analcoliche e bibite gassate
- Latticini
- Patate, mais, grano e altri alimenti ricchi di amido
Anche se questi alimenti possono farti scoreggiare di più, non dovrebbero essere eliminati dalla tua dieta in quanto sono molto importanti per la tua salute e il tuo benessere. Tuttavia, puoi scegliere di limitarne l’assunzione. Puoi anche mangiare pasti più piccoli e frequenti invece di tre grandi per prevenire la flatulenza.
Oltre a modificare la tua dieta, ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per smettere di scoreggiare.
7 modi per smettere di scoreggiare velocemente
1. Mangia lentamente
Ingerire aria mentre si mangia, si beve e si parla può causare gas e scoreggia. Questo è particolarmente vero quando una persona mangia troppo velocemente. Invece, mangia lentamente e con attenzione per ridurre la quantità di aria che ingerisci (2).
2. Smetti di fumare
Ogni volta che tiri una boccata da una sigaretta, inghiotti anche molta aria. Le sigarette elettroniche non fanno eccezione. In generale, coloro che fumano o usano prodotti del tabacco hanno maggiori probabilità di soffrire di flatulenza e scoreggia rispetto a coloro che non lo fanno (3).
3. Esercitati regolarmente
L’inattività può portare all’accumulo di gas nello stomaco. Fare regolarmente esercizi da lievi a moderati può migliorare la clearance del gas e ridurre l’incidenza di scoregge (4).
4. Trattare la stitichezza
Gas e gonfiore sono sintomi associati alla stitichezza (5). Quindi, se la tua flatulenza è il risultato di costipazione, si consiglia di trattare la condizione per risolvere il problema.
5. Evita la gomma da masticare
L’ingrediente chiave in molte gomme senza zucchero è l’esitolo. L’ingestione di questo ingrediente, anche in piccole quantità, è stata associata a gas e gonfiore (6). Pertanto, se sei tra quelli che masticano troppa gomma, potresti volerli ridurre per fermare la flatulenza.
6. Identificare le intolleranze e le allergie alimentari
Alcune allergie e intolleranze alimentari possono anche essere responsabili dell’eccesso di gas. Tuttavia, questo può variare da una persona all’altra. Prendi nota degli alimenti a cui sei allergico o intollerante.
Puoi anche determinare quale cibo sta causando gas nel tuo sistema. Per questo, devi prima eliminare tutti gli alimenti che producono gas dalla tua dieta. Reintroduci questi alimenti, uno alla volta, per identificare il colpevole. Puoi evitare o limitare l’assunzione del cibo che ha causato flatulenza.
7. Prendi integratori di probiotici e enzimi
Mentre i probiotici possono modificare la composizione della flora intestinale e ridurre il gas intestinale, gli integratori di enzimi digestivi possono aiutare ad alleviare i sintomi gastrointestinali migliorando la digestione (7), (8). Quindi, puoi provare uno di questi per gestire la flatulenza.
La tua dieta e le tue scelte di stile di vita sono i principali fattori scatenanti di flatulenza e scoreggia. Quindi, alterare queste scelte dovrebbe fare il trucco. Nel caso in cui questi suggerimenti non funzionino, puoi consultare un medico per scoprire la causa effettiva della tua condizione e usufruire del trattamento di conseguenza.
Spero che tu abbia trovato utile questo post. Cosa fai per affrontare la flatulenza? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.
Domande frequenti
Quando dovresti andare da un dottore?
La maggior parte delle volte, l’eccesso di gas non è un problema. Tuttavia, in alcuni casi, scoreggiare costante può essere un’indicazione di una grave condizione medica di base. Rivolgersi immediatamente a un medico se si nota uno dei seguenti: • Grave mal di stomaco • Vomito • Nausea • Perdita di peso • Febbre • Costipazione e/o diarrea
Puoi bruciare calorie scoreggiando?
Ci sono molte voci in giro che le scoregge possono bruciare calorie. Tuttavia, la verità è che scoreggiare non brucia né calorie né grassi.
Riferimenti
- “Gas” MedlinePlus, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Prevenzione e trattamento della flatulenza dal punto di vista della medicina tradizionale persiana” Rivista medica della Mezzaluna rossa iraniana, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- Gastroenterologia ed epatologia “Gas e gonfiore”, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Attività fisica e clearance dei gas intestinali in pazienti con gonfiore” American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
- “Strategie di gestione per il gonfiore e la distensione addominale” Gastroenterologia ed epatologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Ipotesi: gli esitoli nella gomma da masticare possono svolgere un ruolo nella riduzione dell’ileo postoperatorio”. Ipotesi mediche, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Probiotici e gonfiore addominale funzionale”. Journal of Clinical Gastroenterology, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti.
- “L’integrazione di un complesso di enzimi digestivi può offrire una soluzione ai comuni problemi digestivi?” Archivi di sanità pubblica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
