Come ridurre la perdita di capelli a causa della carenza di ferro In che modo la carenza di ferro causa la caduta dei capelli e cosa si può fare per prevenirla?

La carenza di ferro è il disturbo nutrizionale più comune nelle donne (1). La perdita di sangue mestruale, la gravidanza e il sanguinamento gastrointestinale sono cause di bassi livelli di ferro (2). Se il livello di emoglobina scende al di sotto di 10 mg/dL, porta ad anemia sideropenica (3). Questo aumenta il rischio di eccessiva perdita di capelli nelle donne (4).

Per fortuna, consumare cibi e integratori ricchi di ferro può aiutare a invertire la caduta dei capelli a causa della carenza di ferro (2). Continua a leggere per esplorare i cibi ricchi di ferro che prevengono la caduta dei capelli dell’anemia Scorri verso il basso per saperne di più!

Anemia da carenza di ferro e perdita di capelli

L’anemia da carenza di ferro è il tipo più comune di anemia (5). È una condizione in cui il corpo non produce abbastanza globuli rossi (globuli rossi). I globuli rossi contengono emoglobina (una proteina ricca di ferro) che aiuta a trasportare l’ossigeno al corpo (anche alle radici dei capelli). Livelli ottimali di globuli rossi aiutano a mantenere il corpo, la pelle, i capelli e le unghie sani.

Tuttavia, un basso numero di globuli rossi può portare a bassi livelli di ferro nel corpo. Gli scienziati ipotizzano che la carenza di ferro potrebbe essere la causa dell’eccessiva caduta dei capelli nelle donne.

Uno studio del 2013 conferma che la carenza di ferro svolge un certo ruolo nella caduta dei capelli di tipo femminile o nell’alopecia androgenetica nelle donne (6). Un altro studio ha mostrato che bassi livelli di ferro nelle donne sane (senza alcuna malattia di base) hanno portato a una diffusa perdita di capelli in telogen (7).

Chiaramente, il ferro svolge un ruolo cruciale nel promuovere la salute dei follicoli piliferi e può causare la caduta dei capelli quando i livelli precipitano. La domanda è: perché si verifica in primo luogo la carenza di ferro? Scorri verso il basso per sapere.

Cause di anemia da carenza di ferro

• mestruazioni abbondanti
• Gravidanza
• Ferite fisiche
• Chirurgia
• Malattie gastrointestinali
• Ulcera allo stomaco
• Dieta vegetariana
• Donazioni di sangue frequenti
• Cancro al colon

Queste sono le possibili cause dell’anemia sideropenica. Le persone con questo tipo di anemia mostrano i seguenti sintomi.

Sintomi di anemia da carenza di ferro

• Male alla testa
• Vertigini
• Fatica
• Pelle pallida e secca
• Battito cardiaco accelerato
• La perdita di capelli
• Voglia di ghiaccio o argilla
• Lingua liscia
• Unghie fragili

Fai controllare i livelli di ferro per rilevare eventuali carenze. Ecco gli esami che il medico potrebbe chiederti di eseguire.

Test per sapere se hai carenza di ferro

Bisogna fare due prove. Il test della concentrazione di emoglobina aiuta a misurare i livelli di ferro e il test della concentrazione di ferritina sierica conferma la sua carenza. Tuttavia, i livelli di ferritina sierica possono essere elevati nelle persone con infiammazione e infezioni. In tal caso, la concentrazione di protoporfirina di zinco eritrocitaria, la concentrazione sierica di ferro, la concentrazione di transferrina e la saturazione della transferrina devono essere testate per determinare la carenza di ferro (2).

Scorri verso il basso per conoscere il livello di ferro ideale richiesto per la crescita dei capelli.

Qual è il livello di ferro ideale per la crescita dei capelli?

Il livello normale di ferritina sierica varia da 10-120 ng/ml per le donne di età compresa tra 18 e 39 anni e 12-263 ng/ml per 40 anni e oltre (8). Livelli di ferritina sierica uguali o inferiori a 30 ng/ml possono portare alla caduta dei capelli (7).

Fortunatamente, una dieta e un’integrazione adeguate possono aiutare a invertire la caduta dei capelli dell’anemia. Scorri verso il basso per sapere quali alimenti possono aumentare i livelli di ferro e fermare la caduta dei capelli.

Alimenti per aumentare i livelli di ferro

Fonti animali di ferro – Carne, pollame e pesce sono ricche fonti di ferro eme, che viene assorbito facilmente (9). Alcuni altri esempi delle fonti animali di ferro sono:

• Pollo
• Manzo
• prosciutto
• Maiale
• agnello
• tacchino
• Tonno
• Sgombro
• eglefino
• Pettine
• Vongole
• gamberetti
• Ostriche
• Uova

Fonti vegetali di ferro – Le fonti vegetali contengono ferro non eme che non viene facilmente assorbito (9). Tuttavia, è necessario per una dieta equilibrata. Il tuo corpo assorbe circa il 10% del ferro non eme che consumi dalle fonti vegetali. Ecco un elenco di alimenti a base vegetale ricchi di ferro:

• Spinaci
• Broccoli
• Piselli
• cavolo
• Patate dolci
• bietola
• Bietole
• Cavolo verde
• Fagiolini
• tofu
• Tempeh
• Lenticchie
• fagioli borlotti
• Ceci
• Fragole
• Anguria
• Date
• prugne
• Fichi
• albicocche
• uva passa
• Pepita (semi di zucca)
• Semi di girasole
• riso rosso
• Avena
• quinoa
• amaranto
• anacardi
• Mandorla
• pane di segale
• Pane di farina integrale

Il semplice consumo di cibi ricchi di ferro non è sufficiente. È inoltre necessario includere alimenti che aiutano nell’assorbimento del ferro. Gli alimenti ricchi di vitamine A e C migliorano l’assorbimento del ferro. Scorri verso il basso per l’elenco.

Alimenti che aiutano nell’assorbimento del ferro

• Vitamina A – Carota, zucca, pomodoro, zucca, fagioli con l’occhio, salmone, aringa, yogurt, formaggio, pistacchio, mango, mela e cereali fortificati.
• Vitamina C – Arancia, mandarino, fragole, mirtilli, meloni e peperoni.

Rifornisci la tua cucina di questi alimenti e includili nella tua dieta per aumentare i livelli di ferro nel tuo corpo. Tuttavia, se sei sempre in movimento o hai bisogno di una dose extra di ferro, il medico potrebbe consigliarti di assumere degli integratori.

Integratori di ferro per la caduta dei capelli

Gli integratori di ferro aiutano a ricostituire i livelli di ferro nel tuo corpo. Ecco un elenco di integratori di ferro che potresti assumere:

• Garden Of Life Vitamina Codice Ferro grezzo
• Complesso di ferro Zahler
• EZ scioglie le vitamine solubili con il ferro
• Supplemento di ferro definitivo per la terapia enzimatica
• Nuovo capitolo Complesso alimentare di ferro

Ottieni l’elenco completo qui e leggi le recensioni prima di assumere questi integratori.

Nota: Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di ferro.

Il consumo di ferro attraverso fonti alimentari o integratori aiuta a mantenere i capelli sani. Dai un’occhiata ai benefici del ferro per i capelli nella sezione seguente.

Benefici del ferro per i capelli

• Rinforza i follicoli piliferi.
• Nutre le radici dei capelli.
• Ispessisce i capelli.
• Migliora la lucentezza dei capelli.
• Aiuta nella rapida crescita dei capelli.
• Riduce la caduta dei capelli.

Ma attenzione! Il sovraccarico di ferro può avere effetti negativi sulla salute. Ecco cosa può succedere se consumi troppo ferro.

Effetti collaterali del consumo eccessivo di ferro

Consumare troppo ferro attraverso fonti alimentari o integratori può portare alla tossicità del ferro. I sintomi sono:

• Nausea
• vomito
• Diarrea
• Mal di stomaco
• Danno al fegato
• Danno al pancreas
• problemi cardiaci

Conclusione

Se stai riscontrando una caduta improvvisa dei capelli, controlla i livelli di ferro. La caduta dei capelli dovuta alla carenza di ferro nelle donne può essere invertita consumando cibi e integratori ricchi di ferro. Segui una dieta equilibrata per prevenire la carenza di ferro e preservare la salute dei capelli.

Domande frequenti

Dopo quanto ricresceranno i capelli?

Il consumo di alimenti e integratori ricchi di ferro può aiutare i capelli a ricrescere entro 2-3 mesi.

Il ferro può rendere i capelli più ricci?

No, il ferro non renderà i tuoi capelli più ricci.

Quali altri trattamenti posso ottenere per la crescita dei capelli?

Puoi optare per il trattamento PRP. Non è chirurgico, non lascia cicatrici e non ha tempi di recupero. Puoi anche provare i cappucci per la terapia dei capelli laser che utilizzano il laser a bassa frequenza per stimolare i follicoli piliferi e indurre la crescita dei capelli.

Aumentare l’assunzione di ferro invertirà la caduta dei capelli ogni volta?

No. Se i livelli di ferro del tuo corpo sono bassi, aumentare l’assunzione di ferro può aiutare a invertire la caduta dei capelli. Tuttavia, se soffri di perdita di capelli cronica, consulta un medico per diagnosticare eventuali problemi di fondo.

Fonti