La sauna (sow-nah) può togliere centimetri dalla tua vita? SÌ! Questo tradizionale bagno finlandese in una stanza riscaldata (150-195o F) ed è stato scientificamente dimostrato che aiuta la perdita di peso (1). La ricerca ha anche dimostrato che la sauna può essere direttamente paragonata a un allenamento di intensità moderata (2). Quindi, ti allenerai senza muoverti di un centimetro! Intrigante, vero?
Ecco tutto ciò che devi sapere su come la sauna aiuta a perdere peso, quante calorie brucerai e le precauzioni. Scorrere verso il basso!
La sauna può aiutare con la perdita di peso?
Sì, la sauna può aiutarti a perdere peso. Continua a leggere per sapere come.
- Agisce come disintossicante
Il calore della sauna ti fa sudare di più, il che ti aiuta a liberarti facilmente delle tossine (3). Questo è salutare, soprattutto se non ti alleni regolarmente (o non ti alleni affatto!) O stai in casa tutto il giorno con aria condizionata a bassa temperatura.
La sudorazione aiuterà anche a eliminare i metalli pesanti come nichel, mercurio, rame e zinco che vengono assorbiti attraverso gli alimenti che mangi. (4). Di conseguenza, inizierai a perdere peso bruciando il grasso in modo efficace.
- Aiuta a perdere peso in acqua
Il peso dell’acqua può contribuire fino a 5 libbre del tuo peso totale. E ci vogliono circa sette giorni per perdere peso in acqua con una dieta ristretta e una routine di allenamento mista.
La sauna, invece, aiuterà ad espellere l’acqua in eccesso inducendo una forte sudorazione. È estremamente utile per perdere qualche chilo in appena un giorno o due.
- Riduce lo stress
Una sauna può essere descritta come il bagno più rilassante. Aiuta a ridurre lo stress e abbassa i livelli di cortisolo nel corpo (5).
Quando ti rilassi facendo un bagno nella sauna, i livelli di cortisolo diminuiscono, così come le infiammazioni e i dannosi livelli di ossigeno libero. Ciò riduce le possibilità di aumento di peso indotto dall’infiammazione.
- Aiuta il recupero muscolare
Molti atleti si affidano alla sauna per aiutare i muscoli a riprendersi da un allenamento o da uno sforzo faticoso. Uno studio conferma che la sauna prima dell’esercizio aiuta a migliorare la funzione muscolare e riduce il danno sensoriale (6).
- Migliora la resistenza
Ti sei mai sentito senza fiato troppo presto mentre ti alleni o addirittura sali le scale? Bene, la sauna può aiutare ad affrontare questo problema. Migliora la capacità respiratoria, aumenta la funzione respiratoria e la produzione dell’ossido nitrico vasodilatatore e riduce i problemi respiratori.
Uno studio ha scoperto che il bagno in sauna ha aiutato i corridori a migliorare il tempo di corsa (resistenza o resistenza) del 32% (7).
- Aumenta il tasso metabolico
Lo stress ridotto, l’infiammazione e le tossine aiutano a migliorare il tasso metabolico (8), (9). Dopo un paio d’ore fuori dal bagno, il tuo metabolismo sarà attivo e funzionante a un ritmo più elevato. Ecco come perdere peso in una sauna.
- Migliora la funzione cardiaca e la circolazione
Le alte temperature nella sauna consentono di aumentare la frequenza cardiaca. Questo, a sua volta, migliora la circolazione sanguigna, la salute della pelle, il sonno e l’immunità (5).
- Abbassa la pressione sanguigna
La sauna aiuta anche a ridurre l’ipertensione o l’ipertensione (10). Ma le persone con pressione bassa e aritmia dovrebbero evitare di fare il bagno nella sauna.
Idea principale: La sauna aiuta la perdita di peso eliminando le tossine, abbassando l’infiammazione e la pressione alta, rilassando i muscoli e riducendo lo stress.
Ora, la domanda principale è: quante calorie puoi davvero aspettarti di bruciare? Scopri nella prossima sezione.
Quante calorie puoi bruciare in una sauna?
Il numero di calorie che puoi bruciare viene calcolato utilizzando questa formula:
Calorie bruciate in una sauna = Numero di calorie bruciate in 30 minuti di seduta o di riposo * 1,5 (e 2)
Diciamo che sei di 132 libbre e bruci 30 calorie in 30 minuti di seduta o di riposo. Moltiplicalo per 1,5 e 2. Quindi, potresti bruciare da qualche parte circa 45 – 90 calorie. Semplicemente sedendo nella sauna!
Ma questo significa che puoi stare nella sauna per 24 ore e uscire dimagrito? Prima che la tua immaginazione si scateni, lascia che te lo dica come farlo funzionare per te.
Come far funzionare la sauna per perdere peso?
La sauna è un metodo efficace per perdere peso. Tuttavia, non è magia.
È necessario programmare le visite alla sauna in base al peso corporeo attuale e al peso target.
In genere, ottenendo un sauna due-tre volte a settimana per due settimane ti aiuterà a dare il via alla tua perdita di peso.
Dopo due settimane, lo farai iniziare a sentirsi energici e rinfrescati. Quindi, devi includere esercizi leggeri nella tua routine quotidiana.
Per le prossime tre settimane, fai una sauna due volte a settimana. Dopo di che, includono allenamento per la forza e cardio nella tua routine di allenamento e fai un bagno in sauna per rilassare e ringiovanire i muscoli.
Idea principale: Pianifica gli appuntamenti per la sauna due o tre volte a settimana. Inizia gli allenamenti di intensità moderata nella seconda settimana. Aggiungi l’allenamento della forza alla tua routine per perdere peso e tonificarti.
Prima di prenotare il tuo appuntamento, devi sapere che esistono diversi tipi di saune. Ecco come si chiamano, come appaiono e come funzionano.
Tipi comuni di sauna per la perdita di peso
- bagni turchi – Conosciuti anche come bagni turchi, queste stanze sono piene di vapore (nessun gioco di parole!) e umide.
- Infrarossi – Non la sauna convenzionale, ma il principio di recitazione è lo stesso. Le onde luminose vengono utilizzate per riscaldare direttamente il corpo e produrre sudore.
- Legno che brucia – Le rocce della sauna si riscaldano accendendo la legna. Questa è una tipica sauna finlandese tradizionale e la temperatura della stanza è alta e umida.
- Sauna elettrica – Invece del legno, la stanza viene riscaldata utilizzando l’elettricità.
Le saune possono sembrare divertenti e un ottimo modo per perdere peso, ma ecco cosa devi tenere a mente quando usi la sauna per perdere peso.
Precauzioni
- La sauna ti aiuta a bruciare i grassi ma non fa nulla per i muscoli. Per tonificare i muscoli e prevenire cedimenti, devi gradualmente incorporare l’allenamento della forza nella tua routine di allenamento. Dal momento che la sauna aiuta a migliorare la tua resistenza, l’allenamento cardio o di forza non causerà lo sforzo che farebbe senza la sauna.
- Devi mantieniti idratato. La sauna provoca troppa disidratazione, che può inibire la perdita di peso.
- Aggiungi un pizzico di sale all’acqua da bere prima o dopo la sauna per riequilibrare gli elettroliti (11).
Conclusione
La sauna è un’ottima scelta quando stai appena iniziando a perdere peso. Non solo aiuterà la perdita di peso, ma impartirà anche altri benefici per la salute. Ma devi mangiare in modo sano e introdurre lentamente il tuo corpo al cardio e all’allenamento della forza per sembrare tonico e forte. Quindi, abbi cura di te e sii in forma. Saluti!
Domande frequenti
Quanto peso si perde in sauna?
Puoi perdere ovunque tra 2-5 libbre, a seconda della tua età, altezza, peso, durata della sauna, ecc.
Quanto spesso dovrei usare la sauna per perdere peso?
Puoi usarlo due volte a settimana per 15-20 settimane per perdere peso.
Quanto tempo stare seduti in sauna per perdere peso?
Circa 15-20 minuti in sauna ti daranno buoni risultati.
Quanto peso in acqua puoi perdere in una sauna?
Puoi perdere circa 2 libbre di peso in acqua nella sauna.
La sauna fa bene a perdere peso?
Sì, fa bene alla perdita di peso, ma devi mangiare sano e fare esercizio fisico per farlo funzionare.
È salutare fare la sauna tutti i giorni?
Evita di andare in sauna tutti i giorni. Puoi farlo una volta ogni due giorni inizialmente e poi ridurre le visite a due o una volta alla settimana.
Quanto tempo è sicuro sedersi in una sauna?
15-20 minuti.
Quanto peso puoi perdere in un giorno?
Non perderai peso in un solo giorno.
Le saune aiutano a disintossicarsi?
Sì, la sauna è un ottimo modo per disintossicarsi e sentirsi riposati.
Riferimenti
- “Perdita di massa corporea indotta dalla sauna in giovani donne e uomini sedentari”. TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “L’effetto del bagno in sauna sul profilo lipidico in soggetti giovani, fisicamente attivi, di sesso maschile”. Rivista internazionale di medicina del lavoro e salute ambientale, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “Studio su sangue, urina e sudore (BUS): monitoraggio ed eliminazione di elementi tossici bioaccumulati”. Archivi di contaminazione ambientale e tossicologia, National Library of Medicine degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “L’escrezione di metalli in tracce nel sudore umano”. Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Effetti clinici del bagno regolare nella sauna secca: una revisione sistematica” Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.
- “Effetti profilattici della sauna sull’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata degli estensori del polso” Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Effetto del bagno di sauna post-esercizio sulle prestazioni di resistenza dei corridori maschi competitivi.” Journal of Science and Medicine in Sport/Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Bagno di sauna e infiammazione sistemica”. European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Obesità e infiammazione: gli effetti del dimagrimento”. Recensioni sulla ricerca nutrizionale, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.
- “Vantaggi e rischi della sauna.” The American Journal of Medicine, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “Integrazione di liquidi ed elettroliti per lo stress da calore da esercizio” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.
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