Piano di dieta da 1300 calorie: tutto ciò che devi sapere

Una dieta da 1300 calorie comporta la creazione di un deficit calorico dal fabbisogno calorico minimo per perdere peso. Questa non è una dieta alla moda. Si tratta semplicemente di bilanciare tutti i nutrienti all’interno di un budget calorico limitato. Il piano alimentare da 1300 calorie non è un metodo rapido per perdere grasso mirato. Se combinato con lo stretching leggero e lo yoga, è un buon approccio per tonificare il tuo corpo.

Tuttavia, secondo numerosi studi, una restrizione improvvisa delle calorie o la limitazione dell’assunzione di cibo possono influire sul tasso metabolico e farti recuperare il peso perso una volta che smetti di dieta (1). Quindi, inizia con piccoli cambiamenti nella tua dieta e adotta uno stile di vita sano per garantire una perdita di peso a lungo termine.

Questo è un esempio di programma dietetico che mostra cosa puoi assumere con un budget calorico limitato. Questo piano può variare in base all’età, al livello di attività e alle condizioni mediche della persona. Quindi, parla con il tuo nutrizionista per ottenere un programma dietetico personalizzato.

Un esempio di piano dietetico da 1300 calorie

Calorie totali – 1320 Carboidrati totali – 132,5 Proteine ​​Totali – 36.5 Totalmente grasso – 40.1

Ecco un elenco di sostituti che puoi controllare se sei un mangiatore schizzinoso o allergico a uno qualsiasi degli alimenti menzionati nella tabella sopra.

sostituti

• Aceto di mele – Succo di lime
• Quinoa – Semola
• Latte magro – Latte di soia
• Succo di mela – Succo di pera
• Fungo – Uova
• Fagioli nani – Fagioli dall’occhio
• Basilico – Erba Cipollina
• Zucchine – Cetriolo
• Pomodorini – Olive nere
• Lattuga – Cavolo cinese
• Acqua di cocco – Succo di anguria
• Sedano – Barbabietola
• Aceto balsamico – Succo di lime
• Avocado – Zucca Chayote
• Tofu – Ricotta
• Anguria – Muskmelon
• Cioccolato fondente – Frozen Yogurt magro

Lista della spesa sana per una dieta da 1300 calorie

Per seguire qualsiasi programma dietetico, devi pianificare la tua lista della spesa una settimana prima per evitare problemi. Dovresti mirare a includere opzioni salutari da tutti i gruppi di alimenti.

• Scegli cereali integrali e cibi come pane e pasta integrali.
• Scegli fagioli interi e legumi come fagioli rossi, fagioli di Lima, fagioli neri e diversi tipi di lenticchie.
• Scegli noci e semi sani.
• Cerca di includere verdure di stagione colorate. Scegli delle verdure a foglia fresca per le insalate.
• Preferisci la frutta intera ai succhi di frutta.
• Scegli latticini e latticini a basso contenuto di grassi.
• Se non sei vegetariano, opta per tagli magri di carne e pesce.
• Per soddisfare quelle voglie dolci, prendi del cioccolato fondente (che contiene l’80% di cacao).

Linee guida per la dieta a 1300 calorie

• La tua perdita di peso dipende da una serie di fattori come età, peso attuale, anamnesi, geni, stile di vita, assunzione di acqua, ecc. Potrebbero essere necessarie 1-3 settimane per perdere la ciccia. Il trucco è non farsi prendere dal panico se non hai perso peso in una settimana.
• Scrivi i tuoi obiettivi in ​​un diario. Inoltre, quando si tratta di aderire a un piano di perdita di peso, creare liste di controllo per il giorno successivo in modo da poter controllare quelle che si sono seguite. Ti darà un quadro chiaro della tua adesione al piano e del motivo per cui ha funzionato o meno.
• Dovresti fare esercizi leggeri come lo stretching o lo yoga 3-5 ore a settimana per accelerare la perdita di grasso e anche tonificare il tuo corpo costruendo massa muscolare magra.
• Evita cibi che non fanno altro che danneggiare il tuo corpo, come patatine fritte, pizza, hamburger, cibi grassi e grassi, pollo fritto, ecc. E consuma più cereali integrali, verdura, frutta, verdure a foglia verde, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, e grassi sani.
• Adotta un’alimentazione piccola e frequente senza saltare alcun pasto.
• Evita di consumare alcol, soda (dieta o meno) e bevande energetiche. Bevi caffè nero, tè verde, tè nero, tè bianco, tè oolong, tisane, latticello, acqua di cocco, acqua, succhi di frutta e verdura appena spremuti o acqua detox.
• Avere una giornata di trucchi ogni settimana non solo per saziare la pancia e le papille gustative, ma anche per evitare che il metabolismo si stabilizza.

Benefici del piano dietetico da 1300 calorie

• È un piano semplice da seguire senza troppe restrizioni sull’assunzione di cibo. Hai solo bisogno di sapere come gestire le tue porzioni.
• Questa dieta fornisce ricette sane e gustose all’interno di un particolare budget calorico.
• Se pianificato con giudizio, aiuta a ridurre 500 g alla settimana. Tuttavia, questo dipende da come il tuo corpo risponde al budget calorico.
• È conveniente. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno strumento per il conteggio delle calorie, che puoi trovare online gratuitamente.

Effetti collaterali del piano di dieta da 1300 calorie

Tutte le forme di dieta presentano alcuni inconvenienti e la dieta da 1300 calorie non fa eccezione. Sebbene molte persone possano trovarlo efficace, ciò non significa che questa dieta sia adatta a tutti.

• La riduzione delle calorie può anche portare alla riduzione di alcuni nutrienti vitali. Pertanto, è necessaria un’attenta pianificazione della dieta per prevenire carenze nutrizionali.
• Il conteggio delle calorie e la misurazione del cibo sono estremamente cruciali in questa dieta. Questo può essere fatto utilizzando un menu o un programma di dieta assistita, che è un requisito aggiuntivo.
• Potresti sentirti affamato o desiderare cibi particolari. Dovrai cercare opzioni alternative per gestire queste voglie.
• Questo programma di dieta non è consigliabile per le persone molto attive fisicamente in quanto richiedono più calorie.

Cosa fare e cosa non fare

• Mantieniti idratato. Bevi almeno 3-4 litri di acqua al giorno.
• Prendi un integratore multivitaminico e di calcio a giorni alterni.
• Prendi un integratore di olio di pesce ogni tre giorni.
• Lo stress è un inibitore della perdita di peso. Pertanto, cerca di rilassarti e rilassarti il ​​più possibile.
• Dormi presto per evitare gli spuntini a tarda notte e per alzarti presto la mattina, allenarti e fare colazione.
• Non smettere di allenarti.
• Lavorare sulla mobilitazione a parte il programma di esercizi.
• Parla regolarmente con persone seriamente intenzionate a perdere peso.

Conclusione

La dieta da 1300 calorie è un’alternativa sana per perdere il grasso in eccesso. Questa non è una scorciatoia per mettersi in forma e tonici. Scegli alternative salutari da tutti i gruppi alimentari di base, cambia il tuo stile di vita praticando esercizi di stretching leggero e meditazione e mira a dormire almeno 7 ore al giorno per massimizzare i benefici di questa dieta.

Domande frequenti

Quanti carboidrati dovrei mangiare con una dieta da 1300 calorie?

Se stai seguendo una dieta da 1300 calorie per perdere peso, devi limitare l’assunzione di carboidrati. L’assunzione di carboidrati non dovrebbe essere superiore al 50% delle calorie totali se si segue un programma di dieta ipocalorica convenzionale (2).

Sono sufficienti 1300 calorie per un quattordicenne?

L’adolescenza è un periodo di crescita ed è fondamentale mantenere l’equilibrio nutrizionale in questo momento. Quindi, non è consigliabile seguire un piano di 1300 calorie a questa età. Parla con un nutrizionista se vuoi perdere peso a questa età.

Posso seguire una dieta da 1300 calorie senza fare esercizio?

Sì, puoi seguire una dieta da 1300 calorie senza fare esercizio. Ma è sempre consigliabile muovere il corpo e fare alcuni esercizi di stretching per una corretta circolazione sanguigna. Inoltre, pratica alcuni esercizi di respirazione per ridurre lo stress.

Sto seguendo un piano alimentare cheto: 1300 calorie sono sufficienti per me?

È possibile seguire un piano alimentare cheto (piano alimentare ricco di grassi) all’interno di questo budget calorico limitato. Scegli alternative sane dopo aver consultato un nutrizionista.

1300 calorie sono sufficienti per il mio corpo?

Dipende dal tuo stile di vita e dal tuo livello di attività. Se segui uno stile di vita sedentario senza esercizio e vuoi perdere peso, puoi seguire un piano alimentare da 1300 calorie. Ma parla con un nutrizionista per capire le opzioni salutari per te all’interno di questo budget calorico limitato.

Mangio 1300 calorie ma non perdo peso, perché?

La perdita di peso dipende da molti fattori come la routine di allenamento, lo stile di vita e il modo in cui il tuo corpo risponde all’apporto calorico limitato. Inizia a fare esercizi di stretching, mangia consapevolmente e parla con un dietologo per ottenere risultati migliori.

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