7 motivi per includere l’ananas nella dieta per dimagrire (con ricette) 9 potenti benefici per la salute dell’ananas e fatti nutrizionali I 10 migliori benefici del succo d’ananas per pelle, capelli e salute Fegato?

Vuoi perdere peso e ottenere un corpo sano e in forma? Quindi, è il momento di includere fette di ananas nella tua dieta quotidiana per perdere peso.

È meglio mangiare un paio di fette di ananas piuttosto che concedersi una prelibatezza zuccherata e ricoperta di farina per frenare la tua voglia di zucchero.

Dopotutto, uno dei maggiori vantaggi di questo frutto è che ha poche calorie ma è ricco di sostanze nutritive.

Scopri come includere l’ananas nella tua dieta e i benefici che puoi trarne in questo articolo. Continua a scorrere!

Attenzione: L’ananas può causare una reazione allergica. Rivolgersi immediatamente a un medico se si manifestano sintomi di allergia.

Come l’ananas aiuta nella perdita di peso

1. Basso contenuto di calorie

L’ananas ha poche calorie. Una fetta (84 g) di ananas ha solo 42 calorie, il che rende questo frutto perfetto per la perdita di peso.

Questo frutto succoso e rinfrescante viene caricato con acqua (1 fetta contiene 72 g di acqua), il che lo rende abbastanza saziante e ottimo per frenare i morsi della fame (1).

2. Basso contenuto di carboidrati

Invece di indulgere in carboidrati raffinati, è meglio prendere una ciotola di fette di ananas succose per soddisfare la tua voglia di zucchero.

Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti a basso contenuto di carboidrati, insieme alla gestione dello stile di vita, aiutano a perdere peso (2).

3. Contiene enzimi proteolitici

La bromelina è un enzima proteolitico, cioè un enzima che aiuta a scomporre le molecole proteiche. Si trova nell’ananas e ha proprietà antinfiammatorie (3).

Uno studio condotto su ratti Wister alimentati con una dieta ricca di grassi ha scoperto che la bromelina presente nel succo di ananas aiuta la perdita di peso regolando i livelli sierici di leptina e insulina (4).

4. Può aiutare nella digestione

La bromelina nell’ananas agisce come aiuto digestivo (5). Scompone le molecole proteiche per aiutare la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Una corretta digestione aiuta a ridurre il gonfiore e a perdere peso.

5. Buona fonte di fibra

165 g di ananas contengono 2,3 g di fibre (1). La fibra, sia solubile che insolubile, ti aiuta a perdere peso aggiungendo massa alla tua dieta e facendoti sentire sazio più a lungo (6).

6. Frena l’appetito

Se senti il ​​bisogno di sgranocchiare uno spuntino, taglia un ananas per riempire lo stomaco poiché è ricco di fibre, succoso e pieno d’acqua. Questo manterrà il tuo stomaco occupato per un po’.

I frutti ricchi di fibre aiutano a frenare l’appetito, ritardano lo svuotamento gastrico e forniscono sazietà (6). Questo, a sua volta, ti aiuta a ridurre l’apporto calorico non necessario e aiuta la perdita di peso.

7. La centrale elettrica del manganese

L’ananas è ricco di manganese (7).

Uno studio condotto in Cina ha scoperto che l’assunzione alimentare di manganese è inversamente proporzionale al grasso addominale e alla sindrome metabolica (8). Quindi, goditi il ​​succo d’ananas o pezzi di ananas come bevanda o spuntino di metà mattina per perdere peso.

Ora, rispondiamo alla domanda che è nella mente di tutti.

L’ananas brucia il grasso della pancia?

L’enzima bromelina presente nell’ananas ha effetti lipolitici e proteolitici, che aiuta a bruciare il grasso corporeo complessivo (4). Prende di mira anche la zona della pancia se combinato con dieta, cambiamenti nello stile di vita e routine di esercizi.

Quindi, diamo un’occhiata a come puoi consumare l’ananas per aiutare la perdita di peso.

Come consumare l’ananas per perdere peso?

1. Succo d’ananas

Servi: 2, Tempo di preparazione: 5 minuti

ingredienti

• 1 tazza di ananas tritato
• Succo di mezzo lime
• 1 cucchiaio di miele biologico
• Un pizzico di sale rosa dell’Himalaya

Come preparare

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Amalgamare bene, versare in un bicchiere e far raffreddare.

2. Succo di ananas e cetriolo

Servi: 3-4 tazze, Tempo di preparazione: 10 minuti

ingredienti

• 2 cetrioli di media grandezza
• ½ tazza di ananas tritato
• 5 coste di sedano
• 1 pollice di zenzero fresco grattugiato
• Un pizzico di sale nero

Come preparare

1. Aggiungere tutti gli ingredienti nello spremiagrumi e frullare bene.
2. Aggiungere acqua per regolare la consistenza e cospargere di sale a piacere.
3. Bere freddo.

3. Tè freddo all’ananas

Servi: 6, Tempo di preparazione: 10 minuti, Tempo di cottura: 5 minuti, Tempo totale: 15 minuti

ingredienti

• 4 tazze d’acqua
• 1 tazza di succo d’ananas appena preparato
• 7 bustine di tè
• tazza di succo di limone

Come preparare

1. Versare l’acqua in una pentola capiente e farla bollire per 2-3 minuti.
2. Togliere la padella dal fuoco e immergervi le bustine di tè.
3. Lascia in infusione il tè per almeno 5-7 minuti.
4. Aggiungere il succo d’ananas al tè e mescolare bene.
5. Refrigerare il decotto per gustare un tè freddo all’ananas.

4. Frullato di ananas

Servi: 2, Tempo di preparazione: 5 minuti, Tempo di cottura: 1 minuto, Tempo totale: 6 minuti

ingredienti

• 1 ½ tazza di succo di ananas fresco
• 1 banana di media grandezza
• 1 ½ tazza di pezzi di ananas
• tazza di yogurt greco

Come preparare

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Frullate fino ad ottenere una consistenza omogenea. Aggiungere acqua per regolare la consistenza.
3. Versare il frullato nei bicchieri e guarnire con spicchi d’ananas affettati sottilmente.

L’ananas offre molti benefici per la salute oltre alla perdita di peso. Scoprili nella prossima sezione.

Altri benefici per la salute dell’ananas

• La bromelina nell’ananas non solo aiuta la digestione ma possiede anche proprietà antinfiammatorie (9). Pertanto, può fornire sollievo dall’osteoartrite (10).
• La bromelina e la vitamina C nell’ananas aiutano a rafforzare l’immunità (11), (12).
• Il ricco profilo antiossidante dell’ananas può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo (13).
• La bromelina può aiutare a curare l’asma (14).
• La bromelina aiuta anche a trattare la diarrea e la stitichezza, aiuta la digestione, regola il funzionamento dell’intestino tenue e dei reni e normalizza la flora del colon (15).
• L’acido malico nell’ananas migliora la salute orale, aumenta l’immunità e leviga la pelle (15).
• Il manganese, un minerale essenziale nell’ananas, migliora la salute delle ossa (15).

Conclusione

Goditi le fette di ananas o il succo d’ananas come parte della tua dieta dimagrante. Non esagerare con questo frutto dolce e succoso poiché troppo fruttosio può aumentare il livello di zucchero nel sangue.

Continua a gustare un succoso ananas insieme a una dieta equilibrata e a un regolare esercizio fisico per perdere peso.

Domande frequenti

L’ananas fa ingrassare?

L’ananas è un frutto a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di acqua. Quindi, mangiare ananas non fa ingrassare.

La pelle di ananas bollita aiuta a perdere peso?

Non ci sono prove scientifiche che la pelle di ananas aiuti nella perdita di peso. Assapora una tazza di succose fette di ananas come spuntino insieme ad altri approcci salutari per perdere peso.

L’ananas fa ingrassare di notte?

L’ananas è ricco di fruttosio. I frutti ricchi di questi carboidrati semplici non sono consigliati per mangiare la notte in quanto possono aumentare i livelli di glucosio nel sangue.

L’ananas è un alimento keto-friendly?

No, l’ananas non è un frutto cheto-friendly.