Ti sei mai svegliato di soprassalto da un sonno profondo? Ed è stato perché ti sentivi come se stessi cadendo da un edificio alto o da un’alta scogliera? Indovina un po’, hai sperimentato uno scatto ipnico. Anche se tali cretini sono del tutto normali, interrompono il sonno. Se stai cercando modi per gestire questa condizione, tutto ciò che devi fare è dare una possibilità ai suggerimenti discussi qui. Continua a leggere per maggiori informazioni.
In questo articolo
- Che cos’è un coglione ipnotico?
- Quali sono le cause di uno scatto ipnotico?
- Segni e sintomi di uno scatto ipnico
- Fasi del ciclo del sonno
- Come viene diagnosticato un cretino ipnotico?
- I modi migliori per fermare un idiota ipnotico
Che cos’è un coglione ipnotico?
Uno scatto ipnico o uno scatto ipnagogico è una forte, improvvisa e breve contrazione del corpo che si verifica quando dormi, facendoti svegliare di soprassalto. Si verifica durante il periodo di transizione tra il sonno e la veglia.
Gli scatti ipnagogici sono anche indicati come inizio del sonno, spasmi del sonno, inizio della notte e scatti mioclonici. Mioclono significa una contrazione muscolare involontaria, come il singhiozzo.
Non è chiaro il motivo per cui si verificano i cretini ipnici. Molte persone sane sperimentano questi cretini senza una causa nota. Tuttavia, si ritiene che alcuni fattori siano responsabili della causa degli scatti ipnici.
Quali sono le cause di uno scatto ipnotico?
Alcune delle possibili cause di uno scatto ipnico includono:
- Stress e ansia
- Stimolanti come caffeina, nicotina e alcol
- Fare esercizio vicino all’ora di andare a letto
- Privazione del sonno
- Basi evolutive – Alcune ricerche suggeriscono che le origini dello scatto ipnico risalgono ai nostri antenati. Lo scopo del sobbalzo ipnico a quei tempi era quello di aiutare i primati a regolare le loro posizioni di sonno per evitare di cadere da un albero o di farsi male durante il sonno.
Lo scatto ipnagogico non è un disturbo, è un fenomeno naturale molto comune. Quindi, anche i sintomi ad esso associati non sono preoccupanti. Di seguito sono riportati alcuni segni e sintomi che potresti riscontrare.
Segni e sintomi di uno scatto ipnico
Alcuni segni e sintomi che accompagnano i cretini ipnici sono:
- Una scossa in uno qualsiasi dei tuoi muscoli o parti del corpo
- Una sensazione di caduta
- Flash sensoriale
- Un sogno o un’allucinazione che provoca un sussulto o un salto
- Aumento della frequenza respiratoria
- Aumento del battito cardiaco
- Sudorazione
Questi sintomi sono generalmente sottili.
Come abbiamo già detto, lo scatto ipnico di solito si verifica quando si è addormentati o in procinto di addormentarsi. Per scoprire la fase esatta in cui si verifica lo scatto ipnico, è necessario avere un’idea migliore delle fasi del sonno e del ciclo del sonno. Continua a scorrere per scoprirlo.
Fasi del ciclo del sonno
Mentre si addormenta, un dormiente può attraversare 4 fasi. La quarta fase è la fase del sonno REM (movimento rapido degli occhi), mentre le fasi da 1 a 3 sono non-REM. Vediamo ora nel dettaglio queste fasi.
- 1° stadio: In questa fase, il dormiente è in sonno leggero. Lui/lei può continuare a scivolare dentro e fuori dal sonno e può essere svegliato facilmente. È durante questa fase che un dormiente può sperimentare contrazioni improvvise dei muscoli che precedono i sobbalzi ipnici. Questa fase dura circa 10 minuti.
- 2° Stadio: Una volta che un individuo entra nella seconda fase del ciclo del sonno non-REM, i suoi movimenti oculari si fermano completamente e le onde cerebrali diventano più lente ma più grandi. Quando il tuo corpo inizia ad addormentarsi, la temperatura corporea scende e la frequenza cardiaca rallenta. Questa fase dura in genere circa 20 minuti. Le prime due fasi del ciclo del sonno non REM sono generalmente indicate come sonno leggero.
- 3° Stadio: Questa fase combina quella che in precedenza era una terza e una quarta fase. Entrando in questa fase, le onde cerebrali rallentano e diventano ancora più grandi. È in questa fase che dormi attraverso molti potenziali disturbi del sonno senza nemmeno sussultare. Questa fase dura circa 35-45 minuti.
- 4a tappa: Questa è l’ultima fase del ciclo del sonno. Questa è una fase REM (movimento rapido degli occhi). La prima fase di questa fase dura circa 10 minuti e di solito inizia dopo aver dormito per almeno 90 minuti. I tuoi occhi iniziano a muoversi rapidamente in questa fase e sperimenti sogni potenti. C’è anche un aumento della frequenza cardiaca e respiratoria. Questa fase continua ad allungarsi con il passare della notte e l’ultima fase REM dura circa un’ora.
Se hai sperimentato uno scatto improvviso nel sonno, molto probabilmente è stato uno scatto ipnico. Per confermare la diagnosi, puoi optare per i seguenti test.
Come viene diagnosticato un cretino ipnotico?
Un’analisi fisica è spesso il primo modo per diagnosticare i cretini ipnici. Identificare i sintomi, come una sensazione di caduta durante il sonno o alzarsi di scatto tra un sonno e l’altro, è il primo modo per confermare la propria condizione.
Il medico potrebbe chiederti di eseguire un test diagnostico chiamato polisonnografia. La polisonnografia è un tipo di studio del sonno che aiuta a registrare i cambiamenti fisiologici che si verificano durante il ciclo del sonno.
Un coglione ipnico quasi sempre non è preoccupante. Di solito non richiede nemmeno alcun trattamento in quanto è considerato un fenomeno normale. Ma, se questa condizione ti sta dando difficoltà ad addormentarti, puoi provare a gestirla seguendo i suggerimenti di base e i rimedi naturali indicati di seguito.
Suggerimenti per curare un cretino ipnotico
- Usa gli oli essenziali
- Consumare vitamine
- Pratica la meditazione
- Ridurre la caffeina
- Evita l’alcol
- Fai un bagno caldo
- Evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto
- Consumare cibi ricchi di magnesio
I modi migliori per fermare un idiota ipnotico
1. Usa oli essenziali
un. Olio di lavanda
Avrai bisogno
- 3 gocce di olio di lavanda
- Acqua
- Diffusore
Cosa devi fare
- Prendi un diffusore e riempilo d’acqua.
- Aggiungi tre gocce di olio di lavanda.
- Inalate l’aroma diffuso.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo almeno una volta al giorno, preferibilmente prima di andare a letto.
Perché funziona?
L’olio di lavanda possiede proprietà lenitive che ti calmano e alleviano i sintomi di ansia e stress (1). L’olio aiuta a dormire meglio e può aiutare a fermare i cretini ipnici.
B. Olio di camomilla
Avrai bisogno
- 3 gocce di olio di camomilla
- Diffusore
- Acqua
Cosa devi fare
- Aggiungi da due a tre gocce di olio di camomilla in un diffusore già riempito d’acqua.
- Accendi il diffusore e inspira l’aroma rilassante della camomilla.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo una volta prima di andare a dormire.
Perché funziona?
L’olio di camomilla è famoso per la sua capacità di lenire l’ansia e la tensione nel corpo. Promuove il sonno e rilassa il tuo corpo, aiutandoti ad affrontare gli scatti ipnici durante la notte (2).
2. Consumare vitamine
Alcune carenze vitaminiche, come quelle delle vitamine B12 e D3, possono aumentare il rischio di sviluppare spasmi ipnici.
La vitamina D3 aumenta l’assorbimento del calcio nell’intestino, prevenendo così la sua carenza, che si osserva spesso negli individui affetti (3).
È stato anche scoperto che correggere la carenza di vitamina B12 migliora i sintomi di uno scatto ipnico (4). Quindi, devi assumere quantità sufficienti di queste vitamine attraverso la tua dieta quotidiana.
Gli alimenti ricchi di vitamine D3 e B12 includono pesce grasso, tonno, formaggio, tuorli d’uovo, pollame e latte. Un’altra opzione per ottenere queste vitamine nel tuo sistema è assumere integratori aggiuntivi per loro. Ma questo dovrebbe essere fatto solo dopo aver consultato il medico.
3. Pratica la meditazione
La meditazione ti aiuta anche ad affrontare in larga misura gli scatti ipnici, in particolare la meditazione sul respiro che prevede esercizi di respirazione profonda lenti e costanti. Promuove la tranquillità e aiuta ad alleviare i sintomi degli scatti ipnici.
4. Riduci la caffeina
La caffeina è nota per agire come stimolante. Aumenta l’intensità degli scatti ipnici e può anche aggravare i sintomi di stress e ansia negli individui affetti (5). Quindi, è meglio evitare le bevande contenenti caffeina.
5. Evita l’alcol
È noto che l’alcol aumenta i sintomi di stress e ansia, che a loro volta aumentano il rischio di sviluppare spasmi ipnici. Quindi, è meglio evitare il consumo di alcol, soprattutto in tarda serata.
6. Fai un bagno caldo
Un bagno caldo prima di andare a dormire ti prepara per un sonno ristoratore rilassando tutti i muscoli del corpo. Ciò impedisce contrazioni muscolari o contrazioni che causano sussulti ipnici.
7. Evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto
Usare dispositivi elettronici prima di andare a letto è diventato parte della nostra routine.
L’uso di qualsiasi dispositivo elettronico come la televisione, il laptop, lo smartphone o persino i tablet sopprime il rilascio di un ormone che induce il sonno chiamato melatonina (6). Questo non solo influisce sui tuoi schemi di sonno, ma ti espone anche a un rischio molto più elevato di ottenere quei cretini ipnici.
8. Consumare cibi ricchi di magnesio
L’integrazione con magnesio può anche alleviare i sintomi degli scatti ipnici (7). Il magnesio aiuta a prevenire spasmi muscolari e contrazioni e rilassa i muscoli. Poiché la contrazione muscolare è la causa principale degli spasmi ipnici, l’incorporazione di cibi ricchi di magnesio nella tua dieta ti aiuterà ad affrontare la condizione.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, pesce, noci e frutta come fichi e avocado. Puoi anche assumere integratori aggiuntivi per il magnesio dopo aver consultato il tuo medico.
Uno scatto ipnico è un fenomeno naturale e non una malattia. Tuttavia, potrebbe avere un impatto sul tuo ritmo di sonno e interferire con la tua vita personale. I suggerimenti forniti qui ti aiuteranno a sbarazzarti dei cretini ipnici casuali che hanno incasinato il tuo sonno. Se hai altri suggerimenti o suggerimenti, pubblicali nella casella dei commenti qui sotto.
Domande frequenti
Un coglione ipnico è un disturbo del sonno?
Uno scatto ipnico non è un disturbo del sonno, ma può essere il risultato di un disturbo del sonno sottostante.
Cosa significa saltare nel sonno?
Se ti sei svegliato di soprassalto dal sonno, molto probabilmente indica che hai appena sperimentato uno scatto ipnico. Tutti i fattori che influenzano la quantità o la qualità del sonno possono causare spasmi ipnici.
Possono verificarsi scatti ipnici mentre sei sveglio?
I cretini ipnici di solito emergono quando stai appena iniziando ad addormentarti. Sebbene alcuni di questi cretini possano farti svegliare dal sonno, dormi durante la maggior parte di essi.
In che modo i cretini ipnici influenzano la tua vita?
I sobbalzi ipnici ripetitivi possono interrompere i propri schemi di sonno. Questo potrebbe interferire con la tua vita abituale. Tuttavia, la maggior parte dei casi di spasmi ipnagogici non è così grave e tendi a dormire durante la maggior parte di essi.
In quale fase del sonno si verifica uno scatto ipnico?
Uno scatto ipnico di solito si verifica nella prima fase del sonno non REM (movimento rapido degli occhi). Di solito accade durante il passaggio a questa fase del sonno.
Riferimenti
- “Effetto dell’inalazione del profumo di lavanda sulla prevenzione di stress, ansia e depressione nel periodo postpartum” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
- “Camomilla: una medicina erboristica del passato con un futuro luminoso” Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
- “Potrebbero i disturbi del calcio causare o contribuire alle crisi miocloniche negli epilettici?” Ipotesi mediche, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
- “Movimenti involontari dovuti a carenza di vitamina B12” Ricerca neurologica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
- “Sbalzi ipnotici forse indotti da escitalopram” Journal of Neurosciences in Rural Practice, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
- “La luce blu ha un lato oscuro” Harvard Health Letter
- “Midazolam e magnesio basso associati a scatti mioclonici: un caso clinico” Il compagno di cure primarie per i disturbi del sistema nervoso centrale, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
