Prima di ciò, scopriamo l’unicità di Baba Ramdev Yoga.
Baba Ramdev Yoga
Baba Ramdev è un guru indiano dello yoga che ha reso popolare il concetto di yoga in tutta l’India e in alcuni altri paesi stranieri attraverso la televisione e i campi di yoga. Il suo yoga sottolinea il Pranayama e una serie di posizioni yoga che trattano alcuni disturbi del corpo. Ora, controlliamo alcuni di essi relativi agli occhi.
Esercizi per gli occhi di Baba Ramdev
- Rotazione degli occhi: su e giù
- Occhio-Rotazione- Lateralmente
- Rotazione dell’occhio: in senso orario e antiorario
- palming
- Trataka
- Bhastrika Pranayama
- Kapalbhati Pranayama
- Bahya Pranayama
- Anuloma – Viloma Pranayama
- Udgeeth Pranayama
- Agnisara Kriya
- Shavasana
1. Rotazione degli occhi: su e giù
Benefici: Muovere costantemente gli occhi aiuta a tenere a bada i disturbi oculari e migliora la vista.
Procedura: Per eseguire la rotazione degli occhi su e giù, siediti sul pavimento con le gambe distese. Tieni la schiena e la testa erette. Appoggia entrambe le mani sulle rispettive ginocchia. Chiudi il pugno destro e posizionalo sul ginocchio destro con il pollice rivolto verso l’alto. Tieni lo sguardo fisso su qualsiasi oggetto di fronte a te. Ora, espira profondamente e porta lo sguardo verso l’alto, mantenendo la testa fissa. Inspira e riporta lo sguardo sull’oggetto. Fai lo stesso dallo sguardo inferiore a quello superiore. Ripeti la stessa procedura con il pugno sinistro sulla coscia sinistra. Chiudi gli occhi per 15 secondi prima di ripetere l’esercizio. Esegui l’esercizio 10 volte.
2. Rotazione degli occhi: lateralmente
Benefici: Il movimento laterale dei bulbi oculari è buono per le persone con miopia e ipermetropia.
Procedura: Per eseguire la rotazione laterale, siediti in Padmasana mantenendo la testa e la schiena erette. Allunga le braccia in avanti con i pugni stretti e chiusi e i pollici rivolti verso l’alto, replicando il Linga mudra. Tieni lo sguardo fisso sui pollici. Avvicina i pugni stretti agli occhi, posizionandoli tra le sopracciglia. Muovi i pugni a destra, con gli occhi che seguono il percorso. La testa dovrebbe rimanere dritta mentre lo fai. Riporta i pugni tra le sopracciglia con gli occhi che seguono. Ripeti lo stesso sul lato sinistro. Ripeti l’intera procedura dieci volte, chiudendo gli occhi per 10 secondi dopo ogni ripetizione.
3. Rotazione dell’occhio: in senso orario e antiorario
Benefici: Le rotazioni in senso orario e antiorario rilassano gli occhi e li salvaguardano da eventuali malattie e disturbi. Questo esercizio è ideale per coloro che trascorrono lunghe ore davanti al computer.
Procedura: Per eseguire questa rotazione, siediti in Padmasana con la testa e la colonna vertebrale erette e le mani appoggiate sulle ginocchia nello yoga mudra. Solleva il pugno destro con il pollice rivolto verso l’alto. Tieni il gomito dritto mentre lo fai. Focalizza gli occhi sul pollice, tenendo la testa dritta. Muovi il pollice in senso orario seguendolo con lo sguardo. Ripeti cinque volte e fai lo stesso in senso antiorario per altre cinque volte. Ripeti l’intero processo spostando lo sguardo verso il pollice sinistro.
4. Palming
Benefici: Il palming sta riscaldando gli occhi per una migliore circolazione. È un modo semplice e veloce per rilassare gli occhi. Migliora la circolazione sanguigna e tiene a bada stanchezza e gonfiore.
Procedura: Per eseguire il palming, siediti in una posizione comoda. Strofina i palmi delle mani l’uno contro l’altro, energicamente finché non senti il calore che si irradia da loro. Metti i palmi sugli occhi chiusi e senti il calore diffondersi.
5. Trataka
Benefici: Trataka significa guardare un oggetto continuamente per un periodo fisso. In questo modo migliora la concentrazione e la visione. Questo esercizio per gli occhi riduce i poteri oculari miopi elevati.
Procedura: Siediti comodamente, in Padmasana o Vajrasana. Metti una candela a circa due piedi da dove sei seduto. Accendi la candela e guarda la fiamma senza battere ciglio. Puoi contare i numeri nella tua testa per tenere traccia del tempo e per non far vacillare la tua mente. Guarda finché puoi. Più a lungo lo fai, meglio è.
6. Bhastrika Pranayama
Benefici: Bhastrika Pranayam aumenta la circolazione sanguigna alla testa e migliora la vista. Rinfresca anche il tuo essere fisico e mentale.
Procedura: Siediti in Padmasana con la colonna vertebrale eretta. Usando il pollice destro, chiudi la narice destra. Inspira ed espira con forza e rapidamente attraverso la narice sinistra. Fallo circa 20 volte. Puoi sentire le pareti addominali muggire mentre fai l’esercizio. Fai il tuo ultimo respiro, lungo e profondo. Ora ripeti lo stesso processo sulla narice destra con il pollice sinistro che chiude la narice sinistra. Terminare l’esercizio su entrambe le narici crea un bhastrika. Rilassati per circa 30 secondi e ripeti di nuovo l’intero processo. Fatelo per circa 10 minuti.
7. Kapalbhati Pranayama
Benefici: Pulisci i polmoni e migliora la circolazione per una visione migliore con questo esercizio di respirazione brillante del cranio. Questo è un esercizio molto potente che ti assicura una pancia più piatta, una visione migliore, capelli lucenti e molto altro. L’inalazione è quasi nulla mentre le espirazioni sono potenti e in rapida successione.
Procedura: Siediti in una posizione comoda. Potrebbe essere Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Puoi permetterti di essere sostenuto da un muro, se hai mal di schiena, poiché questo esercizio di respirazione è potente e i principianti potrebbero trovarsi soggetti a mal di schiena.Chiudi gli occhi e mantieni le mani nel mudra dello yoga.Concentrati sulla parte inferiore addome, fare una rapida inspirazione seguita da espirazioni potenti e veloci, per cominciare. Un principiante può tenere la mano sulla pancia poiché potrebbe avere difficoltà a concentrarsi durante le ripetizioni iniziali. Aumentare lentamente il numero di cicli. Con la pratica regolare, puoi raggiungere fino a 100 conteggi.
8. Bahya Pranayama
Benefici: Oltre ad essere un ottimo modo per migliorare la circolazione e purificare i polmoni, questo aiuta anche ad alleviare i disturbi associati agli organi riproduttivi. Assicurati che questo pranayama venga eseguito a stomaco vuoto.
Procedura: Siediti comodamente in Sukhasana o Padmasana. Inspira profondamente e svuota i polmoni con un’espirazione energica. Ora, trattenendo il respiro, blocca il mento con il petto. Questo è noto come Bandha di Jalandhar. Tirare la pancia verso l’interno il più possibile in modo che si avvicini alla colonna vertebrale. Questo è noto come Udhiyana Bandha. Ora, tieni i muscoli inguinali verso l’alto o mantieni te stesso in Muladhara bandha. Tieni insieme i Bandha per circa 10-15 secondi per iniziare. Facendo un respiro profondo, rilascia i Bandha. Ripeti per circa 2 minuti, per cominciare, aumentando il tempo da 5 a 7 minuti.
9. Anuloma – Viloma Pranayama
Benefici: Questo è il più semplice dei pranayama ed è anche conosciuto come esercizio di respirazione a narici alternate.
Procedura: Seduti in Padmasana o Sukhasana, allunga le mani, appoggiando i palmi sulle ginocchia nello yoga mudra. Alza la mano destra in Pranayama mudra. Usando il pollice, chiudi la narice destra. Fai una profonda inspirazione con la narice sinistra. Chiudi la sinistra narice, consentire l’espirazione attraverso la narice destra.Ora, inspirare attraverso la narice destra e consentire l’espirazione tramite la narice sinistra.Questo completa un ciclo di Anuloma – Viloma Pranayama.Ripeti da 10 a 15 volte per iniziare, aumentando da 50 a 75 volte, gradualmente.
10. Udgeeth Pranayama
Benefici: Questo è fondamentalmente un esercizio di meditazione, in cui ci si aspetta che tu canti “OM”. Questo è l’ideale per chi vuole rilassarsi. I bambini possono esercitarsi in questo per aumentare il loro potere di memoria. Questo esercizio di respirazione comporta inspirazione ed espirazione di durata maggiore.
Procedura: Siediti comodamente in Sukhasana o Padmasana. Fai una profonda inspirazione. Mentre espiri, canta Om il più a lungo possibile. Più a lungo riesci a trattenere il respiro, migliori saranno i risultati. Un canto completa un round. Rilassati con gli occhi chiusi, respirando normalmente, per circa 15 secondi prima di passare alla ripetizione successiva. Ripeti per 2-3 minuti, per cominciare, aumentando gradualmente la durata a 10 minuti.
11. Agnisara Kriya
Benefici: Agnisara è una combinazione di due parole sanscrite: Agni (fuoco) e Sara (pulizia o lavaggio). Per essere più precisi, questo esercizio si concentra sulla pulizia del fuoco o chakra Manipura situato vicino all’ombelico.
Procedura: Mettiti in piedi con le gambe divaricate e fai una profonda inspirazione nasale.
Piega leggermente le ginocchia. Piega leggermente la testa verso il basso ed espira attraverso la bocca. Assicurati che la schiena sia sempre eretta, con i muscoli addominali in posizione rilassata. Tira l’ombelico verso l’alto e verso l’interno in modo che si avvicini alla colonna vertebrale. Trattieni il respiro per circa 15 conteggi e poi sbatti i muscoli addominali, avanti e indietro per 10 volte con il respiro trattenuto.
12. Shavasana
Benefici: Dovresti permettere al tuo corpo di rilassarsi dopo ogni sessione di allenamento e la posa del cadavere è l’asana ideale.
Procedura: Sdraiati in posizione supina. Tieni i piedi uniti o distesi, a seconda del tuo livello di comfort. Lascia che le mani poggino su entrambi i lati del corpo, con i palmi rivolti verso terra. Chiudi gli occhi. Inspira ed espira profondamente, permettendo al corpo di rilassati completamente.
Praticare il summenzionato Ramdev Baba Yoga per la vista è garantito per offrirti buoni risultati. Tuttavia, dovresti incorporare una buona dieta con un’adeguata quantità di riposo nella tua vita in modo che i risultati possano essere raccolti in un modo migliore!
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