Lo stress e uno stile di vita frenetico stanno lentamente divorando le nostre vite che un tempo erano state una faccenda pacifica. Ma non tutto è noioso e tetro! Puoi certamente condurre una vita felice e sana anche nella folle corsa che è il mondo oggi. Con lo yoga inverso, puoi tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, permettendo al tuo corpo e alla tua mente di rimanere calmi.
Le pose praticate sotto lo yoga inverso si basano su ‘Viparita Karani’, dove la testa entra in contatto con la terra e le gambe con il cielo. Mentre Sarvangasana, Sirshasana e Halasana sono le più popolari tra le pose di inversione, solo le pose di Sirshasana sono adatte ai principianti. Questo è il motivo per cui abbiamo messo insieme alcune posizioni yoga di inversione leggera insieme alla posa in piedi che i principianti possono praticare.
Perché lo yoga dell’inversione?
Le filosofie ayurvediche suggeriscono che il nostro benessere risiede nel nostro basso addome. Quindi, se hai un addome inferiore ostruito da impurità, sarai soggetto a varie condizioni mediche, tra cui obesità, diabete e disturbi cardiaci. Le pose invertite in realtà hanno molti vantaggi. Oltre a calmare il tuo spirito, questi aiutano le donne a normalizzare i loro cicli mestruali e sono anche utili per correggere l’utero spostato e le tube di Falloppio. Gli addominali scolpiti sono un ulteriore vantaggio!
Posizioni di inversione yoga per principianti
Ecco le 5 posizioni yoga di inversione da praticare per i principianti:
1. Viparita Karani – La postura invertita – Posa con le gambe su per il muro:
Questa posizione consente alla testa, alla gola e al collo di essere riforniti di sangue in abbondanza. Il risultato: i centri nervosi nel cervello, nell’ipofisi e nella tiroide sperimentano una nuova ondata di energia. Una posa delicata, riparatrice e rilassante, è anche chiamata l’elisir della giovinezza.
Ecco cosa ha da offrirti Viparita Karani:
- Ti aiuta a scovare stress e ansia
- Allevia il dolore lombare
- Allevia i crampi mestruali, la sindrome premestruale e i sintomi della menopausa
- Migliora il potere digestivo
- Aiuta a curare l’emicrania e il mal di testa
- Aiuta a curare l’insonnia e la depressione
- Ringiovanisce le gambe stanche
- Cura le vene varicose e le caviglie gonfie
Suggerimenti per principianti:
- Respira sempre normalmente e mantieni le gambe in posizione con il tuo ritmo respiratorio.
- Se non riesci a tenere le gambe piatte, piega leggermente le ginocchia a circa 15-30 gradi. Ma assicurati che non sia piegato troppo perché potrebbe ostacolare i benefici.
2. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù):
Questa è una leggera posa di yoga in inversione, che è una delle 12 pose di Surya Namaskar. Questa posa è abbastanza facile da praticare ed è perfetta per i principianti dello yoga. Oltre a calmare il sistema nervoso, questa posa aiuta anche con i problemi del ciclo mestruale. Puoi anche usare questa posa come esercizio di stretching prima e dopo l’allenamento.
Ottieni i seguenti benefici di Adho Mukha Svanasana con la pratica regolare:
- Allunga la colonna vertebrale, alleviandone la tensione
- Aiuta ad alleviare il dolore della sciatica
- Facilita la sinusite
- Rinforza le braccia, la schiena e le spalle
- Aumenta la mobilità e la potenza dell’apparato digerente, alleviando la stitichezza e altri problemi di digestione
- Offre un buon allungamento per polpacci e muscoli posteriori della coscia e per le mani
- Allevia il mal di schiena
- Ti aiuta a far fronte a mal di testa ed emicrania
- Ti aiuta a rilassarti e ringiovanire
- Ti libera dai disturbi del sonno
- Allevia i sintomi pre mestruali e della menopausa
- Allevia i disturbi mestruali se fatto con la testa appoggiata
Suggerimenti per principianti:
Usa un blocco o una sedia di metallo, a un paio di metri di distanza dalle gambe, per sostenere le mani e sostenerti. Questo aiuterà ad aprire le spalle, cosa che altrimenti si ottiene tenendo i palmi a terra all’altezza delle spalle.
3. Sirshasana (posizione della testa in piedi):
Addio alla caduta dei capelli e dai il benvenuto a capelli morbidi e folti con questo asana yoga di inversione di base! In questo asana, ti invertirai completamente, lasciando che la testa poggi sul pavimento. Mentre le braccia sostengono la testa, i piedi riposano saldamente in aria. Nonostante sia una posa complicata, di solito è consigliata ai principianti. Tuttavia, non tentare questa posa se soffri di ipertensione o lesioni alla schiena e al collo. Si consiglia inoltre alle donne incinte di evitare di praticare questo asana.
Questo è ciò che puoi aspettarti da Sirshasana:
- Rafforza braccia, collo e spalle
- Aiuta a ritardare e persino a invertire l’invecchiamento
- Aumenta il tuo potere digestivo
- Ti aiuta a sconfiggere lo stress e la depressione
- Aiuta a calmare la mente
- Migliora la circolazione alla ghiandola pituitaria e pineale
- Allevia i sintomi di sinusite e insonnia
- Aiuta le donne a combattere i problemi di infertilità
- Allevia i sintomi pre mestruali, mestruali e della menopausa
- Tonifica e scolpisce il core e l’addome
- Rafforza i polmoni
Suggerimenti per principianti:
I principianti troveranno difficile mantenere i gomiti eretti mentre praticano la posizione della testa. Prova ad allacciare una cinghia e ad avvolgerla sopra i gomiti sopra le braccia. Allunga le braccia e regola la cinghia quando le braccia sono larghe sulle spalle in modo che si adatti perfettamente alle tue braccia.
Precauzioni:
Anche se questa è una posa per principianti, per favore non praticarla a casa a meno che tu non sia completamente a tuo agio con la postura. Il minimo errore può portare a lesioni gravi e irreversibili.
4. Shashankasana (posizione della lepre):
È molto impegnativo per i principianti praticare generalmente le posizioni dello yoga inverso. Tuttavia, la posa della lepre è un modo semplice per prendere confidenza con le pose invertite. Non è un’inversione al 100%, ma è utile per migliorare la postura e alleviare i dolori cronici al collo e alla schiena.
Ecco cosa ha in serbo per te Shashankasana:
- Rende il midollo spinale più elastico e flessibile allungando la schiena
- Rafforza e tonifica i muscoli della coscia
- Allunga la colonna vertebrale e migliora la postura
- Migliora i poteri digestivi e allevia i problemi digestivi come indigestione e acidità
- Ti aiuta a calmarti e rilassarti completamente
- Aiuta ad alleviare lo stress, l’ansia, la depressione lieve e l’insonnia
- Migliora l’afflusso di sangue alla testa e aumenta i livelli di energia
- Attiva le ghiandole endocrine e aiuta a mantenere l’equilibrio ormonale nel corpo
Suggerimenti per principianti:
- Consenti sempre a te stesso di prendere confidenza con la posa di Vajrasana o Diamante prima di praticare questo asana.
- Assicurati di portare a termine questa posa delicatamente; altrimenti potresti finire per sentirti stordito.
Precauzioni:
- Le persone con ipertensione e vertigini non dovrebbero praticare questa posa.
5. Posa del delfino:
Chiamata anche la posa del cucciolo, è una variazione di Adho Mukha Svanasana o la posa del cane rivolto verso il basso. Una delicata posa di yoga in inversione, è l’ideale per i principianti. La posa si concentra sul nucleo, sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e aiuta anche le donne ad alleviare il disagio mestruale.
La posizione del delfino piegata in avanti può darti i seguenti vantaggi:
- Rafforza braccia e spalle
- Allevia il mal di schiena
- Ti aiuta a calmarti e rilassarti completamente
- Allevia lo stress e la depressione lieve
- Combatte vari disturbi del sonno
- Rafforza, tonifica e scolpisce gli addominali
- Può aiutare a trattare l’asma, l’ipertensione, la sciatica e i piedi piatti
- Aiuta le donne a combattere meglio i sintomi del ciclo mestruale e della menopausa
Suggerimenti per principianti:
- Solleva i gomiti mentre premi i polsi sul pavimento per aprire le spalle senza stressarti.
- Metti una coperta o un cuscino per sostenere la testa per evitare lesioni al collo.
Ci sono controindicazioni per le posizioni yoga di inversione?
Come con tutte le forme di allenamento, anche queste pose hanno una serie di cose da fare e da non fare:
1. Evita di eseguire queste asana se soffri di ipertensione, problemi agli occhi e alle orecchie o hai una storia di lesioni al collo e alla schiena. Sebbene alcune pose siano utili, si consiglia vivamente di eseguire queste pose sotto una guida professionale per evitare lesioni.
2. Le donne che hanno le mestruazioni dovrebbero evitare le posizioni yoga invertite in quanto potrebbero avere effetti drastici sull’emorragia.
3. Si consiglia alle donne incinte di astenersi dal praticare lo yoga inverso in generale, ma puoi andare avanti se il tuo medico dà un segnale verde. Pratica sempre lo yoga prenatale sotto una guida adeguata.
4. Eseguire sempre queste posizioni invertite a stomaco vuoto per evitare il reflusso acido e altri disturbi gastrici.
5. Impara tutte le asana in modo corretto e approfondito da un professionista dello yoga certificato prima di praticarle da solo. Prestare particolare attenzione durante l’esecuzione di pose come Sirshasana poiché la minima negligenza può rivelarsi costosa.
Anche se puoi eseguire le posizioni di inversione dello yoga in qualsiasi momento della giornata, eseguirle al mattino presto ti manterrà rivitalizzato e rinfrescato per tutto il giorno. Tutte queste posizioni di inversione yoga per principianti possono fungere da elisir di lunga vita, a condizione che vengano praticate regolarmente nel modo giusto. Inoltre, queste pose ti aiuteranno a vedere la tua vita da una prospettiva diversa.
Pratichi yoga? Hai mai provato una di queste pose e ti hanno aiutato? Per favore condividi le tue opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto!
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