Bhumi Pednekar è uno degli attori reali e riconoscibili di Bollywood. Il suo film d’esordio, Dum Laga Ke Haisha (2015), parlava di una sposa appena sposata in sovrappeso. La sua recitazione impeccabile nel film le è valsa il Filmfare Award per il miglior debutto femminile nel 2016. Mentre saliva sul palco, non potevamo tutti fermarci a notare il suo corpo più snello e tonico. La notizia è uscita il giorno dopo: Bhumi aveva perso 32 kg!
Come è passata da 89 kg a 57 kg in circa sei mesi senza fare una dieta alla moda? Continua a leggere per scoprire i segreti della perdita di peso di Bhumi Pednekar e usa questi suggerimenti per ridurre i centimetri in più.
In che modo Bhumi ha perso 32 chili?
Bhumi ha perso 32 chili non seguendo una dieta commerciale popolare. È sempre stata un po’ grassoccia e adora il cibo. Ha rivelato: “Il cibo mi rende felice. È per l’anima. Non mi sono mai privato di mangiare quello che volevo. Avevo burro chiarificato, burro, latticello e l’unica cosa che avevo smesso completamente di mangiare era lo zucchero. Ma sì, ho controllato anche la mia assunzione di carboidrati. Ho seguito la mia dieta regolare, ho esercitato il controllo delle porzioni ed ero molto attento a non abbuffarmi. Mangiavo un cheat meal ogni cinque giorni”.
Ha continuato a svelare i segreti della sua perdita di peso. “Sembra fantasioso, ma non sono mai andato da un dietologo o da un nutrizionista. Finora siamo stati solo io e mia madre. Ho usato la ricerca su Google e la vasta conoscenza di mia madre sul cibo per perdere peso. Oltre ad essere fisicamente attivi, un semplice pasto fatto in casa è il modo più efficace per perdere peso. Noi due abbiamo elaborato un programma di dieta”.
Bhumi pubblica regolarmente su Instagram la sua vita sociale e il suo stile di vita per la perdita di peso. Pubblica anche consigli su dieta e stile di vita.
Ecco qualcosa che vorresti sapere se hai un debole per i dolci. La splendida attrice ha ammesso: “Smettere o meglio ridurre l’assunzione di zucchero raffinato è stata una delle migliori decisioni della mia vita. Lo zucchero raffinato – di canna o bianco – non è altro che gusto e calorie vuote. Infatti, nel processo di digestione, svuota il tuo corpo di molte vitamine e minerali. Per uno come me che ha un debole per i dolci, stare lontano da Meetha è stato difficile. Quindi ho pensato, perché desiderare e privarsi di te stesso, quando hai a disposizione opzioni più salutari oggi.
Ha aggiunto: “Si tratta solo di optare per la bottiglia più sana. Perché non avere un brownie fantastico da gustare ma anche benefico per il corpo? Che si tratti di miele crudo o stevia, questi dolcificanti naturali sono un vantaggio e anche convenienti.
“Il miele crudo fa bene alla digestione ed è ricco di zinco, potassio, calcio e vitamina B6. Aggiungilo al tuo nimbu paani, all’avena, persino al latte. Puoi anche aggiungerlo al tuo condimento per l’insalata. Il miele può essere utilizzato in vari modi.” Ma avverte: “Per favore, non cuocerlo ad alte temperature, poiché perderà il suo gusto e le sue sostanze nutritive”.
Ha inoltre spiegato: “C’è sciroppo d’acero, zucchero di cocco e un sacco di altri dolcificanti naturali… tutte le informazioni sono disponibili online. Ma ricorda sempre ragazzi, anche se queste opzioni sono più salutari, devono comunque essere mangiate con moderazione. Un po’ di moderazione fa molto per migliorare la tua salute. Spero che questo sia stato utile..”
Bhumi Pednekar beve anche 7 litri di acqua al giorno. Ha detto: “Ho trovato questa cosa chiamata acqua disintossicante. Deterge e disintossica il tuo corpo. Il limone non solo purifica il tuo corpo, ma lo rende anche alcalino. Aumenta anche la tua immunità. La menta aiuta la digestione e dona alla bevanda un po’ di dolcezza senza zucchero. Il cetriolo ha diversi vantaggi: fa bene alla pelle, mantiene il corpo idratato e contiene proprietà antinfiammatorie. In breve, ti fa bene. Basta toglierlo dal frigo in un paio d’ore, filtrare il liquido e basta aprirlo con il sipper e continuare a sorseggiarlo… una delle cose che ho provato…
#LoseItLikeBhumi”
Allora, cosa mangia a colazione, pranzo e cena? Diamo un’occhiata alla sua dieta per scoprirlo.
La dieta dimagrante di Bhumi Pednekar
• Colazione
Bhumi ha postato sul suo Instagram il suo rituale per la colazione. Ha detto: “Comincio le mie mattine con un bicchiere di acqua calda o disintossicante e trenta minuti dopo mangio muesli con latte scremato e semi di lino o di girasole. Poi arriva la colazione da re (un’ora prima della ginnastica) a base di pane integrale con 2 omelette di albumi e un frutto (papaia o mela).” Ha aggiunto: “Non c’è niente di più salutare che iniziare la giornata con una colazione come questa. Invia questa raccomandazione per ora, la prossima settimana condividerò con te il mio menu del pranzo per averlo perso come me :)”
• Il pranzo
Per pranzo, mangia “cibo semplice e genuino fatto in casa che include roti, sabzi e dal. Mangio tutto tranne una versione salutare. Quindi i miei roti non sono fatti di grano ma di bajra, jowar, nachni, soia, chana o rajgira e conditi con un po’ di burro bianco.
Ha anche consigliato su come preparare pasti sani. “Puoi mescolare tutti questi cereali insieme per creare un roti multicereale ricco di energia o usarli singolarmente. Il mio dal ha tadka e il sabzi ha olio ma olio d’oliva usato con moderazione. “
Consuma cagliata fatta in casa o latticello.
Altre volte, ama consumare “pollo alla griglia, verdure con pane integrale e sandwich di pollo alla griglia (mi piace usare hummus / senape al miele, chutney verde o solo un po’ di olio d’oliva se voglio grigliarlo come una crema spalmabile al posto del burro o altro altre spalmabili trans-grassi), hummus con cetriolo e carote, nutri-nuggets o un po’ di sugo di pollo fatto in casa cotto in pochissimo olio con una ciotola di riso integrale.
• Spuntini serali
Fare uno spuntino è molto importante. Ma devi scegliere le versioni più salutari. Ecco cosa fa. “Verso le 16:00-16:30, mangio mezza papaya o una mela/pera/guava. Dopo circa un’ora, prendo una tazza di tè verde con poche mandorle o noci”. Quindi, scambia i tuoi cracker, samosa e cappuccino con frutta, noci e tè verde.
- Cena
Mantiene la sua cena semplice e leggera. Dice: “Verso le 19:00, ho una grande ciotola di insalata con tutte le verdure, magari aggiungo una mela e delle noci o dei frutti di bosco secchi se non sono disponibili quelli di stagione – condita con olio d’oliva e aceto balsamico o un po’ d’oliva olio al peperoncino con aglio e senape, o un po’ di aceto di mele”.
Per mantenere la cena divertente, dice Bhumi, “a volte aggiungo pollo alla griglia o formaggio feta. Entro le 20.30, ho la mia cena che di solito è pesce o pollo alla griglia (ci sono molte ricette facili da fare disponibili su Internet. Continua a sperimentare!).”
E quando è dell’umore giusto per una cena vegetariana, mangia “paneer/tofu fresco, grigliato o leggermente cotto in padella, verdure saltate in padella o al vapore (condite a piacere) con una tazzina di riso integrale o un sottile roti multicereali. Cerco di mangiare meno carboidrati possibile durante la notte”.
Oltre a mangiare bene, crede anche nell’allenamento e nel muoversi per perdere ciccia e costruire massa muscolare magra. Ecco il suo programma di allenamento.
Il regime di allenamento di Bhumi
Bhumi alterna cardio e pesi in palestra. Fare cardio almeno tre volte a settimana aiuterà a bruciare calorie e a perdere grasso. Fare un allenamento con i pesi due volte a settimana migliorerà la massa muscolare, tonifica il corpo e migliorerà la forza e la potenza muscolare.
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Sottolinea anche l’importanza di muoversi molto invece di stare seduti in un posto troppo a lungo. Dice: “Solo cose di base come salire le scale invece dell’ascensore o camminare per distanze più brevi o semplicemente alzarsi per un bicchiere d’acqua ogni volta che hai sete invece di tenere una bottiglia accanto a te”.
Conclusione
Quando le è stato chiesto della perdita di peso in un’intervista, ha detto: “Ama il tuo tipo di corpo. Sono sempre stato contento del mio tipo di corpo e questo deriva dall’accettazione di me stesso. L’accettazione di sé e le sane abitudini alimentari sono i trucchi per sentirsi bene e avere un aspetto ancora migliore. Non giudicare gli altri in base al peso. Smettila di dire a sorelle, amici e madri che hanno bisogno di perdere peso. Non gli stai facendo un favore. Se è qualcuno a cui tieni, assicurati assolutamente che mangi sano, ma non lasciare mai che assuma le connotazioni del fat-shaming.
Quindi, vedi, il segreto per una perdita di peso a lungo termine risiede dentro di TE. Se vuoi migliorare la tua salute e il tuo stile di vita, fallo. Sforzati di cambiare il tuo stile di vita gradualmente. E vedrai la differenza nel modo in cui appari e ti senti in pochissimo tempo. Stai attento!
