La perdita di peso non è un viaggio facile. Richiede molta determinazione e dedizione. Quindi, congratulazioni se hai successo. Ma aspetta! C’è un problema che può smorzare il morale: pelle flaccida e flaccida. Quando si perde peso troppo velocemente, la pelle non riesce a tenere il passo. Poiché è elastico, si allungherà con la forma del tuo corpo e poi si contrarrà di nuovo per abbinarlo, ma non quando sei di fretta.
Non preoccuparti. Non sono qui per spaventarti o scoraggiarti. Ma posso condividere alcuni modi per prevenire il rilassamento cutaneo durante il tuo percorso di perdita di peso.
Perché hai la pelle flaccida dopo la perdita di peso?
La tua pelle è composta da proteine come elastina e collagene. Questi due costituiscono circa l’80% della struttura della pelle e aiutano a mantenerla ferma e tesa. Quando aumenti di peso, la tua pelle si espande per creare spazio sufficiente per la crescita aggiuntiva (proprio come accade durante la gravidanza).
In caso di gravidanza, dopo il parto, la pelle si ritrae naturalmente. Tuttavia, le persone obese tendono a portare il peso per anni. La pelle rimane tesa a lungo, danneggiando l’elastina e il collagene, e non si ritrae facilmente dopo aver perso peso (1). E questo è il motivo per cui hai la pelle flaccida dopo la perdita di peso.
Diversi fattori di rischio influenzano la perdita di collagene ed elastina nella pelle.
Fattori che influenzano la perdita di elasticità della pelle
- Periodo di tempo: Se sei stato obeso o in sovrappeso per molto tempo, la tua pelle si affloscia dopo aver perso il grasso a causa del collagene e dell’elastina danneggiati.
- Quantità di peso che hai perso: Se hai perso solo pochi chili (diciamo 5-7 kg), non influirà sulla tua pelle. Tuttavia, se la tua perdita di peso è massiccia (diciamo 45 kg), una quantità significativa di pelle si scioglierà.
- Età: Questo è un fattore cruciale. La pelle più anziana ha bassi livelli di collagene e quindi tende ad allentarsi dopo la perdita di peso (2).
- Eccessiva esposizione al sole: L’esposizione prolungata al sole ostacola la produzione di elastina e collagene nel corpo (3), (4). Ciò può provocare pelle flaccida.
- Fumare: Ciò ostacola anche la produzione di collagene, con conseguente rilassamento cutaneo (5).
La buona notizia è che ci sono modi per evitare la pelle flaccida in eccesso durante la perdita di peso. Continua a leggere per sapere cosa sono.
Suggerimenti per perdere peso senza perdere la pelle
- Non avere fretta, vai piano
- Concentrati sulla costruzione muscolare
- Segui una dieta equilibrata
- calci nel culo
- Acqua, acqua e ancora acqua
- Prendi integratori per colmare eventuali lacune
- Prova la spazzolatura della pelle
- Usa una buona protezione solare ogni volta che esci
- Prova a usare creme rassodanti per la pelle
- Considera la chirurgia per il rimodellamento del corpo
1. Non avere fretta, vai piano
Nella corsa alla perdita di peso, sii la tartaruga. Quando si perde peso, è importante fare attenzione a non perdere più massa muscolare e acqua (a causa dell’esaurimento del glicogeno). I muscoli aiutano a sostenere la pelle. Quindi, cerca di concentrarti sulla perdita di grasso e non sui muscoli. Inoltre, tendi ad aumentare di peso più velocemente una volta ripristinato il glicogeno. Quindi, concentrati maggiormente sulla perdita di grasso e non solo su muscoli e acqua. Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda di perdere tra 1-2 libbre a settimana per i primi sei mesi (6). E dopo, dovrebbe essere graduale.
2. Concentrati sulla costruzione muscolare
Una volta che inizi a perdere peso, concentrati sulla costruzione di massa muscolare per sostituire il grasso che stai perdendo. Il muscolo teso e tonico sotto la tua pelle è la base su cui poggerà la tua pelle. Quindi, mentre lavori per eliminare quella ciccia dal tuo corpo, cerca anche di aumentare la forza. Ciò non solo impedisce alla pelle di rilassarsi, ma aumenta anche la velocità di combustione delle calorie, anche quando hai finito di allenarti per la giornata. Questo favorisce i tuoi obiettivi di perdita di peso. Parla con il tuo allenatore. Lui o lei potrebbe suggerire di usare macchine, manubri e peso corporeo insieme a un allenamento di resistenza e un allenamento ad alta intensità per migliorare il metabolismo e costruire massa muscolare. Per ottenere i migliori risultati, segui una dieta ricca di proteine insieme al tuo allenamento (discusso in dettaglio proprio sotto).
3. Segui una dieta equilibrata
So che l’hai sentito molte volte, ma l’esercizio non è di alcuna utilità se il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari per rimanere in salute. Le proteine sono essenziali per mantenere l’elasticità della pelle e il collagene è la proteina più importante di cui hai bisogno per mantenere la pelle dal rilassamento. La tua pelle non rimarrà tesa se non segui una dieta ricca di proteine. Una dieta ricca di proteine riduce anche le tue voglie. Tutti i pasti dovrebbero essere bilanciati e includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e alcune verdure a basso contenuto di carboidrati. Quando si tratta di proteine, carne (pollo, manzo, agnello), pesce e frutti di mare (trota, salmone, gamberi) e uova (compreso il tuorlo!) sono i tuoi migliori amici. Per le verdure a basso contenuto di carboidrati, aggiungi spinaci, broccoli, cavoli, cavoli, cetrioli, lattuga e cavolfiori al tuo piatto. Usa oli come cocco e oli d’oliva, burro e avocado nella tua dieta. Queste sono anche ottime fonti di antiossidanti che manterranno la tua pelle in condizioni eccellenti.
4. Dai un calcio al sedere
Questo è importante. Perché più accendi una sigaretta, meno elastica diventa la tua pelle. Il fumo influisce gravemente sui livelli di collagene; anche il fumo passivo danneggia gravemente la salute. Non solo innesca reazioni infiammatorie e danni ossidativi, ma provoca anche l’invecchiamento precoce della pelle riducendo i livelli di collagene. E questo è stato dimostrato dalla ricerca (7).
5. Acqua, acqua e ancora acqua
Ecco un altro motivo per bere più acqua. Oltre al suo contributo alla perdita di peso e ai tuoi livelli di energia, l’elasticità della tua pelle e il suo aspetto dipendono molto dai tuoi livelli di idratazione. Uno studio ha scoperto che aumentare l’assunzione di acqua può migliorare significativamente i livelli di idratazione della pelle e le sue funzioni generali (8).
6. Prendi integratori per colmare eventuali lacune
La tua dieta dovrebbe raggiungere il perfetto equilibrio tra vitamine e nutrienti essenziali per promuovere la perdita di peso e mantenere la tua salute generale. Tuttavia, spesso non è possibile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno attraverso la dieta. Per colmare questo divario, devi assumere integratori aggiuntivi. Ora, la domanda è: quali integratori puoi prendere in considerazione? Puoi assumere un integratore di gelatina poiché uno studio ha dimostrato che aiuta a migliorare l’elasticità della pelle (9). Si dice anche che l’olio di pesce migliori l’elasticità della pelle nelle donne (10). Quindi, se non consumi pesce, puoi assumere integratori di olio di pesce. Puoi anche assumere integratori di collagene. Ricordati di parlare con il tuo nutrizionista e medico prima di assumere integratori aggiuntivi.
7. Prova a spazzolare la pelle
Questo è un tipo di esercizio per la tua pelle. Puoi usare una spazzola con setole naturali e un manico lungo per spazzolare la pelle. Questo migliora la circolazione ed elimina tutte le tossine e le scorie responsabili della cellulite extra nel tuo corpo. Idealmente, la spazzolatura della pelle dovrebbe essere eseguita per 5-10 minuti ogni mattina mentre si è in fase di perdita di peso. In effetti, dovresti continuare a farlo anche dopo aver perso peso poiché mantiene la pelle soda e tesa.
8. Usa una buona protezione solare ogni volta che esci
Potresti chiederti cosa ha a che fare questo con il rassodamento della pelle flaccida. I raggi del sole possono causare la rottura del collagene, che fa perdere elasticità alla pelle più velocemente. Quindi, nel caso in cui tu voglia correre tutti i giorni, pianificala al mattino o alla sera poiché il sole è meno cocente in questi periodi. Inoltre, spalma una crema solare sulle parti esposte. Assicurati di acquistare una crema con un ampio spettro.
9. Prova a usare creme rassodanti per la pelle
La maggior parte delle creme rassodanti per la pelle contengono elastina e collagene. Spesso sollevano la pelle e la stringono. Questo perché la tua pelle può assorbire facilmente collagene ed elastina.
10. Considera la chirurgia per il rimodellamento del corpo
Questo è solo per coloro che hanno perso una quantità enorme di peso attraverso qualsiasi metodo di perdita di peso o chirurgia. Tali pazienti spesso si sottopongono a un intervento chirurgico di rimodellamento del corpo per rimuovere la pelle in eccesso. Durante questo intervento, il medico eseguirà un’incisione nel tuo corpo e rimuoverà il grasso e la pelle in eccesso. L’incisione viene suturata per ridurre al minimo le cicatrici. Gli interventi chirurgici di rimodellamento del corpo più diffusi includono l’addominoplastica o l’addominoplastica e il sollevamento delle braccia o la brachioplastica.
Soprattutto, prenditi cura della tua pelle ogni giorno. Coccolalo con bagni caldi con minerali e sali marini. Limita l’esposizione all’acqua clorata e ai solfati nei saponi e nei prodotti per la pulizia del corpo per mantenere la pelle sana.
Un’altra cosa, non stressarti per cose che sfuggono al tuo controllo. Concentrati sulle cose che sono sotto il tuo controllo (come l’esercizio e la dieta) e osserva la ripresa della pelle nel modo più naturale possibile.
Hai perso molto peso di recente? Come hai gestito il tuo regime di cura della pelle? Condividi i tuoi suggerimenti nella sezione commenti qui sotto.
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