Gomukhasana o Cow Face Pose è un’asana. sanscrito: गोमुखासन; Vai – Mucca, Mukha – Faccia, Asana – Posa; Pronunciato come: go-moo-KAHS-anna
Questo asana prende il nome dalle parole sanscrite “Go”, che significa mucca, “Mukha”, che significa faccia e “Asana”, che significa posa. Per inciso, la parola “Vai” significa anche luce.
Quindi ‘Gomukh’ può anche significare leggerezza della testa o luce nella testa. Tuttavia, questo asana prende il nome perché quando si esegue questo asana, il corpo assomiglia alla faccia di una mucca. Le cosce e i polpacci sono posizionati in modo tale da essere larghi da un lato e affusolati dall’altro.
Tutto quello che c’è da sapere sul Gomukhasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare il Gomukhasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Variazioni di posa avanzate
- Benefici della posa della faccia della mucca
- La scienza dietro il Gomukhasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
È meglio se il Gomukhasana viene eseguito per prima cosa al mattino. I suoi benefici sono numerosi. Lo stomaco e l’intestino devono essere vuoti quando pratichi questo asana. Assicurati di consumare i pasti almeno dalle 10 alle 12 ore prima dell’allenamento.
- Livello: Di base
- Stile: Hatha
- Durata: da 30 a 60 secondi
- Ripetizione: Una volta con la gamba destra sopra la sinistra e poi viceversa
- Allunga: Spalle, Anca, Cosce, Torace, Caviglie, Muscolo Tricipite Brachiale, Ascella
- Rafforza: Indietro, Petto
Come fare Gomukhasana?
- Siediti eretto a terra con le gambe distese davanti a te, preferibilmente in Dandasana.
- Ora piega delicatamente la gamba sinistra e posizionala sotto il gluteo destro.
- Piega la gamba destra e posizionala sulla coscia sinistra.
- Metti entrambe le ginocchia vicine mentre sono impilate una sopra l’altra.
- Piega delicatamente il braccio sinistro e mettilo dietro la schiena.
- Porta il braccio destro sopra la spalla destra e allungalo il più possibile finché non raggiunge la mano sinistra. Con la pratica, sarai in grado non solo di raggiungere, ma anche di afferrare la mano sinistra.
- Mantieni il tronco eretto, espandi il petto e inclinati leggermente all’indietro.
- Mantieni questa posizione finché ti senti a tuo agio, respirando lentamente e profondamente. Concentrati sul tuo respiro.
Precauzioni e controindicazioni
Ci sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di praticare questo asana.
- 1. Le persone con lesioni alla cuffia dei rotatori e dolori al ginocchio devono astenersi dal praticare questo asana o cercare modifiche adeguate. Se hai mal di schiena, è meglio consultare un medico prima di fare questo asana e praticare solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
- Se hai le spalle strette e non riesci a intrecciare le dita dietro la schiena, usa una cinghia tra le mani. Inizia la posa con una cinghia drappeggiata sulla spalla dell’avambraccio. Fai scorrere il braccio inferiore all’indietro (devi assicurarti di far scorrere il braccio il più possibile verso l’alto della schiena), quindi afferra l’estremità libera della cinghia con il braccio superiore.
- In caso di altre restrizioni, l’esecuzione di questo esercizio potrebbe essere difficile. Ma non preoccuparti. Invece, inizia in piccolo. Puoi iniziare cercando di portare le mani indietro, tenendole gomito a gomito (non devi stringere le dita) e semplicemente allungando le gambe e incrociandole una sull’altra. Con il tempo e la pazienza, sarai in grado di eseguire perfettamente la posa poiché rende il tuo corpo flessibile e facile da allungare.
Suggerimenti per principianti
I principianti di solito hanno difficoltà a far riposare le ossa sedute in modo uniforme sul pavimento. Questo rende abbastanza difficile impilare le ginocchia in modo uniforme l’una sull’altra. La colonna vertebrale non può estendersi correttamente quando il bacino è inclinato. Quindi usa una coperta o un cuscino per sostenere e sollevare le ossa sedute.
Variazioni di posa avanzate
Per aumentare l’allungamento in questa posa, devi avere spalle flessibili. Basta allontanare leggermente le mani dalla parte posteriore del busto. Dalla posizione completa piegandoti in avanti e appoggiando il busto sulla parte interna della coscia sopra. Mantieni la posa per almeno 20 secondi e inspira mentre ti alzi.
Benefici della posa della faccia della mucca
Questi sono alcuni incredibili benefici di Gomukhasana.
- Questo asana aiuta a flettere la schiena, rendendola più elastica.
- Aiuta a curare le spalle rigide e aiuta anche a liberare il rachide cervicale.
- La pratica del Gomukhasana aiuta anche nel trattamento della sciatica.
- Migliora il funzionamento dei reni, aiutando così chi soffre di diabete.
- Lavora per rendere più accessibile l’area del pericardio.
- Praticare regolarmente questo asana può ridurre lo stress e l’ansia.
La scienza dietro il Gomukhasana
Questo asana coinvolge le spalle e i fianchi, entrambi siti comuni che ospitano tensione e dolore cronico. Questo asana, in modo abbastanza evidente, migliora la gamma di movimento nelle articolazioni della spalla. Anche se hai le spalle strette e continui a praticare questo asana, nel giro di pochi mesi le tue spalle si allentano. Questo asana è terapeutico e aiuta a rilasciare la pressione.
Gomukhasana, o Cow Face Pose, rilassa i muscoli e dona un senso di calma. Quando tenti di tirare le mani in questa posa, la tensione nelle articolazioni muscolo-tendinee del tuo corpo aumenta. In risposta a questa tensione, il midollo spinale segnala ai muscoli di rilassarsi. L'”allungamento” che questa posa crea (come la maggior parte delle altre posizioni yoga) provoca il rilascio di endorfine che inducono una sensazione di rilassamento nel corpo e nella mente (1).
In uno studio condotto presso l’Università cinese di Hong Kong, è stato scoperto che l’Hatha yoga (di cui Gomukhasana fa parte) può migliorare la resistenza cardiovascolare, la flessibilità e la forza muscolare (2).
Pose preparatorie
Baddha KonasanaSupta VirasanaSupta Baddha KonasanaSupta PadangusthasanaUpavistha KonasanaVirasana
Pose successive
Ardha MatsyendrasanaBharadvajasanaGarudasana Marichyasana IIIPadmasanaPaschimottanasanaUpavistha Konasana
Questo asana è estremamente semplice, ma estremamente vantaggioso. Chi avrebbe mai immaginato che un po’ di stretching potesse fare molto per guarire il tuo corpo, la tua mente e la tua anima?
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