Come fare la Mayurasana e quali sono i suoi benefici

sanscrito: मयूरासन; Mayur – Pavone, Asana – Posa; Pronunciato come – my-yer-ahs-anna

Secondo i testi indù, il pavone simboleggia l’amore e l’immortalità. Si dice che questo asana assomigli a un pavone quando si pavoneggia con le piume abbassate. La posa del pavone ha molti vantaggi e, sebbene sembri complicata, con un po’ di pratica, è abbastanza facile da fare.

Tutto quello che devi sapere sulla Mayurasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
2. Come fare il Mayurasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consiglio per principianti
5. Variazioni di posa avanzate
6. Benefici della posa del pavone
7. La scienza dietro il Mayurasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno da quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: Base/IntermedioStile: Hatha YogaDurata: da 30 a 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Braccia, schienaRafforza: Avambracci, gambe, polsi, dorso torso

Come fare la Mayurasana (posizione del pavone)

1. Inizia sedendoti sui talloni. Assicurati che le ginocchia siano ben divaricate.

2. Metti le mani sul pavimento e lascia che le dita puntino verso il tuo corpo. Piega delicatamente i gomiti e premili verso l’addome.

3. Devi tenere la pancia ferma. Per fare questo, lascia cadere la testa sul pavimento e aumenta la forza nello stomaco.

4. Allunga le gambe, in modo che le ginocchia siano dritte e la parte superiore dei piedi sia rivolta verso il pavimento.

5. Le scapole devono essere ferme e spinte nella schiena. Contrai i glutei e alza la testa. Fissa lo sguardo in avanti.

6. Sposta il peso del corpo in avanti e solleva le gambe dal pavimento. Il tuo corpo deve essere sollevato con il peso sulle mani. Dovrebbe essere parallelo al pavimento.

7. Mantieni la posa inizialmente per circa 10 secondi. Con la pratica, dovresti essere in grado di tenerlo per un minuto.

8. Per rilasciare, lascia cadere la testa e i piedi a terra. Rilassare.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. È meglio evitare questo asana se hai un infortunio al polso, alla spalla o al gomito.
2. Evita questo asana nel caso in cui tu abbia le seguenti condizioni:

• Malattie cardiache
• Ernia
• Alta pressione sanguigna
• Infezioni agli occhi, alle orecchie e al naso
• Problemi nell’intestino
• Tumore cerebrale
• mestruazioni
• Gravidanza

3. Si dice che questo asana disintossica il sistema e rilasci le tossine. Se non ti senti bene durante la posa, rilascia immediatamente l’asana.

Consiglio per principianti

Come principiante, potresti trovare difficile bilanciarti in questo asana. Per ottenere l’asana nel modo giusto, usa i blocchi per sostenere la testa e le caviglie fino a quando non riesci a capire l’asana.

Variazioni di posa avanzate

Per intensificare la posa, potresti provare il Pincha Mayurasana o il Posa del pavone piumato. È fatto come culmine di tutti gli elementi per ottenere il giusto equilibrio dell’avambraccio. Ecco come puoi farlo.

1. Sdraiati a pancia in giù, di fronte al muro.

2. Piega delicatamente i gomiti in modo che siano direttamente sotto le spalle. Unisci i palmi delle mani nel mudra di Anjali.

3. Solleva i fianchi. Cammina verso le tue braccia, il più vicino possibile.

4. Alza la gamba destra il più possibile e solleva l’altra gamba dal pavimento. Questa azione spingerà la parte inferiore del corpo dal pavimento e consentirà ai tuoi piedi di toccare il muro.

5. Rimani in questa posa per alcuni secondi.

6. Tieni la testa sollevata dal pavimento. Assicurati che le spalle siano lontane dalle orecchie.

7. Tocca con i pollici il terzo occhio, mentre i palmi delle mani sono ancora nel mudra di Anjali, mentre sollevi lo sguardo.

8. I tuoi piedi possono toccare il muro o rimanere perpendicolari al suolo.

9. Respira lentamente e profondamente e mantieni la posizione finché non ti senti a tuo agio. Rilascia la posa nello stesso ordine in cui sei entrato.

Benefici della posa del pavone

Questi sono alcuni incredibili benefici di Mayurasana.

1. La Gheranda Samhita dice che la posa del pavone cancella le tossine. Disintossica il corpo e aiuta anche a liberarsi di tumori e febbri.

2. Aiuta a tonificare gli organi digestivi e aumenta la circolazione sanguigna nella zona addominale, rendendola quindi più forte.

3. Questo asana stimola il pancreas, lo stomaco, il fegato, la milza, i reni e l’intestino.

4. Aiuta anche a combattere il diabete e le emorroidi.

5. Questo asana rafforza e tonifica il sistema riproduttivo, riducendo quindi tutte le disfunzioni mestruali e della menopausa. Migliora anche l’attività sessuale.

6. Aiuta a rafforzare spalle, gomiti, polsi e colonna vertebrale.

7. Aiuta a migliorare la postura.

8. Questo asana calma la mente e riduce lo stress e l’ansia.

9. Migliora la concentrazione e la coordinazione tra mente e corpo.

La scienza dietro il Mayurasana

Quando guardi come viene eseguita questa asana, potresti sentire che tutto ciò di cui hai bisogno è la forza delle braccia. Ma il vero segreto dietro la padronanza di questa posa sta nella tua pancia.

Proprio come le altre posizioni di bilanciamento del braccio, anche questo asana ha bisogno che tu sia incredibilmente forte. Ma insieme alla forza, serve anche la pazienza perché solo con la pratica riuscirai a sviluppare quel rapporto con la gravità che è necessario per padroneggiare questa posa. Per farlo, devi avere una buona base, che includerà il lavoro degli avambracci, delle mani e della pancia. Dovrai considerare le tue braccia come le tue gambe e spingere i gomiti nella pancia. Inizialmente potrebbe essere scomodo, ma questo è ciò di cui hai bisogno per completare questa posa alla perfezione. Quando lo fai, noterai che i tuoi muscoli addominali si rafforzano sotto gli addominali. Questa forza ti darà stabilità nella posa.

Pose preparatorie

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Pose successive

• Adho Mukha Svanasana
• balasana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Ora che sai come fare Mayurasana, cosa stai aspettando? Questa posa sembra difficile. Ma con pazienza e pratica, il tuo corpo troverà il suo equilibrio e sarai in grado di eseguire questo asana con forza e grazia. Non lasciarti intimidire da come appare. Questo asana ha alcuni grandi vantaggi che non vuoi perdere.

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