Balasana, Child’s Pose o Child’s Resting Pose è un’asana. sanscrito: बालासन; Bala – Bambino, Asana – Posa; Pronunciato come BAHL-ahs-ahna
Questo asana prende il nome dalle parole sanscrite “bala” (बाल) che significa bambino e “asana” (आसन) che significa posa. Questo asana ricorda la posizione fetale. È una posa di riposo che si concentra sulle cosce e aiuta anche ad alleviare i dolori alla schiena. Se questo asana viene eseguito con una piena attrazione gravitazionale, si può notare un grande senso di conforto mentale, fisico ed emotivo.
Tutto quello che c’è da sapere su Balasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
- Come fare la balasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Alterazioni di posa avanzate
- I benefici di Balasana
- La scienza dietro la posa del bambino
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Come qualsiasi altra asana yoga, anche questa deve essere eseguita almeno da quattro a sei ore dopo un pasto. Le tue viscere e lo stomaco devono essere vuoti quando pratichi questa posizione. Essendo una posa di riposo, può essere praticata ogni volta che hai bisogno di riprendere fiato o rilassarti, durante l’allenamento o dopo.
- Livello: Di base
- Stile: Vinyasa
- Durata: da 1 a 3 minuti
- Ripetizione: Nessuno
- Allunga: Anca, coscia, caviglia
- Rafforza: Schiena, collo, spalle
Come fare Balasana (posizione del bambino)
- Inginocchiati sul pavimento e tocca gli alluci l’uno con l’altro mentre ti siedi sui talloni. Quando ti senti a tuo agio, allarga le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Inalare.
- Piegati in avanti e appoggia il busto tra le cosce mentre espiri.
- Ora, allarga l’osso sacro su tutta la parte posteriore del bacino e restringi i punti dell’anca in modo che puntino verso l’ombelico. Sdraiati sull’interno coscia.
- Allunga il coccige lontano dalla parte posteriore del bacino mentre sollevi leggermente la base della testa dalla parte posteriore del collo.
- Allunga le braccia in avanti e mettile davanti a te, in modo che siano in linea con le ginocchia. Rilascia la parte anteriore della spalla sul pavimento. Devi sentire il peso delle spalle anteriori che tirano ampiamente le lame sulla schiena.
- Poiché questa asana è una posa di riposo, puoi rimanere nella posa da 30 secondi a pochi minuti.
- Per rilasciare l’asana, allungare prima la parte anteriore del busto. Quindi, inspira e solleva dal coccige mentre spinge verso il basso nel bacino.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela da prendere in considerazione prima di eseguire questo asana.
- Se trovi difficile o scomodo appoggiare la testa sul pavimento, puoi usare un cuscino per comodità.
- È meglio evitare di fare questo asana se si soffre di diarrea o lesioni al ginocchio.
- I pazienti con pressione alta devono evitare di praticare questo asana.
Suggerimenti per principianti
Se sei un principiante, questi pochi suggerimenti ti aiuteranno nella tua pratica.
- Non è una pratica comune respirare completamente e consapevolmente fino alla parte posteriore del nostro busto. Praticare il Balasana nel modo giusto ti aiuterà a farlo.
- Quando inizi la pratica dello yoga, puoi praticare questo asana per prepararti a un profondo piegamento in avanti.
Alterazioni della posa
Per provare una variante di questo asana, puoi anche posizionare le mani accanto al tuo corpo, lungo il busto, con i palmi rivolti verso l’alto. Ciò aumenterà il quoziente di rilassamento nell’asana.
I benefici di Balasana (posizione del bambino)
- Aiuta a rilasciare la tensione nel petto, nella schiena e nelle spalle.
- Questo asana è altamente raccomandato, soprattutto se hai un attacco di vertigini o affaticamento durante il giorno o durante l’allenamento.
- Questo asana aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.
- Aiuta a massaggiare e flettere gli organi interni del corpo, mantenendoli attivi ed elastici.
- Questo asana aiuta ad allungare e allungare la colonna vertebrale.
- Se questo asana viene eseguito con supporto sulla testa e sul busto, allevia il dolore nella parte bassa della schiena e nel collo.
- Aiuta ad allungare le caviglie, i fianchi e le cosce.
- Promuove la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
- I tendini, i muscoli e i legamenti nell’area del ginocchio sono completamente allungati.
- Favorisce il corretto modo di respirare e calma sia il corpo che la mente.
La scienza dietro la posa del bambino
La Balasana è una posa ricostituente e calmante che rilassa e ringiovanisce il corpo. L’allungamento della schiena rilassa la colonna vertebrale. Calma i muscoli, aiutando così ad alleviare il dolore, specialmente alla schiena, al collo e alle spalle. Anche le ginocchia sono allungate e rilassate, e quindi i tendini, i muscoli e le articolazioni sono guariti e preparati per il funzionamento. La posa ricorda una posizione fetale e si dice che fornisca sollievo fisico, mentale ed emotivo all’essere.
Questa posa promuove davvero sentimenti positivi, riportandoti ai giorni della tua infanzia e spogliandoti dei cattivi sentimenti e dell’arroganza.
Pose preparatorie
Virasana
Pose successive
Balasana è una posa di riposo che può precedere o seguire qualsiasi asana.
Il Balasana è una postura yoga di base che fa emergere il bambino che è in te. Mentre allunga e rilassa completamente il tuo corpo, ti rende anche molto felice.
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