Vuoi perdere peso, ma non nel solito modo di sollevare pesi o sudare in palestra? E vuoi rendere il tuo corpo flessibile nel processo? Allora l’antica pratica yogica di Surya Namaskar è quella che fa per te!
Surya Namaskar è stata riconosciuta come una delle tecniche più meravigliose e semplici per perdere peso. È antico, potente e praticato da molti secoli. Rende il corpo flessibile, in forma e forte. La maggior parte degli esperti ha affermato che Surya Namaskar aumenta anche il metabolismo e aiuta a costruire muscoli magri. Difficilmente troveresti un allenamento in questi giorni che offra risultati così sorprendenti in un breve lasso di tempo!
Quindi, senza ulteriori indugi, andiamo avanti con i modi in cui puoi perdere peso usando questa incredibile e antica tecnica yoga!
Di cosa parla Surya Namaskar?
Surya Namaskar è anche conosciuto come il saluto al sole in inglese. È una sequenza comune di 12 posizioni del corpo. Ognuna di queste asana viene eseguita allungando prima il lato destro del corpo, seguito dal lato sinistro. Questo fa un giro di Saluto al Sole. 12 round, ovvero una serie di 24 asana dovrebbe essere eseguita. Queste asana hanno un impatto fenomenale su gola, petto, cuore, stomaco, intestino e gambe. In parole più semplici, il saluto al sole o Surya Namaskar è di per sé un allenamento completo per il corpo. Le posizioni in Surya Namaskar vanno dalla flessione e flessione all’allungamento dei muscoli, mentre si inspira ed espira continuamente ritmicamente. Per questo, gli esperti di yoga hanno chiamato Surya Namaskar la base del power yoga. Il power yoga mira semplicemente a ottenere più benefici per la salute in meno tempo. Quindi, se sei molto impegnato o vuoi ridurre il peso in meno tempo, questo allenamento yoga è pensato per te.
Come qualsiasi altro asana, Surya Namaskar dovrebbe essere praticato a stomaco vuoto. Si consiglia di mantenere un intervallo di almeno due ore tra il pasto e l’esecuzione del namaskar. Il momento ideale per praticare Surya Namaskar è la mattina presto e questo dovrebbe essere eseguito di fronte al sole nascente. Surya Namaskar mira ad allineare mente, corpo e anima. Le 12 asana vengono eseguite ritmicamente in sequenza e devono essere sincronizzate con la respirazione. E ora per i dettagli sul consumo di calorie di Surya Namaskar.
Come fare Surya Namaskar per perdere peso?
Per perdere peso con l’aiuto di Surya Namaskar, incorpora i seguenti passaggi nel tuo programma quotidiano. Questo dovrebbe sicuramente essere di qualche utilità!
1. Impara tutti i passaggi che rientrano in Surya Namaskar. Ci sono dodici pose in totale e devi eseguirle con precisione. È importante imparare a fare Surya Namaskar nel modo giusto se vuoi perdere peso. Ci vorranno da circa 30 minuti a un’ora intera per completare tutte le pose in una volta sola.
2. È necessario eseguire i passaggi tutti i giorni alla stessa ora. Questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Se desideri rimanere motivato durante la routine dello yoga, prova della musica rilassante e delicata. Assicurati che non sia qualcosa di troppo rumoroso o eccentrico. La musica classica sarebbe un’ottima scelta in questo caso.
3. Dovresti eseguire i passaggi a un ritmo lento e costante. Se hai appena iniziato a conoscere lo yoga, ci vorrebbero circa 15 giorni per perfezionare tutte le pose. Questo ti permetterà anche di aumentare la forza e dimagrire più velocemente di quanto pensi!
4. Una volta che hai costruito abbastanza forza, aumenta il numero di round che fai! Potresti praticare Surya Namaskar per circa sei giorni alla settimana e fare un totale di 12 round.
5. Dovresti terminare la tua pratica con 5 minuti di esercizi di stretching o pose di rilassamento come Shavasana.
Calorie bruciate in Surya Namaskar:
Gli studi hanno dimostrato che un minuto di Saluto al Sole aiuta a bruciare 3,79 calorie. Attraverso la ricerca è stato dimostrato che un giro completo di Surya Namaskar richiede circa 3 minuti e 40 secondi completare. Pertanto le calorie bruciate in 1 surya namaskar possono arrivare fino a 13,91 calorie. Questo risultato può, tuttavia, variare da persona a persona, a seconda del rispettivo peso corporeo e di altri attributi.
È un fatto noto che un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Quindi, se desideri ridurre di circa mezzo chilo ogni settimana, devi bruciare circa 250-500 calorie al giorno. Usando queste cifre, un individuo di peso medio dovrebbe eseguire
- 18 minuti di Saluto al Sole per bruciare 250 calorie,
- 25 minuti per 350 calorie
- 40 minuti per 500 calorie rispettivamente.
I principianti di yoga in genere iniziano con quattro cicli di Surya Namaskar che ti fanno bruciare quasi 55 calorie. Il conteggio dovrebbe essere gradualmente aumentato tenendo presente la capacità del corpo. 12 cicli di Surya Namaskar bruciano quasi 156 calorie, equivalenti a un esercizio rigoroso in palestra per un’ora. Alcuni esperti di yoga praticano persino 100 namaskar in ogni sessione. Tuttavia, dovresti astenerti rigorosamente dall’esagerare con le asana. Il conteggio ideale di Surya Namaskar per bruciare calorie dovrebbe essere preso in considerazione tenendo conto della frequenza cardiaca, della resistenza e della forza. Poiché le posizioni in Saluto al sole possono essere improvvisate a seconda del tipo di corpo individuale, può essere avviato da chiunque desideri perdere calorie rapidamente. Tuttavia, i principianti dovrebbero eseguire le asana sotto la supervisione di esperti per ottenere i massimi benefici.
Suggerimenti da ricordare:
Ci sono anche alcuni suggerimenti che potresti ricordare mentre pratichi regolarmente Surya Namaskar. Questo ti aiuterà sicuramente a perdere peso velocemente!
1. Prova a praticare Surya Namaskar al mattino. Il tuo stomaco è vuoto durante le prime ore dell’alba e secondo gli esperti di yoga; non dovresti consumare nulla per circa 4-5 ore prima di Surya Namaskar.
2. Ogni round di Surya Namaskar brucerà un totale di 10 calorie. In questo modo, puoi bruciare facilmente circa 145 calorie in una routine di quaranta minuti.
3. Dovresti eseguire ogni mossa in modo lento. Ricorda di essere aggraziato. Non rallentarlo troppo.
4. Prima di iniziare, fai un paio di esercizi di riscaldamento. Questo ti aiuterà a facilitare la routine dello yoga e a prevenire gli infortuni.
5. Potresti recitare il mantra Surya Namaskar se ascoltare la musica non fa per te.
6. Se vuoi risultati rapidi, esegui sei serie di Surya Namaskar. Questo renderà il tuo corpo flessibile e costruirà forza. 108 colpi dovrebbero essere più che sufficienti per perdere chili in più. Tuttavia, non forzarti mentre ti alleni. Lo yoga non dovrebbe farti sentire stressato o teso.
Surya Namaskar o Saluto al Sole non è praticato solo per bruciare calorie. Offre una serie di altri benefici come migliorare la flessibilità muscolare, rafforzare i quadricipiti, la schiena e la parte superiore del corpo, aumentare la capacità respiratoria, migliorare il funzionamento cardiovascolare e stimolare il sistema digestivo. Dà anche sollievo dallo stress mentale, dallo stress e dall’ansia emotiva. Per riassumere, Surya Namaskar è il mantra per rimanere sereni, sani e in forma.
Lo yoga esiste da tempo immemorabile e niente può essere più saggio che sceglierlo per ridurre il peso!
Pratichi Surya Namaskar? Ti ha aiutato a perdere peso? Facci sapere nella sezione commenti!
