Il tuo sistema immunitario è il tuo più grande scudo contro le sostanze nocive che possono minacciare, interrompere e danneggiare i tuoi sistemi e le tue funzioni corporee. Inoltre, il tuo sistema immunitario svolge diligentemente il suo ruolo tutto l’anno, proteggendoti da agenti patogeni, parassiti, virus e persino cellule cancerose.
Se c’è una lezione che la pandemia di COVID-19 ci ha insegnato, è dare la priorità al raggiungimento e al mantenimento di una forte immunità attraverso uno stile di vita sano e una sana salute emotiva e mentale. Anche lo stress non aiuta a raggiungere questo obiettivo: questo articolo spiega come abbassare i livelli di stress può anche aumentare la tua immunità.
Oltre a tenere sotto controllo i livelli di stress, ecco alcuni suggerimenti scientifici per aumentare la tua immunità:
1. Mantenere una dieta sana
Il sistema immunitario è composto da cellule che richiedono un’alimentazione adeguata per svolgere bene il loro lavoro. Le giuste scelte alimentari possono anche fungere da antiossidanti per proteggere le cellule sane dai radicali liberi, aiutare a produrre anticorpi, supportare la crescita e l’attività delle cellule immunitarie e altro ancora.
Se non riesci a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane con il cibo commestibile, puoi optare per integratori come i multivitaminici contenenti una vasta gamma di vitamine e minerali. Alcuni integratori funzionano per rafforzare la tua immunità e combattere le infezioni.
Quando si cura una dieta sana per l’immunità, cercare cibo contenente questi nutrienti:
• Vitamina C: agrumi, spinaci, peperoni
• Vitamina A: zucche, carote, verdure a foglia verde scuro
• Vitamina E: olio di girasole, burro di arachidi, mandorle
• Vitamina D: salmone, tuorli d’uovo
• Ferro: crostacei, frattaglie, legumi
• Acido folico: piselli, broccoli, cavolini di Bruxelles
Inoltre, non dimenticare che una corretta idratazione è essenziale per l’immunità e la salute generale.
2. Dormi e riposati a sufficienza ogni giorno
Molte persone possono mangiare bene, ma questo non le esenta dalla malattia e dalla scarsa immunità. Se provi esaurimento e privazione del sonno, è tempo di ripensare al tuo stile di vita e dare la priorità a dormire e riposare a sufficienza, poiché questi possono mettere a dura prova la tua salute e il tuo sistema immunitario.
Dormire a sufficienza ogni notte può rafforzare la propria immunità adattiva o acquisita, la seconda linea di difesa dopo l’immunità innata. Idealmente, la progettazione di una sana routine della buonanotte con sette-nove ore di sonno può migliorare drasticamente la tua salute.
Ecco alcuni modi in cui sonno e riposo sufficienti aumentano la tua immunità:
• Il rallentamento della respirazione e dell’attività muscolare consente il recupero del sistema immunitario.
• Il sonno produce citochine, una proteina vitale per il sistema immunitario durante l’infiammazione e l’infezione.
• Il sonno rafforza la memoria immunitaria, in cui il sistema immunitario ricorda come rilevare e rispondere agli antigeni.
3. Diventa fisico e resta attivo
Ci dovrebbe essere una grande enfasi sull’importanza delle attività fisiche. Rafforzare la tua immunità è uno dei tanti benefici per la salute comprovati dell’esercizio fisico, e non è difficile capire perché. L’esercizio e l’attività fisica incoraggiano un aumento del flusso sanguigno, la rimozione dei batteri nelle vie aeree, la diminuzione dell’infiammazione e l’aumento temporaneo della temperatura corporea per la protezione, solo per citarne alcuni.
Tuttavia, l’esercizio eccessivo può fare più male che bene alla tua immunità. Se hai già uno stile di vita attivo con almeno tre volte a settimana di attività fisica, sei a posto. D’altra parte, se trovi difficile essere costantemente attivi, puoi invitare un amico responsabile a partecipare alle tue sessioni di allenamento.
4. Evita di fumare e bere alcolici
Fumare tabacco e bere alcolici sono trappole dello stile di vita in cui cadono molte persone. Anche se può sembrare facile abbandonare questi vizi che creano dipendenza, non conoscerai mai la difficoltà finché non sperimenterai i sintomi dell’astinenza. Pertanto, è imperativo evitare e abbandonare i vizi che possono danneggiare il tuo corpo a lungo termine.
La nicotina contenuta nelle sigarette e nelle sigarette elettroniche aumenta i livelli di cortisolo del corpo, riduce la risposta delle cellule T agli antigeni e inibisce la formazione di anticorpi delle cellule B. Ciò aumenta la suscettibilità dei polmoni alle infezioni e al cancro ai polmoni.
L’acetaldeide, il principale metabolita presente nell’alcol, può distruggere la funzione protettiva chiamata ciglia nei polmoni. Questo può mettere i polmoni a rischio di invasione virale e batterica.
Linea di fondo
Aumentare la tua immunità non è un compito di un giorno ma una responsabilità per tutta la vita. Poiché la tua immunità diminuisce con l’età, è ancora più cruciale mantenerla man mano che invecchi. Indipendentemente dalla tua età e dalle tue condizioni di salute, è fondamentale migliorare la tua immunità con questi suggerimenti discussi. Ricorda che solo tu puoi prenderti cura del tuo corpo e dovresti sempre dare la priorità al tuo sistema immunitario.
