Gli atleti impongono maggiori richieste al proprio corpo e potrebbero avere maggiori esigenze nutrizionali. Gli integratori vitaminici possono aiutare, soprattutto per gli atleti che seguono diete specializzate o restrittive.
Le vitamine sono micronutrienti che aiutano il nostro corpo a funzionare al meglio e in modo più sano. Spesso una dieta equilibrata fornisce la giusta quantità di vitamine. Tuttavia, poiché gli atleti possono utilizzare energia aggiuntiva durante le loro giornate, a volte hanno esigenze nutrizionali aggiuntive.
Per alcuni atleti, le vitamine possono essere un buon modo per soddisfare tali esigenze, ma è sempre meglio parlare con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi integratore.
Ulteriori informazioni sulle vitamine.
Le vitamine sono utili per gli atleti?
Le vitamine si trovano nel cibo che mangiamo. Per la maggior parte delle persone (e della maggior parte degli atleti), una dieta equilibrata fornisce abbastanza vitamine per un funzionamento sano.
Ma gli integratori vitaminici possono aiutare gli atleti che soffrono di altre condizioni che limitano la capacità del corpo di assorbire i nutrienti o che presentano carenze nutrizionali specifiche. Inoltre, gli atleti possono spesso fare ulteriori richieste al proprio corpo e le vitamine possono aiutare a soddisfare tali richieste.
Se ci sono carenze nutrizionali, queste possono essere particolarmente dannose per gli atleti e l’aggiunta di vitamine può essere una buona scelta. Un operatore sanitario può aiutare a determinare se un atleta può trarre beneficio dagli integratori vitaminici.
Quali vitamine possono essere utili agli atleti?
Per quanto riguarda le vitamine esatte necessarie, dipende dall’atleta, dal suo sport e dalle esigenze del suo corpo. Spesso, un professionista come un dietista o un medico di medicina dello sport può aiutare un atleta a decidere su quali vitamine e altri nutrienti concentrarsi.
Tuttavia, l’Academy of Nutrition and Dietetics (AND) suggerisce che ci sono alcune vitamine che possono apportare benefici agli atleti.
Vitamina A
La vitamina A è associata a una serie di effetti positivi. Notato
La vitamina A si trova in alimenti come verdure a foglia verde, verdure arancioni e gialle, uova, latticini e pesce. È comune trovare altri alimenti, come barrette nutrizionali e succhi, che contengono vitamina A aggiunta.
Puoi anche trovare la vitamina A in capsule, pillole, polveri e altri integratori.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di diverse vitamine:
- tiamina (B1)
- riboflavina (B2)
- niacina (B3)
- acido pantotenico (B5)
- piridossina (B6)
- biotina (B7)
- folato (B9)
- cobalamina (B12)
Queste vitamine
Ad esempio, la vitamina B12 si trova spesso nella carne. Di conseguenza, gli atleti che seguono diete vegane e vegetariane a volte trovano utili gli integratori di vitamina B12. Tuttavia, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore di vitamina B.
Vitamina D
La vitamina D aiuta il corpo a utilizzare il calcio per costruire ossa, denti e muscoli. Una mancanza di vitamina D può portare a ossa deboli e fragili, malattie della pelle, anemia e altri problemi di salute.
La vitamina D è disponibile in molti alimenti, tra cui uova, formaggio, latte e pesce. L’esposizione al sole aiuta anche il tuo corpo a ottenere questa vitamina.
È comune per le persone che vivono in determinati climi o che lavorano al chiuso non assumere abbastanza vitamina D. Gli atleti potrebbero averne bisogno ancora di più a causa delle richieste aggiuntive a carico del loro corpo. Gli integratori possono aiutare.
Ferro
Una mancanza di ferro può causare una condizione chiamata anemia. Le persone affette da anemia a volte manifestano sintomi come affaticamento e vertigini che possono influenzare le prestazioni atletiche. Il ferro si trova in molti alimenti, comprese le verdure a foglia verde, la carne rossa e i fagioli.
A volte, può essere difficile per gli atleti che seguono una dieta vegana o vegetariana mantenere livelli di ferro sani.
Un esame del sangue può valutare il livello di ferro nel sangue. Se non hai abbastanza ferro, un medico può farti sapere. Possono consigliarti il miglior integratore di ferro da assumere.
Vitamina K
La vitamina K aiuta la coagulazione del sangue. Può aiutare a proteggere il tuo corpo dagli infortuni. Per gli atleti, ciò può significare una riduzione del rischio di danni durante la competizione e l’allenamento.
La vitamina K si trova principalmente nelle verdure a foglia verde come spinaci e cavoli.
Vitamina E
La vitamina E ha qualità antiossidanti. Aiuta le cellule a ripararsi e a ricrescere. È necessario per costruire nuove cellule e per mantenere la funzione muscolare. Alcuni
La vitamina E si trova in alimenti come noci, semi, frutta e alcune verdure.
Ci sono dei rischi se si assumono vitamine se si è atleti?
È raro, ma possibile, riscontrare effetti collaterali mentre si assumono vitamine come atleta. Puoi prendere troppa vitamina. Questo si chiama tossicità vitaminica e può causare una serie di sintomi che variano a seconda della vitamina, ma che potrebbero includere:
- nausea
- vomito
- diarrea
- stipsi
- mal di stomaco
Inoltre, alcune vitamine e farmaci specifici possono interagire. Ad esempio, la vitamina K può cambiare il modo in cui funziona il warfarin, anticoagulante.
È importante parlare con il tuo medico di eventuali vitamine che stai pensando di assumere. Possono aiutarti a fare la scelta più sicura e migliore.
Domande frequenti
Le vitamine aiutano le prestazioni atletiche?
L’assunzione di vitamine può aiutare a mantenere la salute generale e può aiutare a proteggersi dai danni cardiaci, muscolari e da altri stress che l’atletica può imporre al corpo. Migliorare la salute generale è un modo per migliorare le prestazioni atletiche complessive.
Quale multivitaminico è più indicato per uno sportivo?
Il fabbisogno vitaminico è altamente individuale. È importante sapere quali vitamine non ne assumi abbastanza attraverso la dieta o di quali hai bisogno di più a causa delle esigenze delle tue specifiche attività atletiche prima di selezionare un multivitaminico.
Ecco perché è meglio parlare con un medico, un nutrizionista o un altro operatore sanitario, che può aiutarti a selezionare il multivitaminico giusto per te.
Le vitamine aiutano il nostro corpo a funzionare al meglio. Per molte persone, una dieta sana ed equilibrata fornisce abbastanza vitamine.
Tuttavia, gli atleti impongono ulteriori richieste al proprio corpo e possono avere maggiori esigenze nutrizionali. Gli integratori vitaminici, comprese le vitamine A, C, E e K, insieme al ferro e alle vitamine del gruppo B, possono aiutare gli atleti a soddisfare queste esigenze.
