Quale tè dovresti bere per abbassare la pressione sanguigna?

Bere tè salutari per il cuore, come l’ibisco o la camomilla, può far parte di un approccio olistico alla gestione della pressione sanguigna.

Ricerca dal 2019 ha dimostrato che i componenti attivi del tè possono rilassare i vasi sanguigni, migliorare il funzionamento delle arterie, ridurre l’infiammazione e aiutare a regolare alcuni processi nel corpo che influenzano la pressione sanguigna.

Esistono diversi tipi di tè che potrebbero aiutarti a gestire la pressione alta. Tieni presente che gli effetti possono variare da persona a persona.

Tè all’ibisco

Il tè all’ibisco è preparato con i petali essiccati del fiore di ibisco. Ha un colore rosso vivace e un sapore piacevolmente aspro e leggermente acidulo. Il tè all’ibisco contiene composti, tra cui antociani e polifenoli, che possono aiutare a rilassare i vasi sanguigni, portando ad una riduzione dei livelli di pressione sanguigna sia sistolica che diastolica.

UN Studio del 2019 suggerisce che bere regolarmente il tè all’ibisco è associato a modesti ma notevoli effetti di abbassamento della pressione sanguigna, rendendolo una scelta popolare come rimedio naturale per l’ipertensione.

Tè verde

Il tè verde è una bevanda popolare ottenuta dalle foglie della pianta Camellia sinensis. Contiene composti bioattivi chiamati catechine, in particolare epigallocatechina gallato (EGCG), che sono stati associati a vari benefici per la salute, inclusa la riduzione della pressione sanguigna.

UN Studio del 2023 Lo studio, che ha coinvolto più di 76.000 partecipanti nel sud-ovest della Cina, suggerisce che il consumo di tè verde, in generale, indipendentemente da quanto se ne consuma e per quanto tempo, è associato a una riduzione della pressione sanguigna sistolica.

Tè alle foglie di olivo

Il tè alle foglie di olivo, ottenuto dalle foglie dell’olivo, ha un sapore delicato ed erbaceo. Questo tè contiene composti come l’oleuropeina e l’idrossitirosolo, che si ritiene supportino la regolazione della pressione sanguigna favorendo il rilassamento dei vasi sanguigni.

In uno studio del 2017 che ha coinvolto 31 persone, il consumo di tè alle foglie di olivo per 28 settimane – preparato immergendo 5 grammi di foglie essiccate e macinate in 250 ml di acqua calda e bevendolo due volte al giorno – ha comportato una significativa riduzione del sangue sistolico e diastolico degli individui. pressione entro 4 settimane.

Inoltre, una percentuale sostanziale di partecipanti, limitata alle persone con diagnosi di diabete di tipo 2 e preipertensione, ha raggiunto livelli di pressione sanguigna standard.

Tè alle bacche di biancospino

Il tè alle bacche di biancospino, ottenuto dalle bacche dell’albero di biancospino, ha un sapore leggermente dolce e aspro. Tradizionalmente utilizzato per sostenere la salute del cuore, il tè al biancospino può aiutare a dilatare i vasi sanguigni, migliorare la circolazione sanguigna e contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

Una revisione del 2020 di quattro studi randomizzati e controllati ha rilevato che i preparati di biancospino (compresse o gocce liquide) hanno abbassato significativamente la pressione sanguigna in individui con ipertensione lieve (preipertensione o ipertensione di stadio 1) se assunti per almeno 12 settimane.

Sebbene gli studi non abbiano coinvolto specificamente il tè al biancospino, vale la pena notare che molti degli stessi composti benefici presenti nel tè possono contribuire a questi effetti.

Camomilla tè

Il tè alla camomilla è preparato con i fiori essiccati della pianta di camomilla (Matricaria chamomilla o Chamaemelum nobile). È noto per le sue proprietà delicate, lenitive e calmanti ed è spesso utilizzato per favorire il rilassamento e alleviare lo stress, il che può indirettamente apportare benefici alla pressione sanguigna.

Contiene vari composti benefici, come flavonoidi, terpenoidi e cumarine, che contribuiscono alle sue proprietà terapeutiche.

Ricerca dal 2020 evidenzia il suo potenziale in aree quali l’antinfiammatorio, l’antiossidante, la protezione del fegato, i potenziali effetti antitumorali e la regolazione della pressione sanguigna.

Il numero di tazze di tè necessarie per abbassare la pressione sanguigna può variare da individuo a individuo. Può anche dipendere dal tipo di tè, dalla dieta generale, dallo stile di vita e dal livello attuale di pressione sanguigna.

Alcune prove suggeriscono che bere regolarmente 2 tazze di tè all’ibisco al giorno può contribuire alla riduzione della pressione sanguigna nel tempo.

Il tempo necessario affinché il tè abbassi la pressione sanguigna può dipendere anche da diversi fattori, tra cui il tipo di tè, la frequenza con cui lo consumi e il modo in cui rispondi ad esso.

Nel complesso, potrebbero essere necessarie da diverse settimane ad alcuni mesi di consumo regolare per portare a modeste riduzioni della pressione sanguigna.

I potenziali effetti collaterali del bere il tè includono:

• Sensibilità alla caffeina: Il tè, soprattutto le varietà nero e verde, contiene caffeina, che in alcune persone può causare nervosismo, disturbi del sonno o aumento della frequenza cardiaca.
• Fastidio allo stomaco: Un consumo eccessivo di tè a stomaco vuoto può causare problemi digestivi o reflusso acido.
• Interazioni con farmaci: Alcuni tè, come il tè verde, possono interagire con alcuni farmaci, influenzandone l’assorbimento o l’efficacia. Consultare un operatore sanitario se avete dubbi sulle interazioni farmacologiche.
• Colorazione dei denti: I tè scuri come il tè nero possono macchiare i denti se consumati a lungo.

Aggiungere tè salutari per il cuore alla tua routine quotidiana può essere un modo gustoso per aiutarti a gestire in modo olistico la pressione sanguigna. Sebbene i tè non sostituiscano i farmaci o i cambiamenti nello stile di vita, contengono alcuni composti che possono aiutarti a rilassarti e avere un piccolo effetto positivo sulla pressione sanguigna.

Prima di iniziare a bere più tè regolarmente, parla con il tuo medico. Possono darti consigli personalizzati e assicurarsi che il tè che desideri provare non interferisca con i farmaci che stai assumendo.