L’Ashwagandha è una popolare erba adattogena che offre numerosi benefici per il benessere delle donne. Può aiutare a promuovere un senso di calma mentre aumenta l’energia, aiutandoti a mantenere l’equilibrio con una mente chiara e una prospettiva positiva.

L’ashwagandha (Withania somnifera), conosciuta anche come ginseng indiano e ciliegia invernale, è un’erba ayurvedica con diverse proprietà terapeutiche e benefici per la salute.

È originario dell’India e prospera in climi secchi e caldi, tra cui l’Africa settentrionale e il Mediterraneo.

Tipicamente, la radice della pianta di ashwagandha viene essiccata e macinata per formare una polvere, rendendola adatta alle bevande. È disponibile anche in capsule, compresse ed estratti liquidi.

Sebbene l’uomo lo utilizzi da migliaia di anni, la ricerca moderna sta appena cominciando a scoprirne il potenziale. Studi più piccoli sull’uomo e studi in provetta si dimostrano promettenti.

Tuttavia, sono necessari studi clinici più ampi per confermare questi benefici.

Bilancia i livelli ormonali

La capacità dell’Ashwagandha di bilanciare gli ormoni può essere particolarmente benefica per la salute delle donne, influenzando aspetti come il ciclo mestruale, la riproduzione e la menopausa.

Ricerca 2019 suggerisce che l’ashwagandha abbia un impatto sul sistema endocrino, che governa l’umore, le risposte allo stress e la riproduzione. Questo transito può aiutare con gli squilibri ormonali, tra cui ansia, depressione e problemi del sonno.

Regolare il ciclo mestruale

L’ashwagandha ha un effetto benefico sui fattori chiave che influenzano il ciclo mestruale, come stress, infiammazione e fluttuazioni ormonali.

Aiuta a regolare il ciclo bilanciamento degli ormoni riproduttivi come l’ormone follicolo-stimolante (FSH), l’ormone luteinizzante (LH) e gli ormoni gonadotropina. Questo equilibrio può anche essere associato a un migliore equilibrio dell’ormone dello stress cortisolo.

Condizioni come l’endometriosi, la malattia infiammatoria pelvica (PID) e la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) spesso contribuiscono a cicli mestruali irregolari. I fitoestrogeni di Ashwagandha possono aiutare a ripristinare l’equilibrio e aiutare nella regolazione del ciclo.

Riduci i sintomi della sindrome premestruale

Riducendo i livelli di cortisolo, ashwagandha può aiutare a prevenire uno stress elevato, che può esacerbare i sintomi della sindrome premestruale (PMS).

Può anche essere utile per calmare i crampi, ridurre l’affaticamento e migliorare la qualità del sonno.

Il potenziale di miglioramento dell’umore di Ashwagandha può aiutare a coltivare la calma alleviando l’ansia, la depressione e l’irritabilità. I suoi effetti antinfiammatori possono ridurre la ritenzione di liquidi, la tensione mammaria e la lombalgia.

Aumenta la funzione sessuale

L’Ashwagandha ha qualità afrodisiache che possono aumentare la libido e il benessere sessuale generale. Questo effetto può essere parzialmente dovuto al suo potenziale di migliorare l’umore e ridurre lo stress.

UN Revisione del 2023 in donne sane hanno scoperto che il consumo dell’estratto di radice di ashwagandha ha un impatto positivo sulla funzione sessuale.

Rispetto a un placebo, l’assunzione di ashwagandha ha aumentato significativamente i punteggi di lubrificazione, orgasmo e eccitazione sessuale. I ricercatori hanno anche notato un aumento della frequenza di incontri sessuali favorevoli.

Risultati di a Studio del 2022 indicano che l’ashwagandha può migliorare la salute sessuale nelle donne ormonalmente equilibrate con disturbo da desiderio sessuale ipoattivo (HSDD).

Rispetto al gruppo placebo, le donne che hanno assunto ashwagandha hanno migliorato significativamente i loro punteggi sul Female Sexual Function Index (FSFI) e sulla Female Sexual Distress Scale (FSDS).

I ricercatori hanno anche scoperto che le donne sessualmente attive avevano maggiori probabilità di avere un sonno di qualità, suggerendo che migliorare la qualità del sonno potrebbe aiutare a migliorare la funzione sessuale.

Negli studi di cui sopra, le donne hanno assunto 300 milligrammi (mg) di estratto di radice di ashwagandha due volte al giorno per 8 settimane.

Aumenta la fertilità

Ashwagandha ha un impatto positivo fertilità regolando i livelli ormonali, ottimizzando la funzione ovarica e migliorando il benessere generale. Le sue proprietà adattogene possono aiutare il corpo ad affrontare lo stress e a mantenere l’equilibrio.

Secondo a Recensione 2021gli isoflavoni e i flavonoidi presenti nell’ashwagandha possono imitare l’attività degli estrogeni, favorendo così la fertilità.

Inoltre, le proprietà antibatteriche e antinfiammatorie dell’ashwagandha aiutano a trattare le infezioni uterine e le perdite vaginali irregolari, contribuendo a promuovere un ambiente riproduttivo sano.

Ridurre i sintomi della menopausa

Un potenziale vantaggio dell’ashwagandha è la sua capacità di regolare i livelli ormonali e alleviare i sintomi della menopausa.

UN Studio del 2021 nelle donne in perimenopausa hanno scoperto che, rispetto a un placebo, l’assunzione dell’estratto di radice di ashwagandha ha migliorato significativamente la qualità della vita associata alla menopausa e ha ridotto i sintomi fisici, psicologici e urogenitali.

Il consumo di Ashwagandha ha aumentato l’estradiolo sierico e ha ridotto significativamente l’FSH e l’LH sierici. Tuttavia, non è stato riscontrato alcun effetto significativo sui livelli sierici di testosterone.

Le donne in questo studio hanno assunto 300 mg di estratto di radice di ashwagandha due volte al giorno per 8 settimane.

La linea di fondo

Ashwagandha ha il potenziale per bilanciare il corpo e la mente, rendendolo una preziosa aggiunta al tuo kit di strumenti per il benessere, insieme a terapie, aggiustamenti dello stile di vita e altri rimedi erboristici.

Gli effetti degli integratori a base di erbe sono delicati e si sviluppano gradualmente. Poiché le risposte individuali all’ashwagandha possono variare, osserva attentamente la tua reazione e adattati di conseguenza. Sperimenta dosaggi diversi per determinare la quantità migliore per aiutarti a ottenere i risultati ideali.

Ricorda che Ashwagandha non è una soluzione rapida, in particolare per problemi significativi e duraturi. Consulta un operatore sanitario prima di usare ashwagandha, soprattutto se hai problemi di salute o assumi altri farmaci.