Yoga per uomini

5 motivi per fare yoga

Esistono innumerevoli vantaggi nella pratica dello yoga e il bello è che più pratichi, più miglioramenti subirai. Consenti a questi vantaggi di ispirarti a stabilire una pratica solida.

Migliora il tuo sonno

Una pratica yoga rilassante può farti dormire bene la notte, soprattutto quando è fatto prima di andare a letto. Una recensione del 2016 ha confermato che i movimenti meditativi come lo yoga migliorano la qualità del sonno.

Potresti scoprire di essere in grado di rilassarti, addormentarti rapidamente e dormire profondamente. Inoltre, potresti scoprire che imparare a calmare la mente può aiutarti a sentirti a tuo agio se ti svegli durante la notte.

Riduce lo stress

Lo yoga può ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Una ricerca del 2016 ha scoperto che le persone che praticavano yoga ininterrottamente per 8 o 16 settimane hanno ridotto i livelli di stress e ansia e migliorato la loro salute psicologica. Significativi miglioramenti del benessere sono stati osservati dopo aver praticato lo yoga, tra cui diminuzione dell'insonnia e depressione.

Semplifica i movimenti

Alcuni benefici fisici dello yoga:

• aumenta la flessibilità
• migliora la gamma di movimento
• migliora la forza e l'equilibrio
• impedisce lesioni

La Yoga Alliance sottolinea che la pratica dello yoga aiuta a migliorare la flessibilità, la mobilità e la gamma di movimento. Poiché la meccanica dello yoga prevede movimenti, allungamenti e concentrazione ripetuti sulla respirazione e sulla consapevolezza del corpo, può alleviare la tensione e aumentare l'elasticità dei muscoli.

Uno studio del 2016 ha scoperto che gli atleti di sesso maschile che praticano yoga regolarmente per 10 settimane hanno aumentato la loro flessibilità e l'equilibrio.

Questo può aiutarti a sentirti meglio nella tua vita quotidiana e può facilitare altre attività fisiche. Inoltre, una maggiore flessibilità può aiutare a prevenire lesioni e indolenzimento muscolare.

Gestire le condizioni croniche

La Mayo Clinic suggerisce lo yoga come un modo per aiutarti a gestire le condizioni croniche come l'osteoporosi, le malattie cardiache e l'ipertensione.

La pratica regolare può anche aiutare a gestire il diabete, il morbo di Parkinson e le condizioni della tiroide.

Perdita di peso

Entrambe le forme attive e riparative di yoga hanno dimostrato di aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori. Secondo una recensione del 2012, lo yoga può aiutare a bruciare calorie, ridurre il dolore alle articolazioni o alla schiena e sviluppare consapevolezza, che è associata ad una maggiore attività e cambiamenti nelle abitudini alimentari.

Mentre il focus dello yoga non è puramente fisico, sentirsi meglio nel proprio corpo e fare scelte sane può essere un buon incentivo per salire sul tappeto.

Scegliere uno stile di yoga

Esistono diversi tipi di yoga da esplorare. Potresti scoprire che uno stile specifico soddisfa le tue esigenze o che preferisci esercitarti in diversi tipi per bilanciarti. I tipi popolari di yoga ideali per i principianti includono:

• hatha
• kundalini
• yoga riparatore

Se desideri un corso più veloce, prova:

• Vinyasa
• ashtanga
• power yoga

Alcune lezioni possono incorporare il lavoro del respiro, il canto e la meditazione.

Anche il tipo di yoga combinato con lo stile individuale dell'istruttore o dello yogi che conduce una lezione fa una grande differenza.

Indipendentemente da quali tipi di yoga provi, ognuno di essi richiede un certo tipo di resistenza, controllo e forza. Detto questo, lo yoga può anche incontrare le tue capacità fisiche dove sono. Quindi considerati il ​​complemento perfetto per qualsiasi lezione di yoga a cui ti iscrivi.

5 yoga pone per sapere

Se continui il tuo viaggio yoga, puoi imparare fino a 80 pose. Padroneggiare alcune pose è un modo eccellente per iniziare. Ecco alcuni asana da sapere, oltre ai loro nomi sanscriti.

Cane rivolto verso il basso

Adho mukha svanasana

Questa posa rafforza il tuo nucleo, le spalle e le gambe e allunga tutto il tuo corpo. Può essere usato come una posa di riposo durante la tua pratica. Guarda questo video per istruzioni dettagliate.

1. Dalla posizione del tavolo, premi tra le mani mentre raddrizzi le gambe e sollevi i fianchi verso il soffitto.
2. Allunga la colonna vertebrale e allinea le orecchie con la parte superiore delle braccia o infila il mento nel petto.
3. Premi saldamente su mani e piedi.

Per fare questa posa in sicurezza, tieni le ginocchia leggermente piegate. Ciò consente una maggiore flessibilità delle gambe e una migliore estensione spinale. Se hai problemi al polso, avvicina leggermente le mani e gira leggermente le dita verso l'esterno del tappetino.

Se vuoi rilassarti nella posa, prova un cane modificato rivolto verso il basso dove rimani in piedi.

Per sfidare te stesso, prova a mantenere la posa per un lungo periodo o muovendoti avanti e indietro nella tavola per un massimo di 1 minuto.

Posa della sedia

Utkatasana

La sedia è una posa energizzante e rinforzante che mette alla prova la tua stabilità e resistenza. Rinforza gambe, nucleo e spalle. Inoltre, stimola il cuore, il diaframma e gli organi addominali. Questo video mostra esattamente come fare la posa della sedia.

1. In piedi, alza le braccia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro o toccando.
2. Piega le ginocchia e affondi i fianchi come se fossi seduto su una sedia.
3. Porta le cosce parallele al pavimento, inclinando il busto leggermente in avanti.

Per garantire la sicurezza nella posa della sedia, assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta mentre attiri l'ombelico verso la colonna vertebrale per impegnare il tuo nucleo. Questo aiuta a proteggere la parte bassa della schiena.

Premi le mani nella parte superiore delle cosce e attira le ossa sedute verso il bacino per garantire il corretto allineamento. Per ridurre l'intensità della posa, porta le braccia in posa di preghiera al centro del petto.

Coinvolgi le cosce stringendo un blocco tra di loro. Metti alla prova il tuo equilibrio sollevando i talloni e scendendo sulle zampe dei piedi con le braccia distese davanti a te parallelamente al pavimento.

High Lunge o Crescent Pose

Ashta chandrasana

L'affondo alto è un'ottima alternativa a Warrior I in quanto consente ai tuoi fianchi di essere quadrati. È utile per alleviare la sciatica e promuovere una digestione sana. L'affondo alto allunga la colonna vertebrale, rafforza la parte inferiore del corpo e allunga i fianchi. Questo video spiega la posa in dettaglio.

1. Dal cane rivolto verso il basso, fai avanzare il piede destro tra le mani.
2. Solleva il busto e le braccia.
3. Tieni il tallone posteriore sollevato e le costole rivolte in avanti.
4. Ritorna al cane rivolto verso il basso e ripeti dalla parte opposta.

Per la sicurezza dell'allineamento, assicurarsi che il ginocchio anteriore sia posizionato direttamente sopra la caviglia. Porta il ginocchio anteriore verso la punta del bambino in modo che non collassi verso l'interno.

Per ridurre l'intensità di questa posa, appoggia la coscia anteriore su un sedile della sedia o fai cadere il ginocchio posteriore a terra per entrare in un affondo basso.

Usa questa posizione come posizione base per spostarti dentro e fuori da pose come Revolved Crescent Lunge, Warrior III e Standing Split.

Posa della barca

Navasana

La posa della barca è un modo eccellente per rinforzare core, fianchi e colonna vertebrale. Inoltre, stimola la prostata, allevia lo stress e migliora la digestione. Segui questo video per una dimostrazione.

1. Siediti sulle ossa e sul coccige.
2. Solleva le gambe in aria.
3. Allunga le braccia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Per un corretto allineamento, ingaggia gli addominali, raddrizza la colonna vertebrale e solleva il torace. Per aumentare la stabilità, metti le mani sul pavimento accanto a te o tieni la parte posteriore delle cosce. Puoi anche posizionare una cinghia intorno alla pianta dei piedi, premendo sulla cinghia con i piedi mentre usi entrambe le mani per tirare la cinghia verso di te.

Aumenta l'intensità facendo pulsare le braccia su e giù e da un lato all'altro. Quindi, estendi le braccia ai lati e fai piccoli cerchi in entrambe le direzioni.

Curva anteriore seduta grandangolare

Upavistha konasana

Questa curva in avanti è un modo eccellente per aprire e allungare i fianchi, che è dove molti uomini tendono ad avere tensione. Allunga anche i muscoli posteriori della coscia e la schiena. Segui questo video per una dimostrazione.

1. Da seduto, apri le gambe più larghe che possono andare.
2. Premere attraverso il fondo dei piedi.
3. Cerniera ai fianchi per piegare in avanti.

Per sicurezza, siediti sul bordo di un cuscino, una coperta piegata o un blocco yoga. Questo aiuta il bacino a inclinarsi in avanti. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Puoi appoggiare braccia, busto o fronte su un cuscino o un blocco. Se è troppo difficile piegare o portare le mani in avanti, posizionare le mani su entrambi i lati dei fianchi, dietro le gambe.

Per approfondire la posa, allunga le braccia lateralmente e afferra gli alluci. Tirare indietro le dita dei piedi per avanzare ulteriormente, spingendo attraverso la parte inferiore dei piedi per la resistenza. Tieni i gomiti piegati verso i lati e sollevati dal pavimento mentre pieghi in avanti, incernierando i fianchi.

Posa della ruota o dell'arco verso l'alto

Urdhva dhanurasana

La ruota è una posa stimolante che dovrebbe essere fatta solo dopo esserti riscaldato nella pratica e non stanco. Questo potente backbend ti apre il petto e richiede forza ed energia per sostenere in sicurezza. Questo video ti mostra come farlo.

1. Sdraiati sulla schiena e avvicina i talloni ai glutei e le mani vicino alle orecchie.
2. Premi sui piedi per sollevare il coccige e i glutei.
3. Usa la forza del braccio per posizionare la corona della testa sul pavimento.
4. Premi nei piedi e nelle mani per salire fino in fondo.

Per la sicurezza dell'allineamento, assicurati che le dita dei piedi e le ginocchia siano rivolte in avanti invece di aprirsi verso i lati. Tieni un blocco tra le cosce per mantenere il tuo corpo in linea. Posiziona i blocchi sotto le mani o i piedi per facilitare questa posa.

Per aumentare l'intensità, avvicina i piedi alle mani una volta in posa.

Guarda questo video con altri suggerimenti per eseguire questa posa in flessione.

Suggerimenti sull'attrezzatura per lo yoga

Davvero, puoi indossare quello che vuoi. Tieni a mente comfort e mobilità quando scegli i vestiti. Tessuti come cotone, rayon o modale tendono ad essere più traspiranti.

Alcune persone preferiscono indossare abiti larghi perché consentono il movimento, mentre ad altri piacciono gli abiti più stretti perché non si intromettono.

Il tuo studio di yoga o palestra locale può fornire stuoie e avrà oggetti di scena adeguati, ma se ti stai esercitando da solo potresti desiderare di avere alcuni dei tuoi. Se vuoi acquistare un oggetto, trasformalo in un tappetino yoga di qualità.

Altri oggetti di scena che possono tornare utili includono un blocco yoga, una cinghia, un asciugamano o un cuscino. Articoli per la casa come asciugamani da bagno e coperte arrotolate fanno molti degli stessi lavori.

L'asporto

Lo yoga è progettato per essere praticato da donne e uomini. Se sei interessato allo yoga e non sai da dove cominciare, inizia facendo una sessione di 10 minuti. Puoi farlo da solo seguendo le istruzioni e i video sopra.

Se ti senti pronto per unirti a una lezione, dai un'occhiata a diversi tipi di stili nel tuo studio locale. Si dice che lo yoga che desideri non sia sempre lo yoga di cui hai bisogno, quindi se ti senti attratto da un particolare tipo di yoga, come il vinyasa, potresti considerare di provare anche una lezione di restauro.

Fare i passi per iniziare una pratica yoga è un modo meraviglioso per migliorare la tua salute. Lo yoga si basa sull'equilibrio, quindi trovare il proprio ritmo è essenziale per il percorso che è tutto tuo da scoprire.